Malakas ang Lumakad Mas Mababang Presyon ng Dugo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Rekomendasyon sa Paggamit para sa Mataas na Presyon ng Dugo
- Mag-ehersisyo para sa Prehypertension
- Pagkasyahin sa Malakas na Paglalakad
- Ang Iyong Pag-eehersisyo sa Katamtamang Intensity?
- Kailan Makita ang Iyong Doktor
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film (Oktubre 2024)
Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo at na-diagnosed na may hypertension o pre-hypertension, ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo sa aerobic tulad ng mabilis na paglalakad ay maaaring makatulong na mapababa ito. Ang isang pagrepaso sa mga rekomendasyon sa ehersisyo para sa hypertension ay nabanggit na ang ehersisyo ay nagkaroon ng maraming epekto sa presyon ng dugo ng maraming mga gamot. Ang regular na ehersisyo ay maaaring mas mababa ang iyong sista ng presyon ng dugo (ang mas mataas na bilang) ng 4 hanggang 9 millimeters ng mercury (mm Hg). Ang paggawa ng tatlo hanggang apat na mas maikling mga pag-eehersisyo sa buong araw ay maaaring makatulong sa mas maraming ehersisyo.
Mga Rekomendasyon sa Paggamit para sa Mataas na Presyon ng Dugo
Sinasabi ng American Heart Association, "Kung kailangan mong babaan ang iyong presyon ng dugo o kolesterol, maghangad ng 40 minuto na katamtaman hanggang sa malusog na pisikal na aktibidad ng tatlo hanggang apat na beses bawat linggo." Ang Programang Edukasyon sa Hypertension ng Canada ay nag-aalok ng parehong mga rekomendasyon.
Habang ang aerobic ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad ay pa rin ng isang top rekomendasyon dahil ito ay ang pinaka-epekto, kasama din nila dynamic na lakas ehersisyo. Ang kanilang mga rekomendasyon para sa isang ehersisyo pamumuhay ay "isang kumbinasyon ng 30 min o higit pa sa bawat araw ng katamtaman intensity aerobic ehersisyo sa karamihan, mas mabuti lahat, araw ng linggo at dynamic na pagtutol ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo sa kabuuang 150 minuto o higit pa ng ehersisyo bawat linggo."
Mag-ehersisyo para sa Prehypertension
Ang prehypertension ay isang kondisyon na may mataas na presyon ng dugo na madalas na dumadaan sa mataas na presyon ng dugo (hypertension). Ang hindi napigil na mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag sa iyong panganib ng atake sa puso, pagkabigo ng bato, at stroke. Maaaring tratuhin ang prehypertension na may diyeta at ehersisyo upang mapigilan ang pag-unlad nito sa hypertension.
Kung ang iyong presyon ng dugo ay umuunlad, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng maikli, matulin na 10 minutong lakad ng tatlo hanggang apat na beses sa isang araw ay maaaring mabawasan ang iyong presyon ng dugo. Ito ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo para sa abala mga tao na hindi maaaring gumawa ng oras para sa isang mas mahabang sesyon ng ehersisyo.
Pagkasyahin sa Malakas na Paglalakad
Maaari mong bawasan ang iyong presyon ng dugo sa alinman sa isang mahaba o ng ilang mas maikling bouts ng ehersisyo sa buong araw. Mahusay na magkaroon ng patuloy na sesyon ng pag-eehersisyo ng 30 minuto o higit pang mga araw ng linggo. Kung hindi mo maaaring ilaan ang maraming oras, ang karamihan sa mga tao ay maaaring magkasya sa mas maikling paglalakad sa kanilang mga paraan papunta at mula sa trabaho o paaralan, at sa panahon ng mga bakasyon at tanghalian. Ang susi ay upang magkaroon ng hindi bababa sa 10 minuto ng patuloy na aktibidad sa katamtaman-sa-masigasig na bigay na nagdaragdag ng hanggang sa hindi bababa sa 30 minuto bawat araw.
Ang Iyong Pag-eehersisyo sa Katamtamang Intensity?
Ang tanong ay-ikaw ba ay naglalakad nang mabilis upang ang iyong pulso at paghinga ay lumakas, o nakakakuha ka ba ng madaling paglalakad? Ang maigsing paglalakad ay katamtaman-intensity ehersisyo, habang ang isang madaling paglalakad bilis ay ilaw-intensity. Ang isang paraan upang masukat ang iyong paglalakad ay ang pagsusuot ng isang fitness monitor tulad ng isang Fitbit na tala ng patuloy na mga sesyon ng ehersisyo ng hindi kukulangin sa 10 minuto sa bilis ng sapat na mabilis para sa katamtamang intensidad. Sinusukat din ng maraming monitor ang iyong rate ng puso upang matiyak na ikaw ay nasa moderate-intensity zone. Ang mga aktibong minuto ay puno ng mga naturang monitor upang maaari mong sabihin sa isang sulyap kung natutugunan mo ang mga rekomendasyon.
Kailan Makita ang Iyong Doktor
Ang American Heart Association ay nagsasaad na ang mga malulusog na matatanda ay makapagsimula na mag-ehersisyo nang hindi na kailangang makita muna ang kanilang doktor. Gayunpaman, kung mayroon kang isang malalang kondisyon maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong mga uri ng ehersisyo ang pinakamainam para sa iyo at isang iskedyul para sa pagbuo ng iyong pagpapaubaya ng ehersisyo nang ligtas.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Tatangkilikin mo ang iba't ibang uri ng ehersisyo upang babaan ang iyong presyon ng dugo. Ang susi ay ang paghahanap ng mga na angkop na mabuti sa iyong pamumuhay. Kung matuklasan mo na hindi ka nakakakuha ng sapat na nakalaang oras ng ehersisyo, maghanap ng mga paraan upang magtrabaho ng mas maikli na pagbubukas sa iyong araw.
Ang Pinakamahusay na Mga Pag-eehersisyo sa Mas Mababang Presyon ng Dugo
Ang presyon ng dugo ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan. Kung ang iyong numero ay hindi kung saan kailangan nila, matutunan kung paano gumamit ng ehersisyo upang babaan ang iyong BP.
Makatutulong ba ang Fish Oil Omega-3s ng Mababang Presyon ng Dugo?
Alamin kung paano maaaring makatulong ang langis ng isda na panatilihing malusog ang iyong mga daluyan ng dugo, mapalakas ang iyong kalusugan sa puso, at mas mababang presyon ng dugo.
Tulong sa Pagmumuni-muni sa Mas Mababang Presyon ng Dugo
Sinasabi ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng isang meditation practice ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo at palakasin ang iyong kalusugan sa puso.