Vegan Lettuce Wrap Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
Asian Lettuce Wraps Veganized! | Healthy on a Budget (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 410 Fat 26g Carbs 34g Protein 14g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrition LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 (2 bumabalot bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 410 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 26g | 33% |
Saturated Fat 4g | 20% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 387mg | 17% |
Kabuuang Karbohidrat 34g | 12% |
Dietary Fiber 4g | 14% |
Kabuuang Sugars 9g | |
Kasama ang 5g Idinagdag Sugars | 10% |
Protina 14g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 148mg | 11% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 541mg | 12% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang mga taong may sakit sa bato ay madalas na sinabihan na limitahan ang mga legumes tulad ng mga mani at toyo, ngunit ang recipe na ito ay naglalaman ng parehong mga item na nakabalot sa crispy lettuce habang umaangkop sa mga alituntunin para sa isang bato diyeta.
Ang bahagi ay susi pagdating sa mas mataas na potassium at posporus na mga pagpipilian sa pagkain. Ang recipe na ito ay nagbabalanse sa mga opsyon na ito sa mas mababang potassium vegetables at white rice. Ang angkop na paggamit ng hibla, tulad ng sa mga gulay, ay mahalaga din na manatiling regular at mapanatili ang mga katanggap-tanggap na antas ng potasa sa iyong dugo.
Bagama't partikular na nilikha para sa mga taong may malalang sakit sa bato, halos lahat ay makaka-enjoy sa pagkain na pinagsama-sa-Asia.
Mga sangkap
- ¼ tasa puting bigas, tuyo
- 1 tasang cauliflower
- 1 sibuyas ng bawang
- 1 kutsarita luya, sariwa
- 2 kutsarita kayumanggi asukal
- 2 tablespoons peanut butter
- 1 kutsara na nabawasan sosa toyo
- 1 kutsarang linga langis
- 2 tasa ng suka na suka
- ¼ pound (4 ounces) dagdag na firm tofu
- 1 kutsara langis ng canola
- ½ tasa karot, gutay-gutay o gadgad
- 4 daluyan dahon bibb o mantikilya litsugas
Paghahanda
1. Pre-heat oven sa 400F.
2. Magluto ng bigas ayon sa mga direksyon ng pakete, walang anumang asin o mantikilya.
3. Tanggalin ang kuliplor sa napakaliit na piraso, sa isang pare-pareho na pare-pareho.
4. Mince ang bawang at luya. Haluin ang bawang, luya, asukal sa kayumanggi, peanut butter, toyo, linga langis, at suka sa isang maliit na blender. Itabi.
5. Patain ang tofu na may tuyo ng papel. Gupitin ang mga piraso ng kagat ng kagat. Ihagis ang langis ng canola at maghurno sa loob ng 20 minuto sa 400F, na lumilipas sa kalahati.
6. Kapag ang bigas ay tapos na pagluluto, patayin ang init at ihalo sa kuliplor.
7. Kapag ang tofu ay tapos na sa pagluluto, magsuot ng basura ito sa isang mangkok at ihalo sa sauce ng peanut butter.
8. Ilagay ang dahon ng litsugas sa isang plato. Punan ang bigas / cauliflower timpla, pagkatapos putol na karot, pagkatapos tofu. Drizzle anumang tirang sarsa sa itaas.
Pagkakaiba-iba ng mga Inpedient at Substitutions
Gamitin ang pre "riced" cauliflower kung maaari mong mahanap ito. Sukatin ang 2/3 tasa para sa recipe na ito.
Ang iba pang mga uri ng litsugas ay maaaring substituted, ngunit ang bibb at mantikilya litsugas ay tiklop ang pinakamahusay.
Tuktok na may durog pulang paminta kung gusto mo ito mainit.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang mas maraming pat-tuyo ang tofu, ang crispier makakakuha ito kapag ito cooks.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Low-Calorie at Mababang Taba Tuna Wrap Recipe
Ang isang mabilis at madali recipe ng tuna wrap ay mababa-calorie at mababa ang taba ngunit mayroon pa rin ang lahat ng lasa upang gumawa ng isang kasiya-siya at malusog na pagkain.
Mediterranean Veggie Wrap Recipe
Pumunta walang karne para sa tanghalian na may ganitong flavorful, fiber-fill Mediterranean veggie wrapper! Ito ay puno ng mga gulay sa mga mayaman na protina na mayaman.
Recipe ng Recipe ng Recipe para sa Udang Asukal
Ang asukal na ito ng libreng recipe ng hipon cocktail ay maaaring mixed sa loob ng ilang minuto, at ang bawat kutsara ay may anim na calories lamang.