Masarap na Spinach at Feta Oatmeal Bowl
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
How to Make Simple Sauteed Spinach (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 309 Fat 11g Carbs 34g Protein 19g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 1 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 309 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 11g | 14% |
Saturated Fat 4g | 20% |
Cholesterol 200mg | 67% |
Sosa 409mg | 18% |
Kabuuang Karbohidrat 34g | 12% |
Pandiyeta Fiber 5g | 18% |
Kabuuang Sugars 1g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 19g | |
Bitamina D 1mcg | 5% |
Kaltsyum 147mg | 11% |
Iron 4mg | 22% |
Potassium 622mg | 13% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang Oatmeal ay isa sa mga pinaka-malusog na pagkain sa almusal sa pagkain sa Amerika. Ito ay natutunaw na hibla ay nakakatulong upang mapabuti ang panunaw, kontrolin ang iyong presyon ng dugo, at mas mababang kolesterol habang pinapanatili ka buong buong umaga. Maaari din itong makatulong na makontrol mo ang iyong timbang. Ang otmil ay isa ring mahusay na sasakyan para sa malusog at masarap na mga toppings tulad ng prutas, mani, at pampalasa; Gayunpaman, ito ay hindi madalas na tangkilikin na may masarap na toppings.
Ang masarap na oatmeal ay isang paraan upang mag-impake ng protina at veggies sa iyong umaga habang pinapanatili ang asukal sa tseke. Ang spinach at feta oatmeal mangkok na 19 gramo ng mataas na kalidad na protina, 5 gramo ng hibla, at isang buong paghahatid ng mga gulay. Ito ay isang paraan upang simulan ang iyong umaga kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng matamis na almusal.
Dahil ang keso ay karaniwang mataas sa sosa, siguraduhin na panatilihin ang bahagi sa isang kutsara at upang bumili ng low-sodium sabaw upang panatilihin ang mangkok ng oatmeal na presyon ng dugo-friendly.
Mga sangkap
- 1/2 cup rolled oats
- 1 tasa mababang sosa manok o sabaw ng gulay
- spray ng langis ng oliba
- 2 cloves bawang, tinadtad
- 1 tasa sanggol spinach
- 1 malaking itlog
- 1 kutsara feta cheese crumbles
- sariwang basag na itim na paminta, sa panlasa
Paghahanda
- Sa isang maliit na kasirola, dalhin ang stock o tubig sa isang pigsa. Magdagdag ng mga oats at i-init sa mababang. Cook, paminsan-minsan, hanggang sa makuha ng mga oats ang lahat ng likido, mga 5 minuto.
- Samantala, sa isang maliliit na kawali ng karne, tumalon ng bawang at spinach. Alisin mula sa pan at ilaan.
- Spray skillet na may spray ng langis ng oliba at iprito ang itlog sa ninanais na doneness.
- Kutsara oatmeal sa isang mangkok. Gumalaw sa spinach at feta cheese. Tuktok na may pritong itlog at isang mapagbigay na crack ng itim na paminta. Enjoy!
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Maaari mong palitan ang cut oats ng bakal o mabilis na pagluluto oats depende sa kung magkano ang oras mo. Ayusin ang halaga ng sabaw batay sa mga direksyon ng pakete. Huwag lamang gumamit ng instant oats, dahil karaniwan nang idinagdag nila ang sodium.
Gumamit ng anumang mga gulay na mayroon ka sa kamay, tulad ng kampanilya peppers, mushroom, o mga sibuyas.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Pag-ikot ng pagkain na ito na may isang serving ng prutas o mag-enjoy sa tabi ng isang non-sweetened inumin, tulad ng mainit na green tea.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Masarap at masustansyang mga recipe para sa Runners
Subukan ang malusog, masarap na smoothies na naghahatid ng mga nutrients at runners ng enerhiya na kailangan upang mapalakas ang kanilang pagganap na pre-run at pagbawi ng post-run.
Paano Gumawa ng Big Diet-Friendly Bowl ng Oatmeal
Ang oatmeal ay isang malusog na almusal ngunit maaaring magkaroon ng isang maliit na laki ng paghahatid. Narito kung paano gumawa ng isang mangkok ng lumalaking oatmeal na walang malaking bilang ng calorie.
Starbucks-Style Spinach Feta Breakfast Wrap
Tangkilikin ang isang copycat Starbucks spinach, feta, at itlog puting breakfast wrap recipe na may kaunting dagdag na anti-inflammatory turmeric boost.