VO2 Max Testing sa Atleta
Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Ginagawa ang Pagsubok
- Ano ang Kahulugan ng Mga Marka
- Mga Kadahilanan na Impluwensya ng VO2 Max Halaga
Teste de Vo2 Max com o Atleta Eduardo Oliveira / Fisiologista Thiago Lopes. (Oktubre 2024)
Ang VO2 max, na kilala rin bilang pinakamababang oxygen na pag-aaral, ay ang pagsukat ng maximum na halaga ng oxygen na maaaring gamitin ng isang tao sa panahon ng matinding ehersisyo. Ito ay isang pangkaraniwang sukat na ginamit upang maitatag ang aerobic pagtitiis ng isang atleta bago o sa panahon ng pagsasanay. Ito ay isa sa ilang mga pagsubok na ginagamit upang matukoy ang fitness cardiovascular at pagganap ng isang atleta.
Ang VO2 max ay sinusukat sa milliliters ng oxygen na ginagamit sa isang minuto bawat kilo ng timbang ng katawan (mL / kg / min). Ito ay batay sa saligan na ang mas maraming oxygen na ginagamot ng isang atleta sa panahon ng mataas na antas ng ehersisyo, mas ang katawan ay bubuo ng adenosine triphosphate (ATP) na enerhiya sa mga selula. Ang ATP ay madalas na tinutukoy bilang ang "molekular yunit ng pera" ng intracellular energy,
Ang VO2 max ay hindi dapat malito sa pagsubok ng lactate threshold (LT), na tumutukoy sa punto sa panahon ng ehersisyo ng mataas na intensidad kung saan ang lactate ay nagtatayo sa mga kalamnan nang mas mabilis kaysa maalis nito.
Paano Ginagawa ang Pagsubok
Karaniwang isinasagawa ang VO2 max sa lab na pagganap sa sports. Ito ay madalas na namarkahan, na nangangahulugang ang intensity ay maingat na naka-calibrate at nadagdagan sa paglipas ng panahon.
Maaaring magamit ang alinman sa isang gilingang pinepedalan o nakatigil na bisikleta. Bago ang pagsubok, ikaw ay bibigyan ng isang mask ng mukha na nakakonekta sa isang makina na maaaring pag-aralan ang iyong rate ng paghinga at lakas ng tunog sa tabi ng konsentrasyon ng oxygen at carbon dioxide sa inhaled at exhaled air.
Ang isang puso strap ay magsuot sa paligid ng iyong dibdib upang masukat ang iyong rate ng puso.
Karaniwang tumatagal ang pagsubok sa pagitan ng 10 at 20 minuto. Upang maghanda para sa pagsubok, kakailanganin mong:
- Magsuot ng mga komportableng damit sa ehersisyo.
- Iwasan ang ehersisyo o pagsasanay 24 oras bago ang pagsusulit.
- Iwasan ang pagkain, alkohol, tabako, at caffeine para sa hindi bababa sa tatlong oras bago ang pagsubok.
Ang VO2 max ay naabot kapag ang iyong pagkonsumo ng oxygen ay nananatiling sa isang matatag na estado sa kabila ng pagtaas sa workload. Nasa talampas na ito na ang manlalaro ay gumagalaw mula sa aerobic metabolism sa anaerobic metabolism. Mula doon, karaniwan nang hindi pa natatagalan ang pagkapagod ng kalamnan at pinipilit ang atleta na huminto sa ehersisyo.
Ano ang Kahulugan ng Mga Marka
Maaaring gamitin ang mga halaga ng VO2 max upang maitatag ang antas ng fitness sa baseline bago magsimula ang isang programa ng pagsasanay at ginagamit pagkatapos nito upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
Ang algorithm na ginamit upang makalkula ang iyong iskor ay maaaring mag-iba, bagaman ang malawakang ginagamit para sa komersyal na mga aplikasyon ay tinatawag na paraan ng FirstBeat. Ipinakilala noong 2012, sinusukat ng paraan ng FirstBeat ang iyong halaga ng VO2 max batay sa isang linear na kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng oxygen at bilis (o pagbibisikleta).
Ang iba pang mga paraan ng pagkalkula ay kasama ang Cooper test, na idinisenyo para sa U.S. Air Force sa 1960, at ang Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen estimation, na mga kadahilanan sa iyong resting heart rate (RHR) at maximum heart rate (MHR).
Malawak na pagsasalita, ang mga halaga ng VO2 max ay nailalarawan sa mga kalalakihan at kababaihan tulad ng sumusunod:
VO2 Max Norms para sa mga Lalaki | ||||||
Edad | Maralita | Mahina | Makatarungang | Magandang | Mahusay | Superior |
13-19 | Sa ilalim ng 35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | Higit sa 55.9 |
20-29 | Sa ilalim ng 33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | Higit sa 52.4 |
30-39 | Sa ilalim ng 31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | Higit sa 49.4 |
40-49 | Sa ilalim ng 30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | Higit sa 48.0 |
50-59 | Sa ilalim ng 26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | Higit sa 45.3 |
60+ | Sa ilalim ng 20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | Higit sa 44.2 |
VO2 Max Mga Norma para sa Babae | ||||||
Edad | Maralita | Mahina | Makatarungang | Magandang | Mahusay | Superior |
13-19 | Sa ilalim ng 25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | Higit sa 41.9 |
20-29 | Sa ilalim ng 23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | Mahigit sa 41.0 |
30-39 | Sa ilalim ng 22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | Higit sa 40.0 |
40-49 | Sa ilalim ng 21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | Higit sa 36.9 |
50-59 | Sa ilalim ng 20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | Higit sa 35.7 |
60+ | Sa ilalim ng 17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 |
Higit sa 31.4 |
Mga Kadahilanan na Impluwensya ng VO2 Max Halaga
Ang average sedentary male ay makakamit ang isang VO2 max na humigit-kumulang na 35 hanggang 40 mL / kg / min. Ang average sedentary female ay makakakuha ng VO2 max sa pagitan ng 27 ng 30 ML / kg / min.
Ang mga iskor na ito ay maaaring mapabuti sa pagsasanay ngunit maaaring limitado sa pamamagitan ng ilang mga kadahilanan. Sa kanila:
- Edad Nagtatampok ang isang sentral na tungkulin sa mga marka ng VO2 max na kadalasan ay nakakaapekto sa edad na 20 at bumababa ng halos 30 porsiyento sa edad na 65.
- Kasarian Nag-aambag din sa mga piling babae na mga atleta na karaniwang may mas mataas na halaga ng VO2 kaysa sa kanilang mga katapat na lalaki. Gayunpaman, kapag ang mga halaga ay nababagay batay sa sukat ng katawan, dami ng dugo, at nilalaman ng hemoglobin, ang VO2 max ng isang tao ay karaniwang 20 porsiyentong mas mataas kaysa sa isang babae.
- Altitude Nag-aambag lamang dahil may mas mababa ang hangin upang kumonsumo sa mas mataas na mga altitude. Kung gayon, ang isang atleta ay karaniwang may limang porsiyentong pagbawas sa mga resulta ng VO2 max para sa bawat 5,000 talampakan na nakakuha sa altitude.
Ang mga mas mataas na marka ng VO2 max ay nauugnay sa ilang sports na pang-pagbabata, partikular na ang pagbibisikleta, paggaod, paglakbay ng distansya, at pag-ski sa cross-country. Ang VO2 max na nagwagi ng Tour de France ay iniulat sa 88 mL / kg / min sa panahon ng peak ng kanyang conditioning, habang ang skier ng skier Bjørn Dæhlie ay nakakuha ng isang VO2 max na 96 mL / kg / min.
Mahalagang tandaan, gayunpaman, na ang mga halaga ng VO2 max ay hindi likas na nakaugnay sa sports excellence. Bagama't tiyak na makatutulong sila sa tagumpay ng isang tao, lalo na sa pagbabata sports, may iba pang mga kadahilanan na maaaring maglaro ng isang mas malaking papel, kabilang ang pagsasanay sa kasanayan, sikolohikal na paghahanda, pagsasanay ng threshold ng lactate, at nutrisyon.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo- Bacon, A.; Carter, R.; Ogle, E. et al. VO2max Trainability at High-Intensity Interval Training sa mga tao: Isang Meta-Analysis. PLoS One. 2013; 8 (9): e73182. DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
Gaano Karaming Sleep ang Kailangan ng Atleta?
Ang mga atleta ay maaaring gumaganap ng mas mahusay na may isang maliit na dagdag na pagtulog. Magkano ang pagtulog ay sapat? Masyadong ka ba o sobra?
Ang Q Angle at Mga Pinsala sa Babae Atleta
Ang mas malawak na pelvis at nadagdagan ang anggulo ng Q ay nakaugnay sa mas malaking panganib ng sakit sa tuhod, pinsala sa ACL at patellofemoral pain syndrome sa mga babaeng atleta.
Pag-unawa sa mga Marka ng VO2 Max para sa Babae
Alamin kung paano magkakaiba ang isang babae ng V02 max at ang mga pagkakaiba sa sukat ng katawan, komposisyon, dami ng dugo, at nilalaman ng hemoglobin na nakakaapekto sa mga numero.