Pagbibisikleta bilang Exercise para sa mga taong may Osteoarthritis
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pag-ani ng Mga Benepisyo ng Pagbibisikleta
- Mabilis na Stationary Bisikleta kumpara sa nakahiga Stationary Bike
- Bottom Line
Ep 3: Riding to Remember | SEARCH ON (Oktubre 2024)
Ang ehersisyo sa mababang epekto ay pinakamainam para sa mga taong may osteoarthritis. Mahalaga, ang ehersisyo na mababa ang epekto ay tumutukoy sa mga uri ng ehersisyo (tulad ng paglangoy, paglalakad at pagbibisikleta) na hindi gaanong mabigat sa mga joint-bearing, lalo na ang gulugod, hips, paa, tuhod, at mga ankle. Ang pagpapatakbo at pag-jogging, gayunpaman, ay mga halimbawa ng ehersisyo na may mataas na epekto.
Pag-ani ng Mga Benepisyo ng Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na opsyon sa ehersisyo para sa mga taong may osteoarthritis. Ang isang regular na gawain ng pagbibisikleta ay nagpapanatili sa iyong mga tuhod na lumilipat sa kanilang hanay ng paggalaw at, kasabay nito, nagpapalakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga tuhod. Makatutulong na magpatuloy sa pagbibisikleta hangga't magagawa mo. Gayunpaman, kung mayroon kang isang malaking halaga ng magkasamang pinsala sa iyong mga tuhod o hips, ang iyong kakayahang sumakay ng bisikleta ay maaaring maging lalong limitado.
Isang Pebrero 2010 pag-aaral sa Kapansanan at Rehabilitasyon tinatasa ang pagbibisikleta sa tatlong grupo - mga pasyente ng tuhod osteoarthritis, mga pasyente ng kapalit ng tuhod at mga pasyente na may pinsala sa meniscal o litid. Ipinakita ng mga resulta na bilang isang pasyente na may edad na, ang kakayahang magpatuloy ng pagbibisikleta ay bumababa ng 5% bawat taon. Ang pagkakataon ng patuloy na pagbibisikleta ay 1.98 beses na mas malaki para sa mga lalaki kaysa para sa mga kababaihan. Ang posibilidad na makaranas ng sakit habang ang pagbibisikleta ay nagdaragdag ng 8% sa bawat yunit ng pagtaas ng index ng mass ng katawan. Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig ng mas mataas na sakit habang nagbibisikleta sa index ng mass ng katawan, sa halip na sa diagnosis ng isang pasyente.
Isa pang kawili-wiling pag-aaral, na inilathala sa Journal of Gerontology, kumpara sa high-intensity cycling sa low-intensity cycling sa mga pasyente ng tuhod osteoarthritis. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mababang-intensity pagbibisikleta ay kasing epektibo ng pagbibisikleta ng mataas na intensidad para sa pagpapabuti ng pag-andar ng pasyente, lakad, aerobic capacity, pati na rin ang pagbaba ng sakit.
Sinabi nito, kaysa sa pagbibigay ng pagbibisikleta kapag ito ay lalong nagiging mahirap, tumingin upang iakma ang aktibidad sa iyong mga pangangailangan. Kung ang pagbibisikleta sa labas ay isang problema dahil sa hindi pantay na lupa, matarik na mga burol at iba pang mga hamon na may mahusay na nasa labas, magdala ng mga pagbibisikleta sa loob ng bahay.
Para sa panlabas na pagbibisikleta, siguraduhin na mayroon kang bisikleta na nararamdaman na kumportable. Ang ilang mga tao ay nagpapayo na may iba't ibang mga gears. Mayroon ding mga nagbibisikleta na nagrekomenda ng Granny gears (maliit na kadena ng gulong sa isang triple crankset). Ang lola gears ay nagbibigay-daan para sa pag-ikot sa isang mataas na rate ng revolutions kada minuto. Ang lansangan ng lola ay pinangalanan dahil, sa teoriya, kahit isang lola ay maaaring umakyat sa mga burol sa kagamitang ito.
Kung ang iyong mga pisikal na limitasyon (masakit na joints, joint deformity, mga problema sa balanse) ay kinakailangan upang magdala ng mga pagbibisikleta sa loob ng bahay, isaalang-alang ang mga pagpipilian ng isang patayo na nakatayo na bisikleta o isang nakapagpalitan ng hindi nagbabagong bisikleta.
Mabilis na Stationary Bisikleta kumpara sa nakahiga Stationary Bike
Ang isang nakatigil na bisikleta ay isang bisikleta na ginagamit para sa ehersisyo sa halip na para sa transportasyon.Ito ay nilagyan ng mga handle, pedal, at isang karaniwang upuan ng bisikleta, ngunit itinayo ito sa isang nakapirming platform. Kung ang ganoong bike ay may mga gulong, sila ay itataas mula sa lupa. Ang disenyo ay may salamin na panlabas na mga bisikleta. Ang ilang mga nakatigil na bisikleta ay may ergometer upang masukat ang gawaing nagawa mo habang nagpapatakbo.
Ang isang nakahinga na nakatayo bisikleta ay nilagyan ng isang mas malaki, upuan-tulad ng upuan. Ang isang tao na nakasakay sa isang maayos na bisikleta ay nakaupo at nagpahinga ng kanyang gulugod. Ang mga pedal sa isang nakakatawang bisikleta ay kadalasang matatagpuan patungo sa harap, at ang mga hand-grip ay nasa posisyon na nangangailangan ng mas kaunting pag-abot. Ito ay isang mas komportable na karanasan. ngunit ang ilang mga dalubhasa ay nagtanong kung ang ehersisyo sa isang nakapagpalugod na nakapirme bisikleta ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo bilang ehersisyo sa isang patayo nakatayo bisikleta. Gayunpaman, para sa mga taong may osteoarthritis, ang isang nakakatulog na nakatigil na bisikleta ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng ehersisyo at hindi ehersisyo.
Bottom Line
Bago maging aktibo sa pagbibisikleta o anumang uri ng ehersisyo, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor. Kapag siya ay nagbibigay sa iyo ng pag-apruba, isaalang-alang ang iyong iba't ibang mga pagpipilian sa pagbibisikleta. Ang layunin ay upang gawing pagbibisikleta ang isang aktibidad na masisiyahan ka at manatili sa gayon ay maaari mong mag-ani ang maraming mga benepisyo. Piliin nang maingat ang iyong kagamitan. At tandaan, tulin ang iyong sarili kapag nakasakay!
Ang Mga Kapansanan ng Mga Pagkakatao Para sa mga taong may Dementia
Alamin ang tungkol sa mga panganib ng paggamit ng mga paghihigpit para sa mga taong may demensya, pati na rin ang ilang mahabaging at epektibong mga alternatibo sa pagsasanay na ito.
Work Stress Solutions para sa mga taong may Osteoarthritis
Ang mga manggagawa na may mga sintomas ng osteoarthritis ay nahaharap sa labis na stress sa lugar ng trabaho. Alamin kung paano pamahalaan ang stress habang nagtatrabaho ka at bawasan ang iyong mga sintomas.
Pelvic Tilt Exercise para sa mga taong may Back Pain
Ang mga pelvic tilt exercises ay mabuti para sa mga nagsisimula at mga advanced na gumagalaw magkamukha. Narito kung paano gawin ang isa sa alinman sa nakatayo o sa isang supine posisyon.