Paano Gawin ang Pilates Chest Lift
Talaan ng mga Nilalaman:
How to Lift a Uterus (Oktubre 2024)
Ang Chest Lift ay maaaring mukhang ang pamilyar na "langutngot" ng tiyan, ngunit may mga mahahalagang pagkakaiba sa pagitan ng ab exercise na ito at ang paraan ng karamihan ng mga tao ay gumawa ng isang langutngot. Tingnan ang "mga tip" sa ibaba ng Mga tagubilin sa Pagtataas ng dibdib para sa mga detalye tungkol sa mga pagkakaiba.
Kapag nagtatayo ka ng lakas ng tiyan at nauunawaan ang haba ng paglipat na maaaring iangat ng dibdib, magkakaroon ka ng isang magandang batayan para sa pagtatrabaho sa marami sa mga forward flexion Pilates exercises tulad ng Single Leg Stretch and The Hundred
Ang Chest Lift
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot, ang mga paa ay flat sa sahig. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay magkapareho - naka-linya up upang ang iyong balakang, tuhod, at bukung-bukong ay nasa isang linya at ang mga daliri ay tumuturo nang direkta mula sa iyo. Ikaw ay nasa neutral na posisyon ng gulugod na may likas na curve ng mas mababang gulugod na lumilikha ng bahagyang pag-angat sa banig.
- Panatilihing down ang iyong mga balikat habang dinadala mo ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo gamit ang mga kamay na hawakan. Sinusuportahan ng iyong mga kamay ang base ng iyong bungo. Ang iyong mga siko ay mananatiling bukas sa buong ehersisyo.
- Kumuha ng ilang malalim na paghinga. Gamitin ang oras na ito upang gumawa ng isang maliit na survey ng iyong katawan. Siguraduhin na ang iyong katawan ay balanseng bahagi sa panig. Suriin na ang iyong leeg ay nakakarelaks at ang iyong mga buto ay bumaba. Maaaring gusto mong suriin ang mga tagubilin para sa Imprinting.
- Huminga nang malabnaw: Dahan-dahang hilahin ang iyong tiyan pababa pababa patungo sa iyong gulugod at magpatuloy, na pinapayagan ang iyong gulugod na pahabain at ang mas mababang likod upang bumaba sa banig. Sa sabay-sabay, ikiling ang iyong baba bahagyang pababa at mula sa tuktok ng ulo, na may mahabang leeg, dahan-dahan iangat ang itaas na gulugod mula sa banig hanggang sa ang base ng scapula ay sumisipsip lamang ng banig. Mayroong isang malalim na damdamin sa ilalim ng mga buto-buto habang nakaangat ka. * Tandaan, ang trabaho ay nasa iyong abs, na nasa malalim na posisyon. Ang iyong leeg at balikat ay mananatiling relaxed, at ang kilusan ay hindi lumikha ng pag-igting sa mga binti.
- Mag-pause sa tuktok at punan. Iguhit ang mga abdominals sa mas malalim.
- Huminga nang palabas: Panatilihin ang mga abdominal na inilabas habang dahan-dahan mong bababa pabalik sa banig.
- Paglanghap: Pakawalan ang mga abdominals at bumalik sa neutral spine.
- Ulitin 6 - 8 ulit
- Ang Pelvic Curl ay isang magandang follow up para sa pagsasanay na ito.
Mga Tip
- Ang pagtaas ng dibdib ay lumilikha ng isang malalim na curve ng mga abdominals pababa patungo sa banig. Ang resulta ay flat abs. Sa karamihan ng mga crunches, mayroong isang pagpapaikli ng rectus abdominis (ang matagal na mababaw na kalamnan na tumatakbo pababa sa harap ng tiyan) na kadalasang nagiging sanhi ng abs na mag-pop up sa pagkaliit. Hindi ito lilikha ng flat abs na hinahanap ng mga tao.
- Ang dibdib ng elevator ay tapos na napakabagal sa paghinga. Walang momentum na ginagamit.
- Ang tailbone at hips ay hindi nagsisimula upang mabaluktot off ang sahig bilang ay madalas na makikita sa crunches.
- Kunin ang ehersisyo na ito sa susunod na antas, gawin ang Chest Lift With Rotation
Paano Palakasin ang Iyong Talampakan Sa Pilates Arch Lift
Ang pagsasanay sa paa ay isang mahalagang paraan upang mapanatili ang mga arko ng mga paa at malakas. Alamin kung paano gamitin ang iyong mga arko sa isang simpleng paglipat.
Paano Gawin ang Hip Lift Exercise upang Gumawa ng Malakas Abs
Ang ehersisyo ng hip lift ay gumagana sa mga abdominals, lalo na ang mas mababang abs. Tingnan kung paano tama gumanap ang hip lift upang bumuo ng iyong pangunahing lakas.
Paano Turuan ang Iyong Mga Bata Ano ang Dapat Gawin Kung Nawala ang mga ito
Ang isang nawalang anak sa publiko ay ang pinakamasamang takot sa magulang. Alamin kung paano ituro sa iyong mga anak kung ano ang dapat gawin kung nakahiwalay sila sa iyo at kung paano humingi ng tulong nang ligtas.