Starbucks-Style Spinach Feta Breakfast Wrap
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Homemade STARBUCKS Spinach Feta Wrap | CopyCass Recipe Ep.1 (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 384 Fat 14g Carbs 42g Protein 24g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 1 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 384 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 14g | 18% |
Saturated Fat 8g | 40% |
Cholesterol 25mg | 8% |
Sosa 803mg | 35% |
Kabuuang Karbohidrat 42g | 15% |
Dietary Fiber 10g | 36% |
Kabuuang Sugars 8g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 24g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Calcium 364mg | 28% |
Iron 4mg | 22% |
Potassium 1020mg | 22% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Tangkilikin ang isang copycat Starbucks spinach, feta, at itlog puting breakfast wrap recipe na may kaunting dagdag na anti-inflammatory turmeric boost. Ang pambalot ay hindi mapaniniwalaan ng pagpuno na may 24 gramo ng protina at 10 gramo ng hibla. Nag-iiwan ito ng wala sa mga magagandang bagay-bagay, hindi kahit na ang cream cheese, ngunit nakakatipid ka ng pera at oras na naghihintay sa linya. Maaaring hindi mo magagawang tapusin ang buong bagay, kaya tamasahin ang kalahati!
Mga sangkap
- 3 malaking itlog puti
- 1/4 kutsarita lupa turmerik
- 1/8 kutsarita ng itim na paminta
- spray ng pagluluto
- 2 tasa spinach, tinadtad
- 1 daluyan ng kamatis, ang mga insekto ay pinutol at natira ang makinis na tinadtad
- 1 burrito-size buong wheat tortilla (10 pulgada sa kabuuan)
- 1 kutsarang plain low-fat cream cheese
- 2 tablespoons crumbled cheese feta
Paghahanda
- Sa isang maliit na mangkok, kumislap magkasama itim na itlog, itim na paminta, at turmerik.
- Magsuot ng isang medium pan na may isang liwanag na layer ng pagluluto spray, sa daluyan ng init. Idagdag ang mga itlog at hayaang magluto hanggang sa ilalim ng mga hanay, mga dalawang minuto. I-flip upang magluto sa kabilang panig, halos kalahating minuto, pagkatapos ay alisin mula sa kawali.
- Pain ang pan na may liwanag na layer ng pagluluto muli, kung kinakailangan. Magdagdag ng spinach sa isang gilid at kamatis sa isa pa. Hayaan ang pagluluto, pagpapanatiling hiwalay at pagpapakain paminsan-minsan hanggang sa spinach ay bahagyang wilted (tungkol sa dalawang minuto) at mga kamatis ay luto (tungkol sa apat na minuto). Alisin mula sa kawali.
- Ikalat ang iyong tortilla sa isang malaking plato o pagputol. Kumalat sa keso ng cream, umaalis sa isang pulgada na walang laman sa lahat ng panig ng tortilla, pagkatapos ay iwisik ang feta cheese sa itaas. Ayusin ang spinach at mga kamatis sa ibabaw ng feta.
- Itiklop ang mga itlog sa tatlo at ilagay patungo sa isang bahagi ng tortilla. Tiklupin sa itaas at ibaba ng tortilla patungo sa sentro, pagkatapos ay tiklop sa mga itlog patungo sa gitna at panatilihing lumigid nang mahigpit hanggang sa maabot mo ang kabilang dulo.
- Ibalik ang pambalot sa pan, pinagtahian ang gilid. Heat sa daluyan para sa tatlong minuto sa bawat panig, hanggang sa malutong at ginintuang kayumanggi. Gupitin ang kalahati at maglingkod.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Maaari kang makahanap ng iba't ibang mga tortillas na batay sa halaman kapag ang grocery shopping-spinach herb at tomato basil ay dalawang pangkaraniwan. Maaari mong subukan ang mga ito. Ang mga stats ng nutrisyon ay pareho at maaaring maging mas kahanga-hanga sa seksyon ng bitamina at mineral.
Ang mga sangkap na tawag para sa mga puting itlog upang gayahin ang klasikong Starbucks.
Sa halip, maaari mong alisin ang mga puti at gumamit ng dalawang malalaking itlog. Ang mga yolks ng itlog ay mabuti para sa iyo. Kahit na nagbigay sila ng kolesterol (na hindi kasing kumain ng karne na naisip namin noon), naka-pack na ito ng choline, mahalaga para sa memorya, puso, at kalusugan ng atay. Ang dalawang itlog ay nagbibigay ng halos 70 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na target at 14 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na target para sa bitamina D, na hindi naglalaman ng maraming mga pagkain.
Tandaan na ang asin ay tinanggal dahil ang feta cheese ay nagbibigay ng maraming.
Kung mayroon kang mga ito madaling gamitin, maaari kang magpalit sa isang kutsara ng makinis na diced sundried kamatis para sa buong kamatis.
Gumamit ng anumang berde na mayroon ka o makukuha sa pagbebenta. Anumang uri ng kale, halimbawa, ay magagawa ng mabuti sa recipe na ito.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Pumili ng firm tomato upang mabawasan ang dami ng likido sa huling produkto.Makakatulong ito na maiwasan ang pagsipsip ng basura. Kutsara (at kumain nang hiwalay) ng mas maraming likido sa kamatis hangga't maaari.
Maaari mong ihanda ito gabi-gabi bago, balutin sa sulatan o palara, at init sa susunod na umaga para sa almusal (huwag lamang ilagay ang palara sa microwave!). Makakatipid ka ng pera at isang paglalakbay sa tindahan, dagdagan ang dagdag na dagdag na anti-inflammatory mula sa turmerik.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Ang Mga Benepisyo ng Pagkain Spinach
Ang spinach ng sanggol ay isa sa pinakamadaling madilim na berdeng gulay na makakain. Alamin kung bakit ito ay malusog, kung paano mamili para dito at kung paano ihanda ito.
Spinach at Quinoa Breakfast Mini Quiche Recipe
Ang mga itlog, keso, bacon sa Canada at spinach ay pinagsama sa mababang-FODMAP na ito, gumawa ng mga mini quiches na maaari mong i-pop sa microwave para sa isang mabilis na almusal.
Masarap na Spinach at Feta Oatmeal Bowl
Ang masarap na oatmeal ay nakakabit ng isang punch ng protina at nagbibigay ng isang serving ng mga gulay unang bagay sa umaga, sa isang mataas na presyon ng dugo-friendly na paraan.