Ano ang Tai Chi? Ang Mga Benepisyo, Gumagamit, at Higit Pa
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Mga Benepisyo ng Tai Chi
- Higit pang Mga Benepisyo
- Kaligtasan at Mga Epekto sa Gilid
- Paano Magsanay ng Tai Chi
TAI CHI GINGER LINIMENT WALANG HALONG MINERAL OIL - HILDA ONG 202 (Oktubre 2024)
Ang Tai chi ay isang pagsasanay sa isip-katawan na nagsasangkot ng isang serye ng mabagal, dumadaloy na mga pagsasanay na pagsamahin ang paggalaw, pagmumuni-muni, at ritmikong paghinga. Kahit na ito ay una na binuo bilang isang militar sining, ito ay karaniwang ensayado bilang isang form ng "paglipat pagmumuni-muni." Ayon sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot sa Tsino, ang mga paggalaw ng tai chi ay maaaring makatulong na pasiglahin ang daloy ng mahahalagang enerhiya (kilala rin bilang "chi") at, gayunpaman, itaguyod ang pagpapagaling mula sa iba't ibang kondisyon sa kalusugan.
Maraming practitioner ng tai chi ang gumamit ng pamamaraan na ito upang mapahusay ang pisikal at mental na kalusugan, pati na rin upang mapabuti ang pustura, balanse, kakayahang umangkop, at lakas. Bilang karagdagan, sinabi ng tai chi na palakasin ang mood, magpapagaan ng sakit, palakasin ang immune system, at mapabuti ang kalusugan ng puso.
Ang Mga Benepisyo ng Tai Chi
Sa nakalipas na mga taon, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng tai chi ay maaaring kapaki-pakinabang sa mga taong may ilang mga kondisyon sa kalusugan.
Sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Canadian Family Physician Sa 2016, halimbawa, sinuri ng mga mananaliksik ang naunang nai-publish na mga pag-aaral at natagpuan ang "mahusay na katibayan" na ang tai chi ay lumilitaw na kapaki-pakinabang para sa Parkinson's disease, osteoarthritis, pumipigil sa talon, pagpapabuti ng cognitive function sa mga matatanda at rehabilitasyon para sa hindi gumagaling na nakasasakit na sakit sa baga.
Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing natuklasan mula sa magagamit na pananaliksik sa Tai chi at ang mga potensyal na mga benepisyo sa kalusugan:
Pag-uugali ng Kognitibo
Para sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa Journal ng American Geriatrics Society Noong 2014, ang mga investigator ay naglagay ng 20 na naunang nai-publish na mga pag-aaral na sinusubok ang mga epekto ng tai chi sa cognitive function sa mga matatanda. Ang masuri na mga pag-aaral ay nagpakita na ang tai chi ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa pag-andar ng kognitibo, lalo na sa mga may edad na matatanda na walang umiiral na cognitive impairment. Ang sukat ng epekto sa mga matatanda na walang kapansanan sa pag-iisip ay malaki kumpara sa walang interbensyon at katamtaman kung ihahambing sa ehersisyo.
Pag-iwas sa Falls sa Mga Nakatatanda na Matanda
Maaaring tulungan ng Tai chi ang mga matatanda na mapabuti ang kanilang balanse at maiwasan ang pagbagsak, ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa Journal ng Amerikanong Geriatric Society. Sa kanilang pag-aaral ng 10 na nai-publish na mga pag-aaral, napag-alaman ng mga may-akda ng pagsusuri na ang tai chi na isinagawa para sa 12 hanggang 26 na linggo ay isa o tatlong beses na linggu-linggo ay nagbawas ng saklaw ng pagkahulog ng 43 porsiyento (kumpara sa iba pang mga interbensyon) sa mga na sinundan para sa 12 buwan o mas mababa. Walang epekto ng tai chi sa oras hanggang sa ang unang nakatatandang adulto ay magkaroon ng pagkahulog.
Parkinson's Disease
Maaaring makinabang ang Tai chi sa mga taong may sakit na Parkinson, nagmumungkahi ng pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Klinikal na Rehabilitasyon noong 2018. Pagkatapos suriin ang 10 na naunang nai-publish na pag-aaral, nakita ng mga may-akda na ang tai chi ay nabawasan nang malaki sa mga taong may sakit at stroke ng Parkinson. Dinagdagan ng Tai chi ang balanse sa mga may sakit na Parkinson.
Higit pang Mga Benepisyo
Ang umuusbong na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang tai chi ay maaari ring tumulong sa paggamot sa ilang iba pang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa likod at pagkapagod na may kaugnayan sa kanser.
Mayroon ding ilang katibayan na ang tai chi ay maaaring maging isang epektibong paraan para sa rehabilitasyon ng puso para sa mga taong may malubhang sakit sa puso.
Kaligtasan at Mga Epekto sa Gilid
Habang lumilitaw ang tai chi upang maging ligtas para sa karamihan ng mga malusog na tao (kapag nagawa nang tama), hindi ito dapat gamitin bilang isang kapalit para sa karaniwang pangangalaga sa paggamot ng isang malalang kondisyon sa kalusugan. Gayundin, kung mayroon kang kondisyong pangkalusugan tulad ng arthritis, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang tai chi upang makita kung angkop ito para sa iyo.
Paano Magsanay ng Tai Chi
Ang Tai chi ay madalas na itinuro sa mga grupo sa mga sentro ng kalusugan, mga sentro ng komunidad, mga tanggapan, at mga paaralan. Maaari ka ring matuto ng mga diskarte ng tai chi mula sa mga aklat, pati na rin mula sa mga mapagkukunan ng audio at video. Gayunpaman, ang National Center for Complementary and Integrative Health ay nagbabala na ang pag-aaral ng tai chi mula sa isang video o libro ay hindi matiyak na ginagawang tama o ligtas ang paggalaw.
Pagbigkas: tai-chee
Kilala rin bilang: tai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
Maqui Berry: Mga Benepisyo, Gumagamit, at Higit Pa
Ano ang maqui berry? Alamin ang tungkol sa mga benepisyo at paggamit ng antioxidant-rich purple fruit na ito na matatagpuan sa powder, capsule, at juice blends.
Branched-Chain Amino Acids - Gumagamit, Mga Benepisyo, Mga Tip at Higit Pa
Ano ang branched-chain amino acids? Ano ang mga pakinabang ng paggamit nito? Kunin ang lowdown sa mga amino acids na ito, sinabi upang makatulong sa pagganap ng ehersisyo at nag-aalok ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
Ano ang Malic Acid? Ang Mga Benepisyo, Gumagamit, at Higit Pa
Ang isang likas na substansiyang inaning mula sa mga mansanas at mga peras, ang malic acid ay maaaring mapalakas ang iyong balat at magpapalusog at mapabuti ang iyong kagalingan.