Pumpkin Steel Cut Oatmeal With Walnuts and Cherries
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Man of Steel Oatmeal Cookies Recipe (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie 323 Taba 8g Carbs 57g Protein 9g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 (1 1/4 tasa bawat isa) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 323 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 8g | 10% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 3mg | 1% |
Sosa 41mg | 2% |
Kabuuang Karbohidrat 57g | 21% |
Dietary Fiber 6g | 21% |
Kabuuang Sugars 25g | |
Kabilang ang 18g Added Sugars | 36% |
Protina 9g | |
Bitamina D 1mcg | 5% |
Kaltsyum 143mg | 11% |
Iron 2mg | 11% |
Potassium 491mg | 10% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang parehong taglamig kalabasa (kabilang ang kalabasa) at tuyo cherries ay mayaman sa carotenoids, kung saan ang katawan convert sa bitamina A, isang nutrient mahalaga para sa immune function at pagpapanatili ng malusog na mga cell. Ang kalabasa ay naglalaman din ng lutein at zeaxanthin, dilaw na pigmented carotenoids na tumutulong sa pagprotekta sa kalusugan ng mata sa pamamagitan ng pag-filter ng mataas na enerhiya ultraviolet ray na maaaring makapinsala sa aming mata lens at retina.
Ang pagsasama-sama ng mga pagkaing nakapagpapalusog na siksik na may bakal na hiwa oatmeal ay lumiliko ang iyong almusal sa isang seryoso na pagkain para sa iyo. Ang pagkain ng natutunaw na fiber-rich oatmeal para sa almusal ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol at magkaroon ng protective effect sa puso.
Mga sangkap
- 1/2 tasa bakal cut oats
- 1 tasa ng tubig
- 1/2 tasa mababang-taba gatas
- 1/2 tasa kalabasa katas
- 1/2 kutsarita kanela
- 1/4 kutsaritang nutmeg
- 1/4 kutsarita luya
- 1/8 kutsaritang kutsara
- 2 tablespoons maple syrup
- 2 tablespoons tinadtad na mga walnuts
- 2 tablespoons tuyo seresa
Paghahanda
- Ilagay ang mga oats sa isang medium saucepan at init sa daluyan ng mataas, pagpapakilos ng madalas, hanggang sa ang mga oats ay magsimulang magaspang toast, mga 3 minuto.
- Idagdag ang tubig at gatas at dalhin sa isang pigsa, madalas na pagpapakilos.
- Bawasan ang init sa isang mababang simmer, takpan ang kasirola at lutuin, paminsan-minsan, para sa 15 hanggang 20 minuto.
- Pukawin ang kalabasa na kalabasa, pampalasa, at 1 kutsarang maple syrup at mag-udyok nang hindi natutuklasan, paminsan-minsan, para sa isa pang 5 minuto.
- I-off ang init at maglimas sa 2 bowls.
- Pakainin ang mga walnuts sa isang tuyong kawali hanggang sa maamoy nila ang mabangong at nagsisimula pa lamang sa kayumanggi, mga 3 minuto.
- Hatiin ang toasted walnuts, tuyo seresa at natitirang kutsarang maple syrup sa pagitan ng dalawang bowls.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Para sa isang pag-aayos ng tag-araw, alisin ang kalabasa na katas at magdagdag ng dagdag na gatas sa lugar nito. Ang pagkuha ng kalabasa, na isang gulay na may starchy, ay babawasan ang karbohidrat na nilalaman nang bahagya (1/2 tasa ng gatas ay naglalaman ng 6 gramo ng karbohidrat kumpara sa 1/2 tasa kalabasa na katas, na naglalaman ng 10 gramo ng karbohidrat) at mapalakas ang protina sa recipe.
Para sa isang antioxidant punch, tuktok na may sariwa, pana-panahong mga berry o hiwa na prutas bato tulad ng mga milokoton, mga plum, o mga nektarina.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Sa halip na gamitin ang de-latang kalabasang kalabasa, subukan ang paggawa ng iyong sariling katas na gumagamit ng isang kalabasa o taglamig kalabasa. Init ang oven hanggang 425F, i-cut ang squash sa mga quarters gamit ang isang matalim na kutsilyo.
Alisin ang mga buto at i-save para sa isa pang paggamit.
Linya ng baking sheet na may papel na sulatan at ilagay ang mga squash quarters sa itaas. Bawasan ang bawat quarter na may 1/2 sa 1 kutsaritang langis ng oliba. Maghurno para sa 45 minuto hanggang 1 oras, hanggang sa kalabasa ay malambot malambot. Kumuha ng oven at hayaan ang cool. Peel off ang panlabas na laman at katas ang soft insides sa isang blender o pagsasawsaw blender.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Walnuts: Ang Unsung Heroes ng Family Tree Nut
Ang taglagas ay ang panahon kung kailan simulan ng sariwang mga nuts ang pagpindot sa mga istante ng grocery store. Ano ang kanilang inaalok, at ano ang pinakamahusay na paraan upang kainin sila?
Mga Healthy Recipe para sa Berries and Walnuts
Ang mga walnuts at berries ay masustansiya at mabuti para sa iyong diyeta. Narito ang anim na recipe na nagtatampok ng mga walnuts at berries. Madali silang gumawa at masarap.
Pressure Cooker Steel Cut Oats
Ang isang mas mababa adulterated paraan ng oats (hindi sila ay pinagsama flat), bakal hiwa oats magkaroon ng isang kaaya-aya na chewy texture na gumagawa para sa isang bagong karanasan sa almusal.