12 Mga Tip para sa Paglalakad sa Iyong Sanggol
Talaan ng mga Nilalaman:
35th Week of Pregnancy UPDATE | Ano ang mga nararamdaman ng isang buntis? (Oktubre 2024)
Ang pagliliwaliw sa iyong sanggol ay isang mahusay na paraan upang lumabas sa bahay at sa kalsada upang mabawi ang hugis na nasa iyo bago ang iyong pagbubuntis. Mahusay na ibalik ang iyong pisikal na fitness, palakasin ang iyong kalooban at ikonekta ka sa iyong kapitbahayan at likas na katangian.
Paano Maisasimulan ng mga Ina ang Paglalakad sa Kanilang mga Sanggol Pagkatapos ng Pagbubuntis
Mga Stroller para sa Paglalakad sa Iyong Sanggol: Ang isang walking / jogging stroller ay dapat na mataas sa iyong baby shower wish list. Kailangan mong regular na mag-ehersisyo kapag dumating ang sanggol upang bumalik sa kondisyon. Ang mga backpacks ay isang opsyon, ngunit ang karamihan sa mga pamilya ay natagpuan na ang sanggol ay mabilis na lumalaki kumportable pagdala. Hanapin ang mga tampok na ito na inirerekomenda ng American College of Sports Medicine:
- Malalim na upuan at seat belt.
- Pag-lock ng preno na gagamitin tuwing ilalagay mo ang bata o kunin ang bata sa labas ng andador.
- Isang kaligtasan ng pulso strap upang panatilihin ang andador mula sa lumiligid ang layo mula sa iyo.
- Suriin ang andador para sa katatagan.
- Isang sunset ay mahalaga sa pagprotekta sa balat ng sanggol mula sa sunog ng araw.
Mga Path upang Iwasan ang Paglalakad sa isang Stroller: Huwag gawin ang andador sa graba o magaspang na mga landas, ang panginginig ng boses at pagkakamali ay hindi mabuti para sa alinman sa bata o para sa iyong mga pulso, mga bisig, at mga balikat kapag itulak ang andador. Manatili sa mga sidewalk at aspalto.
Mga Kagamitan: Maaari itong tumagal ng pagpaplano upang matiyak na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo kasama mo. Siguraduhing dalhin ang tubig para sa iyo at isang bote para sa iyong sanggol. Sumakay ng mini kit para sa mga pagbabago sa diaper at paglilinis. Habang lumalaki ang iyong sanggol, gusto din niya ang mga meryenda at ang kanyang paboritong laruan.
Kumuha ng Out sa Kalikasan: Maghanap ng isang aspaltado landas na napupunta sa pamamagitan ng isang parke o natural na lugar kung saan maaari mong makita ang halaman. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang paglalakad sa mga likas na setting ay binabawasan ang stress at may higit na mga benepisyo para sa iyong kalooban
Gaano Kalaki ang Maglakad para sa Kalusugan at Pagbaba ng Timbang: Maaari mong makuha ang iyong inirerekumendang halaga ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng paglalakad nang mabilis para sa 30 minuto bawat araw. Maaari mong i-break na hanggang sa mga sesyon ng 10 minuto o higit pa. Para sa pagbaba ng timbang, pinakamahusay na maglakad nang 30 hanggang 60 minuto, ang pinaka-araw ng linggo. Kung higit pa sa maaari mong gawin sa simula, bumuo ng hanggang sa ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng limang higit pang mga minuto sa iyong paglalakad na oras ng sesyon bawat linggo.
Sapatos: Ang pagbubuntis ay maaaring humantong sa mga permanenteng pagbabago sa iyong mga paa.Magandang ideya na maglakbay patungo sa pinakamahusay na pagtakbo ng sapatos na tindahan sa iyong lugar at makakuha ng karapat-dapat na muli para sa sapatos na pang-athletiko. Magandang sapatos para sa magandang paglalakad.
Rate ng puso: Upang mawala ang timbang at bumuo ng fitness, maaari mo na ngayong lansungan back up upang maglakad sa iyong target na rate ng puso para sa alinman sa pagbaba ng timbang o para sa conditioning. Ang pagtulak ng stroller ay maaaring makatulong na itaas ang iyong rate ng puso sa mas mababang bilis. Gayunpaman, maaaring hindi mo magagawang makamit ang mataas na bilis ng paglalakad kung nasa kondisyon ka na.
Ang iyong Walking Posture: Ang mga jogging ay maaaring makagawa ng mga mahihirap na gawi sa pag-iisip. Ang iyong sentro ng gravity ay inilipat sa pamamagitan ng pagbubuntis at ngayon ay kailangan mong mabawi ang magandang pustura. Pag-isiping mabuti ang pagpapanatili ng maayos na pustura at iwasan ang pagkahilig alinman sa pasulong o paatras.
Kunin ang Iyong Sanggol na Nagsimula sa Kanan: Sa pamamagitan ng paglalakad kasama ang iyong sanggol, sinasadya mo ang regular na gawi sa pag-eehersisyo sa iyong anak mula sa kanyang unang mga alaala. Ito ay regalo na dapat bigyan ng bawat ina ng kanilang anak. Maaari ka ring maglagay ng mga fun run at paglalakad ng kawanggawa na nagpapahintulot sa mga stroller. Ang iyong anak ay maaaring magkaroon ng pader na puno ng mga medalya sa paglalakad kahit bago pa tanggapin ang kanyang unang hakbang. Maaari mong ituro iyon sa loob ng ilang taon kung kailan hindi mo makuha ang iyong anak mula sa sopa o malayo mula sa kanyang mga screen (o anumang mayroon kami noon!)
Mga Magulang na Naglalakad: Moms na lumalakad kasama ang kanilang kapareha at ang kanilang sanggol ay makakahanap ng oras upang kumonekta, magtayo ng pamilya, at magpahinga mula sa isang araw sa bahay o sa trabaho. Ito ay isang natural na paraan upang maitayo ang iyong relasyon at magkaroon ng panahon para sa pag-uusap habang ang sanggol ay kasama para sa pagsakay.
Paglalakad Mga Petsa ng Paglalaro: Kailangan mong kumonekta sa iba pang mga moms hangga't kailangan ng iyong anak upang maglaro sa iba pang mga sanggol. Sa halip na makasalubong sa mga tahanan ng bawat isa, gawin itong isang petsa upang lumabas nang maglakad. Maaari itong maging kasing simple ng pag-ikot ng bloke o sa loob ng isang shopping mall.
Lola at Grandpa Time: Ang iyong mga magulang, mga in-law, at mga kapatid ay nais na gumugol ng panahon sa iyo at sa sanggol. Gawin itong aktibong oras para sa isang lakad. Kung talagang kailangan mo ng pahinga, maaari mong ipadala ang mga ito kasama ang sanggol at andador habang ikaw ay mamahinga sa bahay o makakuha ng sa isang solo ehersisyo.
Mga Sanggol sa Pagpapakain ng Sanggol at Sanggol para sa Mga Uri ng Pagkain
Repasuhin ang ilang mga pangunahing mga iskedyul ng pagpapakain ng sanggol upang malaman mo kung kailan magsisimula sa pagbibigay ng iyong sanggol na cereal, gulay, gatas ng ina, at formula.
Mga Tip para sa Paglalakad Kasayahan Sa Iyong Mga Bata
Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga pamilya. Subukan ang mga tip na ito upang panatilihing interesado ang iyong mga bata at makatulong na maiwasan ang pag-iingit kapag nagpunta ka para sa paglalakad ng pamilya.
Mga Sanggunian ng Sanggol, Sanggol, Sanggol, at Sanggol
Kailanman nagtaka kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang sanggol at isang sanggol? Narito ang mga saklaw ng edad na ginagamit para sa mga tuntunin ng sanggol, bagong panganak, sanggol, at sanggol.