Capsaicin para sa Timbang - Maaari Ito Bawasan ang Timbang ng Katawan?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Pananaliksik sa Capsaicin at Pagbaba ng Timbang
- Gana
- Metabolismo
- Taba
- Side Effects
- Ang Bottom Line
Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line (Oktubre 2024)
Ang Capsaicin, ang compound sa chili peppers na gumagawa ng mga ito maanghang, ay madalas na sinabi upang suportahan ang pagbaba ng timbang. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang pag-ubos ng capsaicin extract ay maaaring makatulong sa mapabilis ang metabolismo at mabawasan ang taba ng tisyu, pati na rin ang pagpukaw ng iyong gana sa pagkain. Kahit na ang mekanismo ng pagkilos ay hindi lubos na nauunawaan, ang capsaicin ay lilitaw upang pasiglahin ang isang receptor sa katawan na kilala bilang TRPV1.
Ang Pananaliksik sa Capsaicin at Pagbaba ng Timbang
Habang ang mga siyentipiko ay hindi pa nakumpirma na ang capsaicin ay maaaring maglingkod bilang isang pagbaba ng timbang aid, ang ilang mga maagang pag-aaral iminumungkahi na ito tambalan ay maaaring ng ilang mga benepisyo. Para sa isang ulat na inilathala sa Gana Halimbawa, sa 2014, ang mga siyentipiko ay naglagay ng mga naunang nai-publish na mga klinikal na pagsubok na sinisiyasat ang mga potensyal na benepisyo ng mga compounds na capsaicin (kilala bilang capsaicinoids) sa paggamit ng enerhiya. Sa kanilang pagrepaso, ang mga may-akda ng ulat ay nakakita ng katibayan na ang pagkonsumo ng isang minimum na 2 mg ng capsaicinoids bago ang pagkain ay binawasan ng paggamit ng enerhiya ng 74 calories sa panahon ng pagkain.
Isa pang pag-aaral, inilathala sa Gana sa 2012, naobserbahan ang isang pagtaas sa paggasta ng enerhiya (50 calories bawat araw) sa pagkonsumo ng capsaicinoid, at napagpasyahan na ang pagtaas na ito ay magreresulta sa clinically significant weight loss sa isa hanggang dalawang taon.
Narito ang isang pagtingin sa maraming iba pang mga natuklasan mula sa pag-aaral sa capsaicin at pagbaba ng timbang:
Gana
Ang mekanismo sa likod ng mga suportadong satiating effect ng capsaicin ay maaaring maiugnay sa isang binagong kagustuhan para sa mga pagkain na mayaman sa karbohidrat sa mga pagkain na may mas mataas na taba ng nilalaman, ayon sa 2014 Gana pag-aaral.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition Noong 2016, ang pag-inom ng capsaicin ay itinaguyod ng kabagong ngunit hindi nakakaapekto sa mga antas ng mga hormone na hormones tulad ng glucagon-like peptide-1 (GLP-1) at peptide YY (PYY). Sa halip, iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang kakayahang makapagpapagaling ng capsaicin ay maaaring may kaugnayan sa nadagdagan na mga sintomas ng gastrointestinal, tulad ng sakit, nasusunog na pandamdam, pagduduwal, at pagpapalabong.
Metabolismo
Ang pagkonsumo ng capsaicin at ang nonpungent compounds sa chili peppers na kilala bilang capsinoids ay maaaring dagdagan ang paggasta ng enerhiya at taba ng oksihenasyon, ayon sa isang ulat na inilathala sa Mga Kritikal na Pagsusuri sa Agham ng Pagkain at Nutrisyon. Sinuri ng mga mananaliksik ang naunang nai-publish na mga pag-aaral at natagpuan na sa mga pag-aaral kung saan ang mga kalahok ay may mean body mass index (BMI) na bumabagsak sa loob ng sobrang timbang o napakataba na hanay, ang paglunok ng capsaicin o capsinoids ay nadagdagan ang paggasta ng enerhiya at taba ng oksihenasyon.
Taba
Bilang karagdagan sa pagbawas ng paggamit ng enerhiya, ang paunang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng capsaicin ay maaaring mabawasan ang ratio ng waist-to-hip measurement. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Gana sa 2017, nalaman ng mga mananaliksik na ang paggamit ng capsaicin sa 2 mg bawat araw ay bumaba sa baywang-balakang ratio sa anim na linggo kumpara sa mataas na dosis capsaicin na paggamit o isang placebo. Gayunpaman, ang komposisyon ng katawan ay hindi naapektuhan.
Side Effects
Kahit na ang capsaicin sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas kapag natupok sa pag-moderate bilang isang pagkain, ang mga suplemento sa capsaicin ay maaaring maging sanhi ng mga epekto gaya ng tiyan, sakit ng tiyan, bloating, at paglala ng mga ulser at heartburn.
Mataas na paggamit ng capsaicin, maaaring humantong sa mga negatibong epekto sa kalusugan. Halimbawa, may ilang mga alalahanin na ang pag-ubos ng malalaking halaga ng capsaicin mula sa chili peppers ay maaaring tumaas ang panganib ng kanser sa o ukol sa sikmura. (Ang mababang paggamit ng capsaicin, gayunpaman, ay lilitaw upang maprotektahan laban sa kanser sa o ukol sa sikmura, ayon sa isang pagsusuri.)
Bilang karagdagan, ang mga suplemento sa capsaicin ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot (kabilang ang aspirin at pagbubuhos ng dugo na gamot) at supplement. Hindi sila dapat makuha sa loob ng dalawang linggo ng isang naka-iskedyul na operasyon.
Mayroong ilang mga alalahanin na ang paggamit ng mga suplemento sa capsaicin o topical capsaicin ay maaaring magpalitaw ng coronary spasm at itaas ang panganib ng atake sa puso sa ilang mga tao.
Mahalagang tandaan na ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kundisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag.
Ang Bottom Line
Habang ito ay masyadong madaling upang magrekomenda ng mga suplementong capsaicin (o isang mataas na paggamit ng chili peppers) para sa pagbaba ng timbang, pagdaragdag ng iyong capsaicin na pag-inom ng medyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng chili peppers, cayenne pepper, o paprika sa maliit na halaga sa iyong pagluluto ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan (bahagyang dahil sa mga epekto ng antioxidant sa compound). Ang parehong maanghang at di-maanghang compounds sa chili peppers ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbaba ng timbang.
Kung isinasaalang-alang mo pa rin ang paggamit ng mga suplementong capsaicin, siguraduhing kumonsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang makita kung tama ito para sa iyo.
Paano Bawasan ang Visceral Fat sa Iyong Katawan
Alamin kung saan matatagpuan ang visceral fat sa iyong katawan at kung bakit mahalaga ito. Pagkatapos ay matutunan ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang taba sa slim down para sa mas mahusay na kalusugan.
Ang Timbang ng Timbang ng CrossFit-Kung Bakit Hindi Ito Maaaring Magtrabaho
Ang mga programa ng pagbaba ng timbang ng CrossFit ay gumagana para sa ilang tao, ngunit hindi para sa iba. Tingnan ang mga kalamangan at kahinaan upang makita kung dapat mong gamitin ang mga klase sa CrossFit na mawalan ng timbang.
Ang Suka ba ay Isinisunog at Bawasan ang Taba ng Katawan?
Ang aktibong sahog, acetic acid, sa suka ay ipinapakita upang mabawasan ang taba ng katawan. Ang pag-ubos ng acetic acid ay maaaring makatulong upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang at pagbutihin ang kalusugan.