Mediterranean Veggie Wrap Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Healthy Hummus Wrap Recipe (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 239 Fat 11g Carbs 28g Protein 8g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 (1 balutin bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 239 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 11g | 14% |
Saturated Fat 4g | 20% |
Cholesterol 8mg | 3% |
Sosa 383mg | 17% |
Kabuuang Karbohidrat 28g | 10% |
Dietary Fiber 6g | 21% |
Kabuuang Sugars 5g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 8g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 172mg | 13% |
Iron 2mg | 11% |
Potassium 411mg | 9% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Kung ginagamit mo ang pagkain ng sandwich para sa tanghalian, maaaring nakakakuha ka ng sobrang sodium sa isang pagkain na hindi alam ito. Ang mga komersyal na tinapay at deli na karne ay ilan sa mga pinakamalaking may kinalaman sa mga nakatagong sodium. Magdagdag ng keso, maalat na condiments, at isang bahagi ng chips, at tiyak na nakuha mo ang isang araw ng halaga ng sodium bago tanghali. Maaari mo pa ring tangkilikin ang isang flavorful at madaling tanghalian, bagaman. Kailangan mo lamang mag-ingat kung paano mo ginagawa ito.
Ang paggamit ng buong butil na tortilla o balot sa halip na dalawang hiwa ng tinapay ay isang paraan upang mabawasan ang sosa. Ang pagdaragdag ng tonelada ng mga sariwang veggies at pag-alis ng sodium-fill deli karne ay isa pang mahusay na paraan upang gumawa ng iyong tanghalian mas puso-malusog at presyon ng dugo-friendly. Ang plant-based na protina mula sa chickpeas sa hummus ay nagsisiguro na mapupuno pa rin kayo nang walang karne. Sa wakas, panoorin ang mga halaga ng mga maalat na toppings na iyong ginagamit, tulad ng mga sarsa o kumakalat, olibo, at keso. Ang isang maliit ng mga toppings napupunta isang mahabang paraan, kaya mo pa rin makuha ang lasa nang walang masyadong maraming dagdag na sosa.
Mga sangkap
- 1/2 langis ng langis ng oliba
- 1-inch slice red sibuyas
- 1/2 medium red pepper pepper
- 1/2 maliit na zucchini
- 2 buong butil wrap o tortillas
- 1/4 tasa hummus
- 1/2 tasa sanggol spinach
- 2 kutsara feta cheese, crumbled
- 1 kutsarita pinatuyong oregano
- 1 kutsarang hiniwang itim na olibo
Paghahanda
- Sa isang maliit na kawali, langis ng init sa daluyan-mababang init. Makitid na slice red sibuyas, kampanilya paminta, at zucchini. Idagdag sa kawali at sili, pagpapakilos, hanggang malambot, mga 5 minuto.
- Sa isang hiwalay na kawali, ang mga wrapper ng init.
- Ikalat ang kalahati ng hummus sa gitna ng bawat pambalot. Hatiin ang spinach sa pagitan ng mga pambalot, pagkatapos ay itaas na may mga gutay na gutay. Magpahid ng feta, oregano, at olibo.
- Ihagis ang mga dulo sa ibabaw, at i-cut sa kalahati ng cross-wise.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Magdagdag ng anumang mga veggies na gusto mo sa pambalot na ito, tulad ng sautéed mushroom o talong, o sariwang mga pipino at mga kamatis.
Wala kang hummus sa kamay? Patuyuin at banlawan ang bahagyang higit sa 1/4 tasa ng mga naka-kahong chickpeas, pagkatapos ay i-mash ang mga ito na may 1/2 kutsarita na pulbos ng bawang at lemon juice bawat isa upang kumalat ang chickpea. Bilang kahalili, maaari kang makakuha ng creative at gumawa ng isang batch ng purong pulang paminta lentil hummus o makulay na inihaw na red beet hummus.
Kailangan mo ng mas maraming protina? Magdagdag ng ilang tirang inihaw o inihaw na manok sa pambalot na ito.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Maglingkod sa isang bahagi ng prutas para sa isang balanseng tanghalian.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Low-Calorie at Mababang Taba Tuna Wrap Recipe
Ang isang mabilis at madali recipe ng tuna wrap ay mababa-calorie at mababa ang taba ngunit mayroon pa rin ang lahat ng lasa upang gumawa ng isang kasiya-siya at malusog na pagkain.
Creamy Slaw at Veggie Wrap
Narito ang isang malutong wrap na veggie na nagbibigay-diin sa iyong utak na may makulay na broccoli at karot, makinis na tinadtad upang makagawa ng isang malutong na slaw.
Recipe ng Recipe ng Recipe para sa Udang Asukal
Ang asukal na ito ng libreng recipe ng hipon cocktail ay maaaring mixed sa loob ng ilang minuto, at ang bawat kutsara ay may anim na calories lamang.