Ang Gluteus Medius Muscle of the Hip
Talaan ng mga Nilalaman:
The Injured Gluteus Medius Muscle (Oktubre 2024)
Ang gluteus medius na kalamnan ay isa sa mga kalamnan sa gilid ng iyong balakang. Ito ay namamalagi sa ilalim ng iyong gluteus maximus na kalamnan (puwit na kalamnan), at gumagana sa isa pang maliit na kalamnan, ang gluteus minimus, upang makatulong sa suporta sa iyong balakang. Sa pisikal na therapy mundo ng rehabbing mas mababang paa pinsala, ito ay sobrang mahalaga. Narito kung bakit.
Ano ba ang Gluteus Medius?
Ang pag-andar ng gluteus medius na kalamnan ay gumagana sa iba pang mga kalamnan sa gilid ng iyong balakang upang makatulong sa pull your thigh out sa gilid sa isang galaw na tinatawag na hip abduction. Naghahatid din ang gluteus medius upang paikutin ang iyong hita.
Ang gluteus medius na kalamnan ay mahalaga sa paglalakad. Kapag nakatayo ka sa isang paa at hinahawakan ang iba pang binti sa hangin, ang gluteus medius sa paa ng posisyon ay aktibo sa pagtulong upang mapanatili ang antas ng iyong pelvis. Halimbawa, kapag ang paglalakad at pag-aangat ng iyong kaliwang binti up at pasulong, ang tamang gluteus medius ay nakakontrata upang mapanatili ang antas ng iyong katawan.
Pinsala sa Gluteus Medius
Ang pinsala sa gluteus medius ay bihira, ngunit maaari itong mangyari. Maaaring mangyari ang luha ng kalamnan at litid bilang resulta ng paglahok sa sports o bumagsak. At ang isang bursa, o mga puno na puno ng fluid, ay nasa pagitan ng mga kalamnan ng glute at ang bony prominence ng iyong hip, at ang pangangati ay maaaring maging sanhi ng hip bursitis.
Ang gluteus medius ay maaaring direktang mag-ambag sa maraming iba pang mas mababang mga problema sa dulo. Ang kahinaan sa grupong ito ng kalamnan ay nasasangkot sa mga kondisyon tulad ng:
- Sakit sa tuhod
- Patellofemoral stress syndrome (PFSS)
- Iliotibial band friction syndrome (ITBS)
- Hip sakit
Ang kahinaan sa iyong gluteus medius ay maaaring maging sanhi ng iyong hita sa anggulo sa loob at i-rotate abnormally habang naglalakad, tumatakbo, at tumatalon. Ito ay maaaring maging sanhi ng labis na stress sa pamamagitan ng iyong tuhod at bukung-bukong at maaaring ilagay sa iyo sa mas mataas na panganib ng pinsala kung ang kahinaan ay nagpatuloy. Kapag nangyari ito, ang iyong PT ay maaaring tumawag sa isang collapsing kinetic chain; ang iyong buong tuhod ay lumiliko at pumapasok sa loob tulad ng pagguho. Ang ilang mga tao ay sumangguni sa mga ito bilang tulog na butt syndrome. Ang iyong glutes (puwit) ay hindi gumagana ng maayos, at ang iyong binti ay nakakakuha sa isang masamang posisyon.
Kung nagkakaroon ka ng sakit sa balakang, sakit sa tuhod, o anumang iba pang mas mababang problema sa mahigpit na pangangailangan, ang iyong pisikal na therapist ay dapat magsama ng isang maskuladong screening ng mga kalamnan ng glute. Kung ang kahinaan ay nakilala, ang mga tiyak na pagsasanay ay maaaring sinimulan upang mapabuti ang pag-andar ng gluteus medius. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring kabilang ang:
- Pangunahing pagpapalakas ng balakang
- Advanced na pagpapalakas ng hip na pagsasanay
- Ang pelvic drop exercise
Pag-aaral kung paano gamitin ang iyong glutes nang maayos sa panahon ng high-level athletics na nangangailangan ng paglukso at mabilis na galaw ay mahalaga rin. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo kung paano tumalon at maayos ang lupa sa pamamagitan ng paggamit ng iyong glutes upang mapanatili ang iyong mga tuhod at bukung-bukong sa tamang posisyon. Ang pag-asa sa isang paa ay nangangailangan din ng malakas na hips at gluteal na mga kalamnan, at maaaring isama ito ng iyong PT sa iyong rehab program pagkatapos ng pinsala sa balakang, tuhod, o bukung-bukong.
Tiyakin na makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo upang matiyak na ligtas para sa iyong gawin.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Kung nagkakaroon ka ng anumang uri ng mas mababang problema sa mahigpit na pangangailangan, maaari kang mabigla na ang iyong PT ay sinuri ang iyong lakas ng balakang at ang pag-andar ng iyong gluteus medius. Huwag mawalan ng pag-asa; Ang makabuluhang katibayan ay nagpapahiwatig na ang kalamnan ng pangkat na ito ay mahalaga sa maraming pang-araw-araw na pag-andar.
Ang gluteus medius ay isang mahalagang pampatatag ng balakang na tumutulong upang kontrolin ang posisyon ng iyong pelvis, hips, tuhod, at ankles. Kung nagkakaroon ka ng anumang mas mababang sakit sa paa, makipag-ugnay sa iyong doktor at pagkatapos bisitahin ang iyong pisikal na therapist upang simulan ang tamang paggamot para sa iyo. Tanungin ang iyong PT upang suriin ang iyong glutes at siguraduhin na gumagana ang mga ito nang maayos upang matulungan kang bumalik sa iyong normal, antas ng sakit na libreng antas.
Gluteus Medius Muscle Facts
Gluteus medius ay ang kalamnan na nagpapanatili sa iyo mula sa toppling sa paglipas ng patagilid. Alamin kung paano ito nakukuha, at kung paano ito nakakatulong na suportahan ang iyong gulugod.
4 Mga Pagsasanay upang Palakasin ang mga Muscle ng Hip
Gamitin ang mga apat na ehersisyo sa pisikal na ehersisyo upang makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa balakang. Panatilihing malakas ang iyong mga balakang para sa balanse, paglalakad, at pananatiling walang sakit.
Isometric Gluteus Medius Training
Maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan at gluteus medius muscles kasama ang isometric gluteus medius strengthening exercise.