Vegan 3 Bean Salad
Talaan ng mga Nilalaman:
Three Bean Salad (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 139 Taba 8g Carbs 12g Protein 5g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 4 (1 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 139 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 8g | 10% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 76mg | 3% |
Kabuuang Karbohidrat 12g | 4% |
Pandiyeta Fiber 5g | 18% |
Kabuuang Sugars 3g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 5g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Kaltsyum 52mg | 4% |
Iron 2mg | 11% |
Potassium 364mg | 8% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Pumunta walang karne para sa tanghalian sa vegan tatlong bean salad. Ang pulses tulad ng beans, chickpeas, at lentils ay powerhouses pagdating sa nutrisyon. Hindi lamang sila ay puno ng fiber at plant-based protein upang mapanatili kang ganap at nasiyahan, ngunit sila rin ay mahusay na pinagkukunan ng bakal, potasa, folate, at antioxidants. Ang bean salad ay may tatlong uri ng beans, kaya nakakakuha ka ng iba't ibang nutrients.
Ang Vegan bean salad na ito ay madaling gawin at hawakan ng mabuti sa ref, kaya maaari mo itong gawing maaga sa isang linggo ng malusog na pananghalian sa puso. Kumain ito ng iba't ibang mga paraan, mula sa sahog sa ibabaw ng iyong salad, upang gawin itong isang pambalot, upang magsuot ng ito sa iyong mga paboritong buong crackers ng butil. Ang mga posibilidad para sa masarap na salad ay walang katapusang.
Mga sangkap
- 1/2 tasa frozen shelled edamame
- 1/2 cup canned low sodium black beans, pinatuyo at kinain
- 1/2 tasa ang naka-kahong mababang sosa na chickpeas, pinatuyo at nalinis
- 1/2 tasang cherry tomatoes, halved
- 1/2 tasa pula o orange bell pepper, diced
- 1/2 tasa kintsay, diced
- 2 berdeng sibuyas, tinadtad
- 1/3 tasa sariwang perehil, tinadtad
- 2 tablespoons extra virgin olive oil
- 2 tablespoons red wine vinegar
- Pinch pulbos ng bawang
- Bagong basag na itim na paminta, sa panlasa
Paghahanda
- Magdagdag ng edamame sa microwave safe bowl. Takpan ng tubig at microwave 30 segundo hanggang isang minuto o hanggang luto. Mag-alis.
- Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang edamame, black beans, chickpeas, kamatis, kampanilya paminta, kintsay, sibuyas, at perehil.
- Sa isang maliit na mangkok, kumislap nang sama-sama ng langis, suka, bawang, at paminta. Ibuhos sa halo ng bean at dahan-dahang gumalaw sa amerikana.
- Mag-imbak sa refrigerator, sakop, hanggang handa na maglingkod.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ibahin ang alinman sa mga bean varieties para sa isa pang pulso, tulad ng lentils na luto, de-lata na beans ng beans, o puting lata.
Ang suka ng cider ng Apple ay maaaring gamitin sa halip ng suka ng alak, kung kinakailangan.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang salad na ito ay maaaring gawin hanggang sa limang araw nang maaga. Mag-imbak sa isang lalagyan ng lalagyan ng lalagyan sa refrigerator.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Mga Pakinabang at Paggamit ng Kalusugan ng White Bean Extract
Ano ang white bean extract? Alamin ang higit pa tungkol sa suplementong ito upang makatulong sa pagkakaroon ng timbang at pag-iwas sa diyabetis.
Paano Bawasan ang Calorie sa Green Bean Casserole
Alamin kung gaano karaming mga calories ang nasa green bean casserole at alamin kung ano ang dapat mong kumain sa halip kung gusto mong kumain ng mas mababa sa Thanksgiving.
Isang Tasty Low-Carb, Sugar-Free Tatlong o Apat na Bean Salad Recipe
Kumuha ng isang mababang-carb na bersyon ng isang tradisyunal na tatlo o apat na bean salad na sobrang masarap at walang asukal.