Kinakailangan at Nasunog ang Pagpapasuso at Mga Calorie
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo habang pagpapasuso
- Mga Espesyal na Kalagayan
- Kung gaano karaming mga kaloriya ang nagdadalamhati sa pagkasunog
- Mga Extra Calorie at Timbang Makakuha
- Puwede Mo Bang Kunin ang Mga Calorie Upang Mawalan ng Timbang?
Foods to avoid during breastfeeding by Women & Baby Care (Oktubre 2024)
Kapag nagpapasuso ka, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa ginagawa nito kapag hindi ka nagpapasuso. Nakukuha mo ang labis na enerhiya sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo. Ang mga calorie ay ang enerhiya sa pagkain.Ngunit, gaano karami ang kailangan mo? Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa pagkuha ng sapat na calories bawat araw upang manatiling malusog at gumawa ng gatas ng ina para sa iyong anak.
Kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo habang pagpapasuso
Sa pangkalahatan, kung hindi ka buntis o pagpapasuso, kailangan mo ng 1800 at 2000 calories bawat araw. Ang numerong ito ay nakasalalay sa iyong taas, timbang, at antas ng aktibidad.
Kapag nagdadalang-tao ka, inirerekomenda ng mga doktor ang karagdagang 300 calories sa isang araw. Pagkatapos, matapos ipanganak ang iyong anak, at magsisimula kang magpasuso, kakailanganin mong magdagdag ng kaunti pa dahil ang paggawa ng dibdib ng gatas ay nangangailangan ng karagdagang lakas.
Kung nagpapasuso ka ng isang bata, dapat mong dalhin ang tungkol sa 2200 sa 2500 calories bawat araw. Kapag nag-aalaga ka ng isang bagong panganak na 8-12 beses sa isang araw, kakailanganin ng iyong katawan ang mga dagdag na calorie. Mamaya, kapag ang iyong anak ay mas matanda, kumakain ng solidong pagkain, at mas madalas ang pagpapasuso, hindi mo kakailanganing kumain ng mas maraming.
Mga Espesyal na Kalagayan
Ang ilang mga ina ng pagpapasuso ay nangangailangan ng higit sa 2500 calories o iba't ibang pangangailangan. Maaari kang magkaroon ng mga espesyal na pandiyeta sa pangangailangan kung ikaw ay:
- may diabetes
- ay isang ina ng tinedyer
- sundin ang vegetarian o vegan diet
- ang pagpapasuso higit sa isang bata
- Ang pagpapasuso habang ikaw ay buntis
Kung mahulog ka sa isa sa mga kategoryang ito, dapat mong makita ang iyong doktor, isang nutritionist, o isang rehistradong dietitian. Ang mga healthcare providers ay maaaring makatulong sa iyo na magplano ng diyeta na naglalaman ng lahat ng calories at nutrients na kinakailangan upang mapanatiling malusog at malusog ang iyong sanggol.
Kung gaano karaming mga kaloriya ang nagdadalamhati sa pagkasunog
Ang paggawa ng gatas ng ina at pagpapasuso ay sumusunog ng mga calorie. Sa average, ang pagpapasuso ay maaaring sumunog sa pagitan ng 200-500 calories sa isang araw, ngunit ang aktwal na halaga ay nakasalalay sa kung gaano ka kadalas magpasuso, gaano karami ang gatas ng ina na iyong ginagawa, at edad ng iyong sanggol.
- Ang pagpapasuso eksklusibo walong sa labindalawang beses sa isang araw ay sumunog sa higit pang mga calories kaysa kung isinasama mo ang pagpapasuso at pagpapakain ng formula.
- Kung ikaw ay gumagawa ng isang masaganang supply ng gatas ng suso, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kung mayroon kang mababang suplay ng gatas.
- Mag-burn ka ng mas maraming calories na madalas magpasuso sa isang mas bata, at mas kaunting mga calories kapag ang iyong sanggol ay mas matanda, kumukuha ng mas matatag na pagkain, at hindi sapat ang pagpapasuso.
Mga Extra Calorie at Timbang Makakuha
Ang mga dagdag na calories na kailangan mo habang ikaw ay nagpapasuso ay hindi dapat magpababa ng timbang hangga't kumakain ka ng tamang pagkain. Bilang ang iyong katawan ay gumagawa ng gatas ng dibdib, sinunog ang mga sobrang kaloriya. Kung ikaw ay kumakain ng isang malusog, balanseng diyeta, dapat mong unti-unti mawala ang iyong timbang sa pagbubuntis.
Gayunpaman, kung idinadagdag mo ang mga dagdag na pang-araw-araw na calories sa pamamagitan ng pagkain ng mga basurang pagkain, mga cake, at mga pagkain na may mataas na taba, ang bigat ay lalabas nang mas mabagal. Maaari ka ring makakuha ng timbang. Ang mga basura na pagkain ay nagbibigay lamang sa iyo ng walang laman na caloriya, hindi ang mga nutrient na kailangan ng iyong katawan.
Puwede Mo Bang Kunin ang Mga Calorie Upang Mawalan ng Timbang?
Maraming kababaihan ang mag-alala tungkol sa kung paano sila mawawalan ng timbang pagkatapos maipanganak ang kanilang sanggol. Mahalagang tandaan na habang nagpapasuso ka, hindi mo dapat i-cut ang bilang ng mga calories na mayroon ka sa bawat araw upang subukang mawalan ng timbang ng iyong pagbubuntis maliban kung partikular kang sinabihan na gawin ito ng iyong doktor para sa mga medikal na dahilan. Ang mga likidong lunas, mga tabletas sa pagbaba ng timbang, o walang pagkain para sa matagal na panahon ay maaaring makasama sa iyong kalusugan at malamang na maging sanhi ng pagbawas sa iyong supply ng gatas.
Ito ay mas malusog na mawalan ng timbang nang unti-unti. Tandaan, umabot ka ng siyam na buwan upang makakuha ng timbang ng iyong sanggol, kaya siguraduhing bigyan mo ang iyong sarili ng hindi bababa sa oras na iyon upang mawala ito. Maging makatotohanan sa iyong mga layunin. Ang pagkain ng malusog na pagkain at pagsasama ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na mawala ang timbang at maibalik sa hugis nang ligtas. Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo.
Ang Mga Suplemento ng Fibre para sa mga Kinakailangan ng Mga Bata?
Karamihan sa mga bata ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla ngunit kailangan nila ng suplemento? Alamin kung dapat mong bigyan ang mga suplemento ng mga adult adult na hibla at kung alin ang partikular sa mga bata.
Pagpapasuso sa Impormasyon at Mga Tip sa Pagpapasuso
Paano ka magiging maingat kapag nagpapasuso sa publiko? Narito ang ilang mga tips para sa pag-alis ng bahay sa iyong breastfed na sanggol o sanggol.
Unang Tulong para sa isang Nasunog na Dila
Alamin ang tungkol sa unang aid para sa mga menor de edad burns at impormasyon sa pagpapagamot ng nasusunog na dila sindrom.