Mga Suplemento ng Collagen: Dapat Mo Bang Dalhin Sila?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Kapag Bumaba ang Mga Antas ng iyong Collagen
- Kung Paano Gumagawa ang iyong Katawan ng Collagen
- Ang Pinakamagandang Pagkain para sa Building Collagen
- Kapag Dalhin ang Mga Suplementong Collagen
- Nourishing Your Skin
- Madali bilang One Cup isang Araw
How To Make Bones Strong | Eight Ways To Strengthen Bones | Healthy Bones (Oktubre 2024)
Siguro nakita mo ang collagen na na-advertise sa pagkain, balat cream, tabletas, o pulbos. Ang salita ay kumakalat tungkol sa mga pagkaing nakapagpapalusog na mahalaga para sa isang malusog, makulay na katawan.
Ngunit ang collagen ay hindi bago. Ginawa mo na ang iyong buong buhay. Ang kolagen ay isang uri ng protina na natagpuan sa iyong mga kalamnan, buto, tendons, ligaments, organo, mga daluyan ng dugo, balat, bituka na lining, at iba pang connective tissues. Karamihan ng protina sa iyong katawan ay collagen.
Kaya, bakit kailangan ang pag-promote ng collagen sa mga istante ng tindahan? Ito ba ay isang bagay na dapat mong bilhin? Hindi kinakailangan. Una, isaalang-alang kung ang iyong katawan ay nakagawa ng sapat na collagen sa sarili.
Kapag Bumaba ang Mga Antas ng iyong Collagen
Walang pagsubok sa dugo o iba pang paraan upang masukat ang dami ng collagen sa iyong katawan, ngunit maaari mong sabihin kung ang iyong katawan ay walang sapat.
Habang ikaw ay edad, ang iyong katawan ay natural na gumagawa ng mas kaunting collagen. Ang mabagal na pababa ay maaaring magsimula sa iyong kalagitnaan ng hanggang sa huli na 20s. Na nagiging sanhi ng iba't ibang mga kondisyon na karaniwan naming tinatanggap bilang bahagi ng pagiging mas matanda:
- Ang losyon ay nawawala ang pagkalastiko. Bumubuo ka ng mga wrinkles at ang iyong mga sugat ay gumaling nang mas mabagal.
- Ang mga tendon at ligaments ay mas stiffer. Nawalan ka ng kakayahang umangkop.
- Bumababa ang masa ng kalamnan. Ikaw ay nagiging weaker.
- Magsuot ng kartilago. Gumawa ka ng joint pain o osteoarthritis.
- Ang bituka lining ay makakakuha ng thinner. Maaari kang magkaroon ng mas maraming problema sa pantunaw.
Bukod sa pag-iipon, gayunpaman, ang nangungunang dahilan ng mga tao ay walang sapat na collagen ay mahinang diyeta. Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng collagen kung wala itong mga kinakailangang sangkap, katulad ng mga amino acids at mga nutrients upang maproseso ang mga ito.
Kung Paano Gumagawa ang iyong Katawan ng Collagen
Upang gumawa ng collagen-o anumang protina-pinagsasama ng iyong katawan ang mga amino acids. Maaari kang makakuha ng mga amino acids sa pamamagitan ng pagkain at paghuhugas ng mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng karne, beans, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pagkatapos ay maituturing ng iyong katawan ang mga amino acids sa collagen.
Sa panahon ng repurposing na proseso, ang iyong katawan ay gumagamit ng mga bitamina at mineral, partikular na bitamina C, zinc, at tanso. Ang mga nutrients na ito ay bahagi ng isang karaniwang, malusog na diyeta. Maaari mong ubusin ang maraming mga ito sa natural na mga pagkain na kinakain mo. Ang mga bunga ng sitrus, pula at berde na peppers, kamatis, broccoli, at mga gulay ay nagbibigay ng bitamina C. Ang mga karne, molusko, mani, buong butil, at beans ay mahusay na pinagkukunan ng mga mineral.
Gayunpaman, bilang iyong edad, ang iyong katawan ay maaaring hindi na sumipsip ng mga nutrients pati na rin o i-synthesize ang mga ito nang mahusay. Upang matiyak na may sapat na sangkap ang iyong katawan upang gumawa ng collagen, maaaring kailangan mong baguhin kung ano ang iyong kinakain o kumakain ng pandiyeta.
Ang Pinakamagandang Pagkain para sa Building Collagen
Ang pinakamahusay na paraan upang palitan ang mga nutrients na kailangan ng iyong katawan upang gumawa ng collagen ay sa pamamagitan ng iyong diyeta.
Ang pagkain ng mga produkto ng hayop, tulad ng karne ng baka, manok, isda, at itlog ay magbibigay ng mga amino acids. Gayon din ang mga beans at mga legumes, ngunit ang isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa paggawa ng collagen ay sabaw ng buto. Maaari mo itong bilhin sa mga tindahan ng groseri o gawin ito sa iyong sarili.
Ang balbula ng buto ay nakakakuha ng collagen mula sa karne ng baka, manok, o isda sa pamamagitan ng isang mababang, mabagal na proseso ng paggawa ng serbesa. Magandang recipes ay marami. Ang karamihan ay may kinalaman sa mga buto sa tubig sa loob ng 12 hanggang 48 oras alinman sa kalan o sa isang crockpot.
Kung magagawa mo, subukan na bumili ng organic bone sable-o magluto ng sabaw mula sa mga buto ng mga organikong itinaas lamang ng mga hayop. Gusto mong i-minimize ang nalalabi ng pestisidyo, antibiotics at iba pang mga contaminants sa iyong sabaw.
Ang gelatin ay isa pang mahusay na pagkain upang mapalakas ang kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng collagen. Ang gulaman ay nagmumula sa collagen, kaya natural na ito ay kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang ibalik ito sa form ng collagen.
Kapag Dalhin ang Mga Suplementong Collagen
Ang pagkuha ng nutrients mula sa pagkain ng sariwang, organic na pagkain ay pinakamahusay. Ito ay kung ano ang iyong katawan ay ginawa upang ubusin at digest natural. Ngunit ang mga suplemento ng collagen ay pangalawang pinakamahusay at pa rin ang isang mahusay na mapagkukunan kung naglalakbay ka, kumakain sa pagtakbo, o kung hindi man ay nababahala na ang iyong diyeta ay hindi masustansiya gaya ng maaaring ito.
Kung gusto mong kumuha ng collagen supplement, mag-opt para sa powder form. Ang hydrolyzed collagen (o "collagen peptide") ay karaniwang walang lasa at madaling matunaw sa mga inumin, smoothies, soups, at sauces.
Nourishing Your Skin
Ang ilang mga creams sa balat ay nag-aangkin na naglalaman ng sintetikong collagen upang makatulong na muling buhayin ang iyong balat. Sila maaaring gumana sa pamamagitan ng pagdaragdag ng film-like layer sa iyong balat upang mabawasan ang pagkawala ng tubig at protektahan ang iyong balat mula sa mga elemento sa kapaligiran. Ngunit huwag kalimutan na ang iyong balat ay ang pinakamalaking organ ng iyong katawan. At ang isang napatunayan na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong mga organo ay may mahusay na nutrisyon.
Ang iyong balat ay isang panlabas na pagmuni-muni ng iyong panloob na kalusugan, kaya makatuwiran na ang parehong paraan na iyong pinangangalagaan ang mga tindahan ng collagen sa iyong katawan ay magpapalusog rin sa iyong balat.
Gayunman, tandaan na ang bilang isang sanhi ng pinsala sa balat ay hindi kakulangan ng collagen. Ito ay sun exposure. Ang replenishing collagen ay hindi maaaring ma-undo ang mga taon ng pinsala sa araw.
Madali bilang One Cup isang Araw
Kung ang iyong katawan ay may sapat na mga tindahan ng collagen, pagkatapos ay madaragdagan ang iyong posibilidad na magkaroon ng mas matatag na balat, masiglang paglipat ng mga joints, at iba pang mga palatandaan ng isang malusog, kabataan na katawan.
Ang pinakamatagal na paraan upang matulungan ang iyong katawan na gumawa ng collagen ay sa pamamagitan ng pagpapakain nito ng sapat na protina at iba pang mga nutrients. Maaari itong maging kasing dali ng pag-inom ng isang tasa sa isang araw ng sabaw ng buto o isa pang inumin na halo-halong hydrolyzed collagen powder.
Si Dr. Bradley ay Direktor ng Medikal ng Center para sa Functional Medicine sa Cleveland Clinic.
7 Mga Bagay na Dapat Malaman Tungkol sa Mga Suplemento para sa Pagkain para sa mga Bata
Karamihan sa mga bata ay hindi nangangailangan ng pandagdag sa pandiyeta, ngunit ang ilan ay maaaring makinabang sa pagkuha ng mga ito. Narito ang ilang mga tip sa kung paano ibigay ang iyong mga suplemento sa pagkain ng mga bata.
Kailangan Kong Dalhin ang Mga Suplemento ng Calcium Gamit ang Evista?
Alamin ang tungkol kay Evista ay isang de-resetang gamot na ginagamit upang gamutin o pigilan ang osteoporosis para sa mga kababaihan pagkatapos ng menopos.
Pagbabalik ng Gamot sa Tiyo ng Hormone - Paano Dalhin Sila
Tingnan ang mga gamot sa thyroid, kung paano dalhin ang mga ito, mga suliranin sa pag-troubleshoot, at mga kontrobersiya sa mga gamot na T4 / T3 at likas na pagkapagod na teroydeo.