Pag-unawa sa mga Marka ng VO2 Max para sa Babae
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Ibinabayan ng Iyong VO2 Max Score
- Bakit VO2 Max Nag-iiba-iba para sa Kababaihan
- Paano Sukatin ang Iyong VO2 Max Score
- VO2 Max Mga Norma para sa Babae
Understanding IELTS Band scores and how they are calculated (Oktubre 2024)
Ang pinakamababang rate ng pagkonsumo ng oxygen (VO2 max) ay isang sukatan kung magkano ang oxygen na ginagamit sa panahon ng ehersisyo. Maraming mga piling babae na mga atleta ang may mas mataas na halaga ng VO2 kaysa sa karamihan ng mga lalaki. Ngunit dahil sa mga pagkakaiba sa sukat ng katawan, komposisyon, dami ng dugo, at nilalaman ng hemoglobin, ang VO2 max ng isang babae ay pangkaraniwang mga 20 porsiyento na mas mababa kaysa sa VO2 max ng isang tao. Alamin kung paano maaaring gamitin ang pagsukat na ito sa iyong pagsasanay sa pagsasanay.
Ano ang Ibinabayan ng Iyong VO2 Max Score
Ang VO2max ay tinukoy ng maximum na oxygen na pag-inom na kung saan ay ang halaga ng oxygen ang katawan ay may kakayahang gumamit ng hanggang isang minuto. Sinusukat nito ang kapasidad ng atleta para sa pagganap sa atletiko at hinuhulaan ang potensyal para sa pagtitiis.
Ang iyong VO2 max value ay isang magandang indikasyon ng iyong aerobic endurance potential, at maaari itong magamit upang makatulong na subaybayan ang iyong pagsasanay na gawain sa paglipas ng panahon. Kadalasan ay masusukat mo ang iyong VO2 max bago ka magsimula ng isang programa sa pagsasanay at paminsan-minsan upang matukoy kung paano mo pinapabuti. Ito rin ay isang paraan upang ihambing ang iyong sarili sa iba pang mga atleta batay sa iyong kasarian at edad.
Bakit VO2 Max Nag-iiba-iba para sa Kababaihan
Ang VO2 max ay nag-iiba sa pamamagitan ng halaga ng taba sa katawan na mayroon ka dahil ang iyong puso ay nagpapadala ng dugo sa di-aktibong tissue na ito pati na rin ang iyong mga aktibong kalamnan. Kahit na ikaw ay lubos na magkasya, ang mga kababaihan ay may mas mahahalagang katawan na taba kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay kadalasang may mas mababang antas ng hemoglobin kaysa sa mga lalaki, kaya ang kanilang dugo ay hindi nakakapagdala ng oxygen sa mga tisyu.
Mas mababa ang dami ng dugo nila, mas maliliit na puso, at mas kaunting output ng puso. Habang may mga piling babae na mga atleta na may mataas na marka ng VO2 max, ang karaniwang babae ay isinasaalang-alang sa mas mataas na antas ng fitness na may marka ng VO2 max na mas mababa kaysa sa mga lalaki sa antas na iyon.
Paano Sukatin ang Iyong VO2 Max Score
Maraming isaalang-alang ang VO2 max bilang ang panghuli sa pagtukoy sa antas ng iyong fitness.
Ang standard na paraan ng ginto sa pagsukat ng VO2 max ay ginawa sa isang tao na lab sa pagganap na may isang gilingang pinepedalan o ikot ng ergometer na pagsubok, na kumpleto sa isang oxygen mask. Matapos ang mga resulta ng pagsubok ng pagsusulit ay kumpleto, ang Fick equation ay ginagamit upang makakuha ng tumpak na marka ng VO2 max.
Sa labas ng klinikal na setting, may mga pisikal na pagsusuri para sa VO2 max pati na rin ang ilang mga fitness monitor na maaaring magamit upang matukoy ito. Ito ay maaaring batay sa rate ng puso pagkatapos ng isang itinakdang distansya o tagal ng paglalakad o pagtakbo. Halimbawa, ang Cooper test ay isang formula na gumagamit ng layo na nakamit sa paglipas ng 12 minuto ng pagtakbo upang tantiyahin ang VO2 max. Bukod dito, ang Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen estimation ay ginagamit sa pamamagitan ng paghahati ng pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng resting heart rate at pagpaparami ng resulta ng 15.3.
VO2 Max Mga Norma para sa Babae
Ang mga halaga ng VO2 max at kaugalian mula sa Cooper Institute para sa Aerobics Research ay niraranggo mula sa napakahirap sa superior.
VO2 Max halaga para sa Women bilang sinusukat sa ml / kg / min | ||||||
Edad | Maralita | Mahina | Makatarungang | Magandang | Mahusay | Superior |
13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | >41.9 |
20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | >41.0 |
30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | >40.0 |
40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | >36.9 |
50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | >35.7 |
60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 |
>31. |
- Heyward VH, Gibson AL. Advanced Fitness Assessment at Exercise Rescription. Champaign, IL: Human Kinetics; 2014.
- Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiology of Sport at Exercise. Champaign: Human Kinetics; 2012.
-
Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. Isang Pag-aaral ng VO2 Max at Body Fat Porsyento sa Babae Atleta. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR. 2014; 8 (12): BC01-BC03. doi: 10.7860 / JCDR / 2014 / 10896.5329.
Mga Average na Marka ng Pagsusulit sa Mga Pagtasa sa Mga Espesyal na Ed
Alamin kung ano ang ibig sabihin ng average na marka ng pagsusulit at kung paano ginagamit ng mga guro ang mga iskor na ito sa pagtatasa ng espesyal na edukasyon sa mga paaralan.
10 Mga Paraan upang Maiwasan ang Paghahabol sa Pag-uugnay sa mga Babae
Ang mga biyas na babae ay hindi masyadong agresibo. Sa halip, ang karamihan sa mga batang babae ay nakikibahagi sa emosyonal na pang-aapi. Alamin kung paano maiwasan ang relational na pagsalakay sa mga batang babae.
Pag-iwas sa mga Kanser sa Babae sa Babae na may Lynch Syndrome
Anong mga pagsusuri ang maaaring inirerekomenda upang mas mababa ang panganib ng pagbuo ng mga kanser sa ovarian at may isang ina sa mga babae na may Lynch syndrome o HNPCC?