Yoga Workout para sa iyong Biceps at Triseps
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pababa sa Paghadlang ng Aso - Adho Mukha Svanasana
- Plank magpose
- Side Plank - Vasisthasana
- Full Side Plank - Full Vasisthasana
- Plank magpose
- Apat na Limbed Staff Nagpose - Chaturanga Dandasana
- Pataas na Nakaharap sa Aso - Urdhva Mukha Svanasana
- Down Dog Split
- Mga Plaut na Variation - Tuhod sa Ilong
- One-Leg Plank
Yoga and Pilates Fusion:tone,sculpt and slim inner thighs,legs and sexy arms for better posture fix! (Oktubre 2024)
Ang posing na timbang ng yoga ay isang mahusay na paraan upang ang iyong mga biceps at trisep para sa malakas, malambot na armas. Habang ang push-up tulad ng chaturanga dandasana ay ang pinaka-halata na paraan upang makita ang mga resulta, mayroong maraming iba pang mga poses na gumagana ang mga kalamnan pati na rin. Kung ikaw ay nagtatrabaho pa hanggang sa isang tamang chaturanga (na mahalaga dahil sa posibilidad ng pinsala), i-drop ang iyong mga tuhod at dahan-dahang ibababa ang lahat ng paraan papunta sa sahig. Ang mga ito ba ay madalas na nagpapakita at mapapansin mo ang isang pagkakaiba sa lakas ng iyong braso.
Pababa sa Paghadlang ng Aso - Adho Mukha Svanasana
Simulan ang pagkakasunod-sunod sa nakaharap sa aso. Dahil nakatuon kami sa mga armas dito, mag-check in kami sa iyong pagkakahanay. Ang iyong mga kamay ay dapat na lapad ng balikat. May isang ugali na dalhin ang mga ito nang mas malawak, kaya't tiyaking hindi mo ginagawa iyon. Itanim ang iyong mga palad sa sahig gamit ang iyong mga daliri na kumalat sa malawak. Ilapat ang ilang presyon ng ilaw sa pamamagitan ng daliri ng daliri sa sahig. I-rotate ang iyong mga braso sa itaas upang buksan ang mga blades ng balikat sa iyong likod.
Plank magpose
Halika sa isang plank na posisyon. Siguraduhing ang iyong mga balikat ay direkta sa paglipas ng iyong mga pulso at ang iyong puwit ay hindi nananatili o lumulubog. Ang pagpindot sa posisyon na ito para sa ilang mga breaths gumagana ang iyong mga armas at ang iyong core.
Side Plank - Vasisthasana
Buksan sa kaliwa habang dinadala mo ang lahat ng iyong timbang sa kanang braso at sa labas ng gilid ng iyong kanang paa. Itaas ang iyong kaliwang bisig tuwid, pagbubukas ng iyong dibdib papunta sa kisame. Stack ang iyong kaliwang paa sa itaas ng kanang paa, pinapanatili ang parehong mga paa matatag flexed.
Full Side Plank - Full Vasisthasana
Itaas ang iyong kaliwang paa tungkol sa 8 pulgada sa itaas ng iyong kanang paa, na pinapanatili ang parehong mga paa nakabaluktot. Manatili dito o liko ang iyong kaliwang binti at ilagay ang talampakan ng iyong kaliwang paa sa loob ng iyong kanang hita (istilo ng puno ng pose) o kunin ang iyong kaliwang malaking daliri sa iyong kaliwang kamay at subukan na pumasok sa buong tablang tabi. Alinmang paraan, siguraduhin na panatilihin ang iyong mga hips lifting up hindi paglubog pababa.
Plank magpose
Palitan ang iyong kaliwang paa sa itaas ng kanan at pabalik sa gitna sa plank magpose. Panahon na upang gawin side plank sa kabilang panig. Maaari mong i-drop ang iyong mga tuhod at pahinga sa unang pose ng bata kung gusto mo.
6Apat na Limbed Staff Nagpose - Chaturanga Dandasana
Matapos ang iyong ikalawang tabla sa tabi, bumalik sa tabla at muli ay may pagpipilian na kumuha ng pose ng isang bata.
Mula sa tabla, mas mababa sa chaturanga dandasana. Palitan ang iyong timbang sa iyong mga daliri bago mo babaan dahil itinatakda nito ang iyong mga balikat sa isang mas ligtas na posisyon. Sa iyong binabaan na posisyon, huwag pababain ang iyong mga balikat; panatilihin ang itaas na armas kahilera sa sahig.
Opsyonal: Para sa isang dagdag na strengthened braso, itulak pabalik sa plank at bababa sa chaturanga muli. Gawin ang ilan sa mga chaturanga push-up na ito.
7Pataas na Nakaharap sa Aso - Urdhva Mukha Svanasana
Ihagis ang iyong mga daliri at hayaang dalhin ka ng iyong dibdib sa pataas na nakaharap sa aso. Subukan mong baluktot ang iyong mga elbow nang bahagya, ililibot ang iyong mga balikat, at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga armas.
Opsyonal: bumalik sa pamamagitan ng chaturanga at plank bago itulak pabalik sa pababa nakaharap sa aso.
8Down Dog Split
Itaas ang iyong kanang binti sa isang pababa na nakaharap sa split ng aso. Buksan ang iyong balakang at liko ang iyong tuhod upang ang iyong paa ay malapit sa iyong puwit.
9Mga Plaut na Variation - Tuhod sa Ilong
Ang pag-iingat ng iyong kanang paa ay itinaas, iwara ang iyong mga hips patungo sa sahig. Puspusin ang iyong gulugod habang dinadala mo ang iyong mga balikat sa iyong mga pulso at ang iyong kanang tuhod at ang iyong ilong.
10One-Leg Plank
Ang iyong kanang paa ay itinaas pa rin. Lumapit sa isang may isang tabla tabla at posibleng panatilihin ang iyong mga binti lifted habang ikaw ay mas mababa sa chaturanga. Ihulog ang iyong kanang paa habang lumilipat ka sa pataas na aso.
Bumalik sa pababa na nakaharap sa aso at iangat ang iyong kaliwang binti upang lumipat sa nakaraang tatlong hakbang sa panig na iyon (nagsisimula sa pababa ng dog split).
Back and Biceps Workout para sa Lakas at Lean Muscle
Bumuo ng lakas at sandalan ng kalamnan na ito sa intermediate / advanced back and biceps ehersisyo. Gumawa ng lats, mas mababang likod, rhomboids, biceps, at forearms.
Paano I-tono ang iyong mga Arms sa paligid ng Triseps
Kung mayroon kang dagdag na taba sa paligid ng triseps, maaari kang magtaka kung paano mag-tono at mapupuksa ang taba na iyon. Kunin ang mga katotohanan tungkol sa toning ang triseps.
Mga Tanong na Itanong sa Iyong Sarili Bago mo Laktawan ang Iyong Workout
Bago mo laktawan ang iyong pag-eehersisyo, tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito. Hanapin ang pagganyak upang manatili sa iyong iskedyul ng ehersisyo maliban kung mayroon kang matatag na dahilan.