Paano I-tono ang iyong mga Arms sa paligid ng Triseps
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagkawala ng Taba ng Katawan
- Regular Cardio Exercise
- Pagsasanay sa Lakas
- Ang isang Healthy Low-Calorie Diet
How To Tone Your Arms! | 7 Minute Home Workout For Arm Fat (Oktubre 2024)
Ang triseps (na matatagpuan sa likod ng mga armas) ay, sa kasamaang palad, isang lugar na marami sa atin ay may posibilidad na mag-imbak ng labis na taba. Tulad ng marahil mo narinig, ito ang bahagi mo na nagpapatuloy sa pag-waving, kahit na huminto ka.
Ang katotohanan na nag-iimbak tayo ng mas maraming taba doon ay nagiging mahirap na mapupuksa at, sa kasamaang-palad, ang pagsasanay sa lugar ay hindi gagana. Sa ibang salita, hindi mo maaaring gawin tricep pagsasanay at pag-asa na bawasan ang labis na taba doon. Ang katawan ay talagang gumagamit ng enerhiya mula sa buong katawan sa panahon ng ehersisyo, hindi lamang mula sa mga kalamnan na iyong ginagampanan.
Ang iyong katawan ay maaaring may katungkulan kung kailan, saan, at kung paano nawalan ka ng taba, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring gumawa ng isang bagay upang matulungan ang mga bagay na kasama. Ang iyong unang hakbang ay mag-focus sa pagkawala ng pangkalahatang taba ng katawan na may ehersisyo at isang malusog na diyeta. Walang garantiya na mawawalan ka ng taba mula sa iyong triseps kaagad, ngunit pinapayagan ang iyong katawan na tumugon sa iyong programa ay magsasabi sa iyo kung ano ang iyong katawan ay may kakayahang makamit.
Bahagi ng prosesong iyon ang lakas ng pagsasanay para sa trisep (at ang iba pang bahagi ng iyong katawan). Ang mga pagsasanay sa triseps ay hindi magbabawas ng taba doon (hindi partikular, hindi bababa sa), ngunit tumutulong ito sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan. Ang mas maraming kalamnan ay nangangahulugan ng mas malakas, malakas na triseps at isang mas mataas na metabolismo pangkalahatang, isang bagay na makakatulong sa pangkalahatang pagkawala ng taba.
Pagkawala ng Taba ng Katawan
Kung nais mong i-tone ang triseps, tumuon sa:
Regular Cardio Exercise
Dapat kang gumawa ng regular na cardio exercise sa iyong target na rate ng heart rate. Para sa pagkawala ng taba, ang mga pangkalahatang patnubay ay nagpapahiwatig ng cardio karamihan ng mga araw ng linggo para sa 30-60 minuto (o nagtatrabaho hanggang sa na kung ikaw ay isang baguhan). Higit pa tungkol sa ehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang at cardio ehersisyo.
Kung gusto mo ng mas maraming bang para sa iyong usang lalaki, isama ang isa o dalawang pagsasanay sa pagitan ng pagsasanay sa iyong gawain. Ang mga pag-eehersisyo ay nakakuha ka sa iyong kaginhawaan zone (para lamang sa maikling panahon ng oras), na tumutulong sa iyo na sumunog sa higit pang mga calories sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo.
Pagsasanay sa Lakas
Oo, gusto mong magtrabaho sa iyong triseps, siyempre, ngunit gusto mo ring magtaas ng timbang para sa iyong buong katawan ng hindi bababa sa 1-3 di-magkakasunod na araw sa isang linggo. May mga walang katapusang mga paraan upang iangat ang mga timbang, ngunit ito ay pinakamahusay na magsimula sa isang simpleng programa ng beginner kung nagsisimula ka lamang.
Ang isang Healthy Low-Calorie Diet
Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa calories, ngunit ang iyong diyeta ay kung saan maaari mong talagang gumawa ng isang pagkakaiba. Ilang simpleng tip upang isaalang-alang:
- Magtabi ng isang talaarawan sa pagkain kung saan isinusulat mo kung ano ang iyong kinakain o inumin. Ang matagumpay na losers ay regular na sinusubaybayan ang kanilang mga sarili upang panatilihin ang kanilang mga sarili sa track.
- Gumamit ng isang tracking website o app upang subaybayan at kalkulahin ang iyong mga calorie. Ang ilang mga paborito: FitWatch o Mawalan Ito! (Higit pang mga fitness at diyeta apps)
- Sa halip na alisin ang iyong sarili, tumuon sa pagdaragdag ng malusog na pagkain sa iyong diyeta. Ang mga prutas, gulay at iba pang pagkain na may maraming hibla, tubig, at mga sustansya ay nakakatulong sa iyo na punan, mas mababa ang puwang para sa isang naughtier pamasahe.
- Pagmasdan ang laki ng iyong bahagi.
- Gumawa ng maliliit na pagbabago araw-araw sa halip na baguhin ang lahat nang sabay-sabay.
- Bigyan ang iyong oras ng katawan upang tumugon sa kung ano ang iyong ginagawa. Kahit na hindi mo mawala ang timbang eksakto kung saan mo gusto, hindi iyon nangangahulugan na hindi ka makakarating doon sa huli.
Paano Turuan ang Iyong Mga Bata Ano ang Dapat Gawin Kung Nawala ang mga ito
Ang isang nawalang anak sa publiko ay ang pinakamasamang takot sa magulang. Alamin kung paano ituro sa iyong mga anak kung ano ang dapat gawin kung nakahiwalay sila sa iyo at kung paano humingi ng tulong nang ligtas.
Yoga Workout para sa iyong Biceps at Triseps
Ang seryeng ito ng 10 yoga ay nagmumula kung saan ang iyong mga armas ay may timbang na tindig ay makakatulong sa pag-tono ng iyong mga trisep at biceps. Dagdag pa ng ilang chaturangas, siyempre.
Ang pamamanhid ng Balat sa paligid ng mga Pagkapalitan ng Tuhod sa Tuhod
Maraming tao ang nakakaranas ng pamamanhid sa paligid ng kanilang paghiwa matapos ang kapalit ng tuhod, ngunit ito ba ay isang problema? Ang ilang mga tao ay bothered sa pamamagitan ng ito pang-amoy.