Paano Gumawa ng Big Diet-Friendly Bowl ng Oatmeal
Talaan ng mga Nilalaman:
BANANA OATMEAL PANCAKES | easy + healthy breakfast meal prep (Oktubre 2024)
Ang oatmeal ay isang malusog na almusal, ngunit ang karaniwang laki ng serving ay masyadong maliit. Salamat sa ilang mga simpleng trick (sa maikling salita, pagdoble ng likido at oras ng pagluluto), madali itong gumawa ng isang malaking mangkok ng "lumalaking oatmeal" na walang malaking bilang ng calorie.
Mga Tool
Nonstick pot (at isang kalan): Ito talaga ang kailangan mo. Ang pinakamahusay na palayok para sa lumalaking oatmeal ay isang medium-sized isa na mas malawak kaysa sa ito ay matangkad. Ngunit kung wala kang isang bagay na akma sa paglalarawan na ito, iakma lamang ang oras ng pagluluto upang maabot ang tamang pagkakapare-pareho. (Higit pa sa pagluluto oras sa ibaba.)
Pangunahing sangkap
Lumang-moderno oats: Walang paraan sa paligid nito. Ikaw dapat gumamit ng luma oats kapag gumagawa ng lumalaking oatmeal. Ang mga instant oat o ang uri ng mabilis na pagluluto ay hindi gagana sa pamamaraang ito. Gustung-gusto ko ang mga oats dahil sila ay malusog sa puso, puno ng hibla, at napakasaya. Ang luma oat ay may humigit-kumulang na 150 calories at 4 gramo ng hibla bawat kalahating tasa, na kung saan ay ang halaga na ginagamit sa lumalaking oatmeal. (Kahit na ang sukat ng bahagi ng oatmeal ay napakalaking, kailangan mo lamang ng isang standard na serving ng oats.)
Ang libreng alternatibong gatas o gatas na walang taba: Ang paggamit ng isang kumbinasyon ng tubig at gatas (o isang gatas na swap) ay panatilihin ang kabuuang bilang ng calorie sa pag-check nang walang pagsasakripisyo ng creamy texture. Kung gumagamit ng tradisyonal na taba-free na gatas, magdagdag ng isang drop o dalawa ng vanilla extract para sa lasa. Kung gumagamit ng alternatibong dairy, pumili ng isa na mababa sa calories at vanilla na lasa.
Walang-calorie sweetener at seasonings: Hindi na kailangang timbangin ang iyong oatmeal sa matamis na calories. Ang mga araw na ito, maraming mga walang-calorie sweeteners sa istante. Kung gusto mo ang mga natural na sangkap, hanapin ang isa na batay sa stevia. Bilang malayo sa seasonings pumunta, kanela ay ang aking go-sa para sa otmil. Mahusay din ang spice ng kalabasa ng kalabasa. At isang dash ng asin ay balansehin ang tamis sa iyong almusal.
Mix-Ins
Magdagdag ng isang mix-in o dalawang papunta sa dulo ng pagluluto.
- de-latang purong kalabasa (1/4 tasa = 20 calories at 0g taba)
- Ang mababang-asukal na prutas ay nagpapanatili (1 kutsara = 25 calories, 0g taba)
- pinababang-taba ng peanut butter (1 kutsara = 90 calories, 6g fat)
- protina pulbos (1/3 onsa = 35 calories, <0.5g taba)
Mga Toppings
Mix 'n match.
- tinadtad o hiniwa na prutas (iba-iba ang nutritional info, ngunit hindi ka maaaring magkamali)
- tinadtad o hiwa ng mani (karaniwan, 1 kutsara = 50 calories, 5.4g taba)
- mini semi-sweet chocolate chips (1 kutsarita = 23 calories, 1.3g fat)
- walang taba, mababang taba, o light caramel dip (1 kutsara = 55 calories, <0.5g taba)
- mga pasas (1 kutsara = 32 calories, 0g taba)
- gutay-gutay na pinatamis na niyog (1 kutsara = 35 calories, 2.2g taba)
Paano
Pagsamahin ang 1/2 tasa luma oats at isang gitling ng asin sa isang nonstick pot. Magdagdag ng 1 tasa na walang gatas na gatas (o alternatibong gatas) at 1 tasa ng tubig.
Dalhin sa isang pigsa at pagkatapos ay bawasan sa isang kumulo. Magluto at pukawin hanggang makapal at mag-atas, 12-15 minuto.
Maglipat sa isang daluyan ng mangkok, at hayaan ang bahagyang malamig at palaputin. Gumalaw sa anumang mga mix-in, at tuktok na may opsyonal na toppings.
FYI: Ang oatmeal na ito ay nagluluto nang dalawang beses hangga't karaniwang oatmeal, at ito ay magpapalaki. Huwag mag-alala kung mukhang maraming likido sa simula.
Paano Gumawa ng Hawaiian Tuna Poke Bowl
Poke ay isang tradisyonal na paraan ng Hawaiian upang maghanda ng isda. Pukawin ang mga mangkok sa mga isda na may bigas, asin, gulaman o toppings. Narito kung paano gumawa ng isang poke mangkok.
Paano Gumawa ng Iyong Sariling Oatmeal Bath
Ang isang homemade oatmeal bath ay isang simple at murang solusyon upang alagaan rashes ng lampin, eksema, dry skin, at iba pang pangkaraniwang kondisyon ng balat ng bata.
Paano Gumawa ng Diet Type 2 Diet Plan
Alamin ang tungkol sa mga susi sa pagbuo ng matagumpay na indibidwal na diabetic na diyeta na plano para sa mga taong may uri ng 2 diyabetis.