Gumawa ng Oras para sa Exercise na may Mas maikli na ehersisyo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Paggamit ng Iyong Panahon nang Matalinong
- Maikling Cardio Workouts
- 10-Minute Outdoor Workout
- Lakas ng Training Training
- Short Circuit Workouts
9 Tips to Lose Weight Fast (Oktubre 2024)
Ano ang bilang ng isang kadahilanan na marami sa atin ay nagsasabi na hindi tayo nag-eehersisyo? Ito ay kadalasan dahil sobrang busy kami upang gumawa ng oras para dito.
Madali na ipaubaya sa iyo ang abalang iskedyul upang mag-ehersisyo at madalas na pinagsasama-sama ng katotohanan na kami alam mo kailangan namin ng isang tiyak na halaga ng oras ng ehersisyo upang mawala ang timbang at makakuha ng malusog.
May cardio, na dapat naming gawin ang karamihan sa mga araw ng linggo para sa 30-60 minuto at pagkatapos lakas training workouts, na kung saan kami ay dapat na gawin 2-3 beses sa isang linggo. Kung ikaw ay struggling upang makakuha ng anuman ehersisyo, ito ay maaaring mukhang imposible upang magawa iyon.
Posible nga makuha ang iyong mga ehersisyo, kung alamin mo ang pinakamahusay na paraan upang gamitin ang oras na mayroon ka.
Ang Paggamit ng Iyong Panahon nang Matalinong
Maaaring narinig mo na ang mas maikling ehersisyo na ginagawa sa buong araw ay kasing epektibo sa pagsunog ng calories bilang isa, mas matagal na ehersisyo. Mahusay iyan, ngunit nakakalito na sinusubukan mong malaman kung paano baguhin ang iyong mas mahabang ehersisyo sa mas maikli.
Kung mayroon ka lamang ng 10 o 15 minuto sa isang pagkakataon, gaano katagal dapat ang iyong warm-up? Anong mga pagsasanay ang dapat mong gawin? Paano mo mapanatili ang intensity upang makakuha ng isang epektibong ehersisyo?
Pagdating sa cardio, may ilang mga paraan na maaari mong magtrabaho nang husto sa oras na mayroon ka. Ang susi ay nasa intensity ng iyong ehersisyo.
Sa pangkalahatan, mas mahaba ang pag-eehersisyo, mas mababa ang intensity ay dapat na. Katulad nito, ang mas maikli sa pag-eehersisiyo, ang higit na intensidad ang dapat mong pump sa iyong mga ehersisyo.
Kung mayroon kang 10 minuto lamang, nais mong magtrabaho nang mas mahirap hangga't makakaya mo sa mga 10 minuto. Kung makakahanap ka ng 10 minuto 3 beses sa isang araw, maaari kang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo.
Maikling Cardio Workouts
Kung mayroon ka lamang ng ilang minuto para sa cardio, ang iyong focus ay dapat na intensity. Anumang aktibidad ay gagawin, hangga't maaari kang magtrabaho nang husto sa ito at makuha ang iyong rate ng puso up. Tandaan na gawin ang isang warm-up, gaano man ka maikli ang iyong pag-eehersisyo. Hindi mo nais na tumalon sa isang high-intensity na pag-eehersisiyo nang hindi nakukuha ang iyong katawan para dito.
Nasa ibaba ang isang halimbawa ng 10 minutong panlabas na ehersisyo na kinasasangkutan ng paglalakad, pagtakbo, at paglukso ng mga jacks. Kung hindi mo gusto ang mataas na epekto, maaari kang manatili sa paglalakad at magdagdag ng intensity sa pamamagitan ng bilis ng paglilipat, pagdaragdag ng mga burol sa pag-eehersisyo, o paggawa ng mas mababang mga pagsasanay sa epekto. Maaari mo ring subukan ang 10-Minute Low Impact Circuit Workout na ito. Gamitin ang Scaled Exertion Scale na ito upang masubaybayan ang iyong intensity:
10-Minute Outdoor Workout
1 minuto: Warm up sa isang mabilis na lakad - RPE - hanggang sa 51 minuto: Speedwalk - mapabilis hanggang ang iyong RPE ay nasa 6-71 minuto: Run - RPE 81 minuto: Jumping Jacks - RPE 81 minuto: Speedwalk - RPE 81 minuto: Run - RPE 91 minuto: Jumping Jacks - RPE 91 minuto: Run - RPE 91 minuto: Jumping Jacks - RPE 91 minuto: Sprint - RPE 91 minuto: Maglakad sa isang madaling bilis upang palamig - RPE pabalik sa 3-5
Maaari ka ring makakuha ng ilang cardio sa trabaho. Kung mayroon kang isang flight ng hagdan, tumagal ng 10 minuto at hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa 1-minutong mga segment tulad ng isang nakalista sa itaas. Magsimula sa isang mainit-init-up (maglakad up ang hagdanan mabagal) at kahaliling tumatakbo up sa hagdan at paglakad down sa bawat minuto. Maaari mo ring subukan ang Boot Camp Workout na gagawin sa bahay. Maaari ka ring makahanap ng higit pang mga ideya para sa 10-Minute Timesaver Workouts. Pagdating sa lakas ng pagsasanay, maaari mong gawin ang parehong uri ng bagay bilang cardio ehersisyo. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa tambalan (mga pagsasanay na nagta-target ng higit sa isang grupo ng kalamnan) nang walang pahinga sa pagitan ng mga hanay, maaari mong pisilin ang isang ehersisyo ng pagsasanay sa lakas sa loob ng 10 minuto, kung mayroon ka lamang. Sa isip, pinakamahusay na gumastos ng mas maraming oras sa iyong lakas ng pagsasanay upang talagang ma-target ang mga kalamnan, ngunit palagi kang magkaroon ng mga araw kapag ikaw ay maikli sa oras. Nasa ibaba ang ilang mga ideya sa ehersisyo para sa mga maikling pagsasanay sa lakas ng pagsasanay: Tiyaking suriin sa iyong doktor bago mo simulan ang anumang uri ng ehersisyo na programa at baguhin ang pag-eehersisyo ayon sa antas ng iyong fitness. Ang aking paboritong paraan ng angkop sa ehersisyo kapag ikaw ay maikli sa oras ay sa pamamagitan ng pagsasama cardio at lakas sa parehong ehersisyo. Ikaw ay magkasya sa lahat ng mga ehersisyo na kailangan mo sa mas kaunting oras, lahat habang nasusunog ang higit pang mga calorie. Sa ilalim na linya ay ang ilang ehersisyo ay laging mas mahusay kaysa sa walang ehersisyo. Gumawa ng ilang oras upang ibasura ang iyong iskedyul at hanapin ang mga tipikal na oras kung saan maaari mong pisilin sa isang ehersisyo. Maaari ka ring gumawa ng 10-minutong pag-eehersisyo ng cardio sa umaga at subukan ang 10-minutong lakas sa ibang pagkakataon sa araw. Hindi mahalaga kung paano mo ito isama, lahat ng ito ay binibilang. Lakas ng Training Training
Short Circuit Workouts
Mga Oras ng Oras ng Pagtulog at Mga Rituwal ng Sleep para sa Malusog na Pagkakatulog
Anong mga ritwal ng pagtulog ang dapat maging bahagi ng iyong gawain sa pagtulog? Alamin kung paano ang isang karaniwang gawain na kasama ang pagbabasa, musika, o paliguan ay maaaring makatulong sa iyo upang maiwasan ang hindi pagkakatulog.
Luteal Phase: Ano ang Mangyayari Kung Ito ay Maikli?
Ano ang depekto ng luteal phase? Ano ang nangyayari sa panahon ng luteal phase? At ano ang masyadong mahaba o masyadong maikli? Hanapin ang mga detalye dito.
Paano Gumawa ng Six Pack Abs na may Exercise and Diet
Gamitin ang mga 10 tip na ito upang matulungan kang bumuo ng Six Pack Abs na may kumbinasyon ng tamang ehersisyo at tamang pagkain.