Tuna Salad Collard Green Wrap
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Keto Recipe - Collard Green Tuna Wraps (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 215 Fat 6g Carbs 13g Protein 31g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 1 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 215 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 6g | 8% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 54mg | 18% |
Sosa 420mg | 18% |
Kabuuang Karbohidrat 13g | 5% |
Dietary Fiber 4g | 14% |
Kabuuang Sugars 6g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 31g | |
Bitamina D 2mcg | 10% |
Calcium 149mg | 11% |
Iron 3mg | 17% |
Potassium 493mg | 10% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
I-cut pabalik sa carbs at calories sa pamamagitan ng paggawa ng mga wrap na nakatago sa isang steamed dahon collard gulay. Ang isang mabilis na steamed green na collard ay gumagawa ng isang perpektong pakete para sa isang liwanag at flavorful tuna salad.
Ang parehong mga leafy greens na tulad ng collards at tuna fish ay puno ng mga nutrients na nakapaglalaban sa pamamaga, kabilang ang bitamina C at omega-3 na mga taba. Ang manipis na protina at hibla ay gumagawa ng pambalot na ito na hindi kapani-paniwala na nagbibigay-kasiyahan, kahit na ito ay mababa sa calories.
Mga sangkap
- 1 malaking collard green leaf
- 1 (5-onsa) de-latang tuna, pinatuyo
- 1 kutsarang nonfat Greek yogurt
- 1 kutsaritang mayonesa
- ¼ tasa ng dyelang mansanas (hindi pa nakakain), o kintsay
- Juice and zest of 1/2 a lime
- 1 medium carrot, shredded
Paghahanda
- Alisin ang matigas, mas mababang bahagi ng berdeng stem at ilagay sa isang malaking palayok ng tubig na kumukulo sa loob ng 15 segundo.
- Alisin ang collard leaf, pat dry, at magtabi.
- Sa isang mangkok, pagsamahin ang de-latang tuna, yogurt, mayonesa, mansanas, at lime juice at kasiyahan; ihalo upang pagsamahin.
- Lay collard berde out sa isang patag na ibabaw at ilagay ang ilang mga putol na karot sa gitna, na sinusundan ng tuna halo.
- Tulad ng isang burrito, tiklop sa parehong kaliwa at kanang bahagi ng collard sa pagpuno.
- Simula sa dulo na pinakamalapit sa iyo, gumulong.
- Gupitin ang kalahati at maglingkod.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang maliit na light tuna ay isang mas mababang mababang opsyon sa mercury, o gumamit ng isang kumbinasyon ng de-latang albacore at liwanag ng tipak. Palitan ang tuna na may naka-kahong salmon para sa pantay na masarap at malusog na seafood salad.
Ang mga mansanas ay magdagdag ng isang kahanga-hangang langutngot sa salad na ito. Eksperimento sa mga alternatibong pagdaragdag tulad ng mga olibo, pinatuyong cranberry, slivered almond, o diced peras.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Upang i-imbak ang mga pambalot na ito, takpan ang mga ito sa plastic wrap at mag-imbak sa refrigerator o lunch bag kasama ang isang yelo pack upang dalhin sa paaralan o sa opisina.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Low-Calorie at Mababang Taba Tuna Wrap Recipe
Ang isang mabilis at madali recipe ng tuna wrap ay mababa-calorie at mababa ang taba ngunit mayroon pa rin ang lahat ng lasa upang gumawa ng isang kasiya-siya at malusog na pagkain.
Italian Tuna and Beans: Isang Veggie-Forward Tuna Salad
Ang mga sariwang damo, gulay, at beans ay ang mga bituin ng tuna na salad na olive oil at lemon juice para sa mas magaan at mas maliliit na kombo.
Low-Carb Avocado Tuna Salad Crisps Recipe
Sa rich avocado at ang naka-bold na lasa ng sariwang cilantro, ang recipe ng low-carb tuna salad na ito ay isang nutrient-siksik na meryenda upang mapanatili kang ganap ang lahat ng hapon.