Tulong sa Pagmumuni-muni sa Mas Mababang Presyon ng Dugo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Magagawa ang Pagmumuni-muni?
- Ang Science Behind Meditation and Pressure ng Dugo
- Paggamit ng Meditasyon para sa Mataas na Presyon ng Dugo
Guided sa Pagtulog Pagmumuni-muni, mas Mababang Presyon ng Dugo, Matulog Pagmumuni-muni para sa Str (Oktubre 2024)
Ang pagmumuni-muni, isang pagsasanay sa isip-katawan ay ipinapakita upang maisulong ang pagpapahinga, ay nagpapakita ng pangako bilang isang paraan ng pagpapanatili ng iyong presyon ng dugo sa tseke. Ang presyon ng dugo ay isang sukatan ng puwersa ng dugo laban sa mga pader ng iyong mga arterya at maaaring maging mataas dahil sa isang bilang ng mga kadahilanan (tulad ng pagpapagit ng kaugnayan sa edad ng mga arterya, pinagbabatayan ng mga problema sa medisina, at sobrang paggamit ng sodium). Sa pamamagitan ng paggamit ng pagmumuni-muni upang pamahalaan ang iyong presyon ng dugo, maaari mong mapalakas ang iyong depensa laban sa sakit sa puso, stroke, at malalang sakit sa bato.
Paano Magagawa ang Pagmumuni-muni?
Habang hindi pa natutukoy ang mga mananaliksik kung paano Ang pagbubulay ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, iniisip na ang pagsasanay ay maaaring makaapekto sa aktibidad sa autonomic nervous system (na nag-uutos sa presyon ng dugo). Ang pagmumuni-muni ay lilitaw sa tahimik na aktibidad sa sympathetic nervous system (kilala upang paliitin ang mga daluyan ng dugo bilang tugon sa stress) at nagdaragdag ng aktibidad sa parasympathetic nervous system (kilala na nagpo-promote ng pagpapalawak ng mga vessel ng dugo).
Ang Science Behind Meditation and Pressure ng Dugo
Ang transendental meditation (isang uri ng pagmumuni-muni na nagsasangkot ng tahimik na pag-uulit ng isang salita, tunog, o parirala upang itigil ang nakagugulo na mga saloobin mula sa pagpasok ng isip) ay maaaring maging epektibo para sa pagkontrol ng presyon ng dugo, ayon sa 2008 na pagsusuri ng siyam na mga klinikal na pagsubok. Napagpasyahan ng mga imbestigador na ang pagsasanay sa transendental na pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng potensyal na bawasan ang presyon ng systolic at diastolic sa pamamagitan ng humigit-kumulang na 4.7 at 3.2 mm Hg, ayon sa pagkakabanggit. (Ang presyon ng dugo ng systolic ay ang pinakamataas na bilang sa pagbabasa ng presyon ng dugo; ang diastolic presyon ng dugo ay ang pinakamababang numero.)
Dapat tandaan na ang isang mas maagang pagsusuri sa pananaliksik (na inilathala noong 2004) ay may sukat na limang klinikal na pagsubok at natagpuan ang isang kakulangan ng mahusay na pag-aaral upang suportahan ang paggamit ng transendental meditation para sa pamamahala ng presyon ng dugo.
Paggamit ng Meditasyon para sa Mataas na Presyon ng Dugo
Dahil hindi pa pinapatunayan ng mga siyentipiko na ang pagbubulay-bulay ay makabuluhang mapababa ang iyong presyon ng dugo, mahalaga na huwag umasa lamang sa pagmumuni-muni bilang isang paraan ng pagpapanatili ng iyong presyon ng dugo sa tseke. Upang makamit at mapanatili ang normal na mga antas ng presyon ng dugo, dapat mong sundin ang isang malusog na diyeta, limitahan ang iyong paggamit ng sosa at alkohol, regular na ehersisyo, mapanatili ang isang malusog na timbang, at iwasan ang paninigarilyo. Kung interesado ka sa paggamit ng pagmumuni-muni upang pamahalaan ang mataas na presyon ng dugo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng pagmumuni-muni sa iyong programa sa paggamot.
Ang pagpapagamot sa sarili at pag-iwas o pagpapaliban sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Tugon ng presyon ng dugo sa transendental meditation: isang meta-analysis." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
- Canter PH, Ernst E. "Hindi sapat na ebidensiya upang tapusin kung o hindi ang Transendental Meditation ay bumababa sa presyon ng dugo: mga resulta ng isang sistematikong pagsusuri ng mga random na klinikal na pagsubok." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
- National Center para sa Complementary and Alternative Medicine. "Meditasyon: Isang Panimula". Hindi. NCCAM Publication No. D308. Nilikha Pebrero 2006. Nai-update Hunyo 2010.
- Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute. "Ang Iyong Gabay sa Pagbawas ng Mataas na Presyon ng Dugo".
Malakas ang Lumakad Mas Mababang Presyon ng Dugo
Ang pagkuha ng tatlo o apat na maikling mabilis na paglalakad sa buong araw ay maaaring makontrol ang presyon ng dugo. Tingnan kung magkano ang mag-ehersisyo para sa hypertension at pre-hypertension
Ang Pinakamahusay na Mga Pag-eehersisyo sa Mas Mababang Presyon ng Dugo
Ang presyon ng dugo ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan. Kung ang iyong numero ay hindi kung saan kailangan nila, matutunan kung paano gumamit ng ehersisyo upang babaan ang iyong BP.
Paggamot sa Mababang Presyon ng Dugo Mula sa Hemodialysis
Alamin kung paano maaaring maganap ang presyon ng presyon ng dugo sa dialysis at makagambala sa kagalingan at kahusayan sa paggamot.