Maqui Berry: Mga Benepisyo, Gumagamit, at Higit Pa
Talaan ng mga Nilalaman:
- Gumagamit para sa Maqui Berry
- Ang Mga Benepisyo ng Maqui Berry
- Posibleng mga Epekto sa Gilid
- Saan Makahanap Ito
Kyani VG Presentation 2015 - English (Oktubre 2024)
Maqui (Aristotelia chilensis) ay isang uri ng makulay na lilang berry katutubong sa Chile. Matagal nang natutunaw bilang isang sariwang prutas o sa juice form, ang maqui berry ay natagpuan na ngayon bilang isang tuyo na freeze-dried na ginawa mula sa buong prutas. Available din ito sa maraming mga suplemento sa pandiyeta (kabilang ang mga capsule at likidong extracts).
Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang maqui berry ay nag-aalok ng maraming benepisyong pangkalusugan, bahagyang dahil sa mga sangkap sa berries (tulad ng anthocyanins, flavonoids, at ellagic acid) na may antioxidant at anti-inflammatory effect.
Ang antioxidant na nilalaman ng maqui berry, na sinusukat ng halaga ng ORAC (kapasidad ng radikal na absorbance), ay 19850 para sa 100 mg ng sariwang prutas. Sa paghahambing, ang mga sariwang blueberries ay bahagyang mas mataas sa 21080 para sa 100 mg.
Gumagamit para sa Maqui Berry
Mayroong maraming mga paraan na magagamit mo ang maqui berry, kabilang ang paghahalo ng juice sa mga inumin o pagdaragdag ng berry powder sa smoothies, desserts, o cereal.
Ang Maqui ay itinuturing bilang isang lunas para sa ilang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang arthritis at mataas na kolesterol. Bilang karagdagan, ang maqui ay purported upang protektahan laban sa isang bilang ng mga sakit na may kaugnayan sa pamamaga (kabilang ang diabetes at sakit sa puso).
Ang ilang mga tagapagtaguyod ay nagpapahiwatig din na ang maqui ay maaaring makatulong sa suporta sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, mabagal ang proseso ng pag-iipon, tumulong sa mga tuyong mata, mapabuti ang kalusugan ng balat, at pasiglahin ang immune system.
Ang Mga Benepisyo ng Maqui Berry
Sinasabi ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng anthocyanin antioxidant ng maqui berry, na tinatawag na delphinidins, ay maaaring mapalakas ang iyong depensa laban sa ilang mga kondisyon. Narito ang isang pagtingin sa mga pangunahing natuklasan sa pag-aaral mula sa magagamit na pananaliksik:
Diyabetis
Sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa BioMed Research International, ang mga mananaliksik ay nagbigay ng mga kalahok na na-diagnosed na may prediabetes isang solong dosis ng isang standardized delphinidin-rich maqui berry extract at nalaman na ang pag-aayuno ng glucose sa dugo at mga antas ng insulin ay binabaan.
Sa isa pang paunang pag-aaral, na inilathala noong 2016, ang mga matatanda ay kumuha ng isang maqui berry extract araw-araw sa loob ng tatlong buwan. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang average na antas ng glycosylated hemoglobin ay nabawasan. Ang pag-aayuno ng mga antas ng insulin at glucose ay di-makabuluhang bumaba. Ang LDL ("masamang") kolesterol ay nabawasan at ang HDL ("mabuti") na kolesterol ay tumaas nang malaki.
Dry Eyes
Isang pag-aaral ng piloto na inilathala sa Panminerva Medica sa 2014 ay napagmasdan ang paggamit ng isang maqui berry extract (kinuha pasalita sa isang pang-araw-araw na dosis ng alinman sa 30 mg o 60 mg) sa mga matatanda na may moderately dry mata para sa isang panahon ng 60 araw. Ang mga marka sa Dry Eye-kaugnay na Marka ng Buhay ng Kalidad ay bumaba nang malaki-laki pagkatapos ng supplementation sa parehong dosages, at tear fluid volume ay nadagdagan nang malaki pagkatapos ng 30 araw ng paggamot.
Matapos ang 60 araw, ang dami ng fluid na dulot ng luha ay bumaba nang bahagya sa grupo na kumukuha ng 30.mg, samantalang ang pagpapabuti ay nagpatuloy sa mga kumukuha ng 60 mg bawat araw. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan, dahil ang pag-aaral na ito ay napakaliit (13 kalahok) at walang pangkat na kontrol.
Posibleng mga Epekto sa Gilid
Maqui berry sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas kapag ito ay kinakain sa maliit na halaga bilang isang prutas. Higit pang mga pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang kaligtasan ng maqui kapag ito ay kinuha bilang isang suplemento o sa malaking halaga.
Sa teoritically, maqui berry ay maaaring mas mababa ang antas ng glucose ng dugo, at maaaring mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo kapag kinuha ito ng gamot sa diyabetis.
Maaari ka ring makakuha ng mga tip sa paggamit ng mga suplemento dito, ngunit mahalagang tandaan na ang pagpapagamot sa isang kondisyon ng kalusugan na may maqui at pag-iwas sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Saan Makahanap Ito
Magagamit para sa pagbili online, maqui berry capsules, powders, at juices ay ibinebenta sa maraming mga natural na pagkain tindahan at sa mga tindahan na nag-specialize sa pandagdag sa pandiyeta.
Ang Takeaway
Kahit na ang pananaliksik sa anthocyanins ng maqui berry ay nakakaintriga, kailangan ang mga malalaking klinikal na pagsubok upang kumpirmahin ang mga epekto nito. Ang mabuting balita ay mayroong maraming mga paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng mga anthocyanin nang hindi kumukuha ng suplemento ng maqui.Ang mga gulay, beans, at mga legyo na mayaman sa mga anthocyanin ay kinabibilangan ng talong (na may balat), pulang repolyo, itim na soybeans, pulang kidney beans, black beans, at asul o pulang patatas.
Maaari mo ring subukan ang pagdaragdag ng higit pang mga pomegranate, dark purple na ubas, blueberries, at black currants sa iyong diyeta upang mapalakas ang iyong paggamit ng delphinidins.
Ang mga bitamina at antioxidant sa prutas at gulay ay madalas na lumala sa lalong madaling ang prutas o gulay ay pinili, kaya hanapin ang mga lokal, in-season na pinagmumulan ng mayaman na anthocyanin na may prutas o gulay na nasa kanilang nutritional rurok.
Kung isinasaalang-alang mo pa rin ang paggamit ng maqui berry sa form na suplemento, magandang ideya na makipag-usap sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga upang makita kung tama ito para sa iyo.
Maitake Mushrooms - Mga Benepisyo, Gumagamit, at Higit Pa
Sinasabi ng pananaliksik na ang nakapagpapagaling na mushroom na maitake ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune defense, panatilihin ang presyon ng dugo sa tseke, at protektahan laban sa diyabetis.
Branched-Chain Amino Acids - Gumagamit, Mga Benepisyo, Mga Tip at Higit Pa
Ano ang branched-chain amino acids? Ano ang mga pakinabang ng paggamit nito? Kunin ang lowdown sa mga amino acids na ito, sinabi upang makatulong sa pagganap ng ehersisyo at nag-aalok ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
Andro Supplement - Gumagamit, Mga Benepisyo, at Higit Pa
Kumuha ng lowdown sa mga pandagdag sa andro, sinabi ng natural na produkto upang mapalakas ang mga antas ng testosterone at magtayo ng kalamnan.