Ang Timbang ng Timbang ng CrossFit-Kung Bakit Hindi Ito Maaaring Magtrabaho
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang CrossFit?
- Mga Benepisyo sa Timbang ng CrossFit
- Downsides of CrossFit Classes
- Ay CrossFit Magandang para sa pagbaba ng timbang?
How To Get SIX PACK ABS Fast For Summer | 2018 (Oktubre 2024)
Sinubukan mo ba ang isang programa ng pagbaba ng timbang ng CrossFit? Maraming kalahok ang nanunumpa sa pamamagitan ng kakayahan ng programa na magsunog ng calories, magtayo ng kalamnan at baguhin ang iyong buhay. Ang intensity ng pangako ay maaaring mukhang kulto-tulad ng. Ngunit matalino bang gamitin ang CrossFit upang mawalan ng timbang?
Maraming mga pag-aaral sa pananaliksik ang nagbigay ng liwanag sa mga kalamangan at kahinaan ng sikat na programa para sa pagbaba ng timbang. At ang mga eksperto tulad ni Greg Zuffelato, ang nagtatag ng Naniniwala Ako sa Pagbaba ng Timbang may matibay na opinyon din. Si Greg ay isang dating tagapagsanay ng CrossFit at masigasig na kalahok ng CrossFit. Gumagamit siya ngayon ng iba't ibang diskarte upang tulungan ang mga tao na mawalan ng timbang at maabot ang kanilang mga layunin sa fitness.
Ano ang CrossFit?
Ang CrossFit ay isang ehersisyo na programa, isang kultura, at isang komunidad. Ang misyon ng CrossFit ay upang "bumuo ng isang programa na pinakamahusay na maghanda trainees para sa anumang pisikal na kawalang-tiyak ng anumang oras-hindi lamang para sa mga hindi kilala, ngunit para sa mga hindi kilala."
Ang pilosopiya ng CrossFit ay isa na gumagawang isang matinding pangako sa isang mahigpit na paraan ng pag-eehersisyo.
Mga Klase ng CrossFit
Ang mga kalahok sa CrossFit kumpletuhin ang isang pag-eehersisyo sa araw (WOD) alinman sa solo o may isang trainer at isang pangkat ng mga kasamahan exercisers sa isang itinalagang gym Crossfit, na tinatawag ding isang "kahon." Ang workouts ay madalas na maikli, lubhang matinding, at umaakit sa buong katawan, pagsasanay sa estilo ng militar.
CrossFit Nutrition
Para sa mga kalahok na interesado, inaalok ang payo sa nutrisyon sa website ng CrossFit kung saan ang mungkahi ay sundin ang alinman sa 40-30-30 planong nutrisyon (40 porsiyento karbohidrat, 30 porsiyento na protina, 30 porsiyentong taba) o gamitin ang Paleo Diet na maabot ang kanilang pagganap at mga layunin sa taba ng katawan.
Mga Benepisyo sa Timbang ng CrossFit
Kaya dapat mong gamitin ang CrossFit upang mawalan ng timbang? "Para sa pagbaba ng timbang," sabi ni Zuffelato, "ang CrossFit ay maaaring maging isang mahusay na programa na may ilang mga pagbabago." Mga benepisyo ng programa ang:
- Ang CrossFit ay sumusunog sa calories: Kapag gumanap ng maayos, ang mga high-intensity na ehersisyo tulad ng CrossFit ay lubhang mahirap. Ang American Council on Exercise (ACE) ay nag-uulat na ang mga lalaki ay maaaring magsunog ng 15-18 calories kada minuto at ang mga babae ay maaaring magsunog ng 13-15 calories bawat minuto habang ginagawa ang mga ehersisyo. Bilang karagdagan, ang mga kalahok na nagtatrabaho sa isang mataas na intensidad ay sumusunog ng higit pang mga calorie sa buong araw na may EPOC.
- Ang CrossFit ay nagtatayo ng kalamnan upang mapalakas ang metabolismo. Ang mga kalahok sa CrossFit ay maaaring asahan na magtatag ng lakas at dagdagan ang mass ng kalamnan. Sinabi ni Greg na ang pinakamalaking pagbabago na nakita niya noong nagsimula siya sa CrossFit ay isang pagbabago sa kanyang taba ng katawan at masa ng kalamnan. Ang isang pinabuting katawan komposisyon ay hindi lamang tumutulong sa iyong katawan upang tumingin mas leaner at tighter ngunit tumutulong din sa iyo upang mapanatili ang isang malusog metabolismo.
- Ang komunidad ng CrossFit ay nagbibigay ng suporta sa lipunan. Ang isang mahalagang elemento ng programa ng CrossFit ay pagbabahagi ng iyong mga resulta ng WOD online o sa iba pa sa iyong komunidad. Para sa maraming tao na nagsisikap na mawala ang timbang, ang elementong ito ng pagbabahagi ay maaaring makatulong na mapabuti ang pananagutan at pagkakapare-pareho.
- Magagamit ang mga ehersisyo sa sinuman. Ayon sa kanilang website, ang CrossFit ay magagamit sa "kahit sino na may isang koneksyon sa internet at ang pagpayag, pag-usisa, at katapangan upang subukan ito." Ang mga kalahok ay maaaring gumana sa kanilang sarili gamit ang WOD na naka-post sa website o maaari silang pumunta sa isang lokal na CrossFit kahon. Sa maraming mga lungsod, ang halaga ng pagpunta sa isang kahon ay mas mababa kaysa sa halaga ng pagsali sa isang full-service health club.
- Ang mga ehersisyo ay mabilis at mahusay.Para sa mga malulusog na tao na alam kung paano magsagawa ng mga tipikal na pagsasanay sa CrossFit, ang mga workout na ibinigay ay parehong mabilis at epektibo. Kung ikaw ay isang busy na tao na sinusubukan na mawalan ng timbang sa ehersisyo, maikling ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang iyong programa ng ehersisyo sa track.
Downsides of CrossFit Classes
Habang ang ilang mga tao ay matagumpay kapag ginagamit nila ang CrossFit upang mawalan ng timbang, may mga drawbacks na maaaring gawin itong ang maling pagpili para sa ilang mga tao na sinusubukan na slim down. Nagdusa si Zuffelato ng mga pinsala na nakakasagabal sa kanyang programa. Ang kanyang karanasan ay hindi natatangi ayon sa maraming mga eksperto. Kabilang sa mga kakulangan ng pagsisikap na mawala ang timbang kasama ang CrossFit:
- Ang rate ng CrossFit drop ay mataas. Ang CrossFit ay napakatindi para sa maraming tao. Ayon kay Zuffelato, "dahil sa mataas na pisikal na pangangailangan, may mataas na rate ng paglilipat sa CrossFit." Bukod dito, kinikilala din ng mga eksperto ng ACE na maaari kang mag-quit dahil napakahirap. Kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, kailangan mong makahanap ng isang programa na maaari mong ilagay sa para sa mahabang panahon.
- Mataas na panganib para sa pinsala. Madalas na kasama sa CrossFit workouts ang mga aktibidad na may mataas na panganib. Kapag sinamahan ng presyon upang makipagkumpetensya laban sa orasan o laban sa iba pang mga atleta, ang pagsasanay ay maaaring maglagay ng maraming kalahok na may panganib para sa pinsala. Si Zuffelato ay nasaktan at sinasabing ang kanyang mga pinsala sa matinding programa. Siya ay hindi ganap na nakuhang muli hanggang sa siya ay naka-back off at pinahihintulutan ang kanyang katawan ng mas maraming oras sa pagbawi.
- Ang matinding kultura ay hindi gumagana para sa lahat. Ang mapagkumpitensya na katangian ng pagsasanay sa CrossFit ay maaaring napakalaki para sa ilang mga ehersisyo, lalo na sa mga bago na mag-ehersisyo. Kung ikaw ay masyadong intimidated upang lubos na lumahok sa isang regular na batayan, hindi mo malamang na makita ang napapanatiling mga resulta.
- Ang mga pagbabago ay maaaring mas matagal upang matuto. Ang mga taong bago mag-ehersisyo, na hindi regular na gumamit ng mahabang panahon o may mga pinsala upang mapaunlakan ay kailangang baguhin ang mga pagsasanay upang manatiling ligtas at malusog. Ito ay maaaring labis na matagal. Habang sinuman maaari gawin CrossFit, hindi lahat dapat gawin CrossFit.
Ay CrossFit Magandang para sa pagbaba ng timbang?
Kung ginagawa mo ang CrossFit na tuloy-tuloy at may tamang pagbabago, malamang na makakita ka ng mga positibong pagbabago sa iyong katawan. Ngunit kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang iyong programa ng ehersisyo-hindi mahalaga kung ano ito-na may isang mahusay na nutritional pundasyon.
"Ang mga tao na ginagawa lang CrossFit at walang plano sa nutrisyon ay hindi mawalan ng timbang," sabi ni Zuffelato. "Kapag nagkakaroon sila ng seryoso sa programa ng CrossFit, ang kanilang gana ay napupunta sa labis-labis na pag-unlad at walang tamang plano na hindi nila nakikita ang anumang matagal na pagbaba ng timbang. Makikita nila ang isang maliit na pagbabago sa kanilang taba sa katawan, ngunit tulad ng anumang iba pang programa sa ehersisyo, kung tamang nutrisyon ay hindi bahagi ng plano ang mga resulta ay magiging disappointing."
Kung ikaw ay isang angkop, aktibo, atletikong indibidwal na kagustuhan ng kumpetisyon at nais na maging slim down pagkatapos CrossFit ay maaaring ang pinakamahusay na paraan para sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit kung hindi ka naglalarawan sa iyo, malamang na baka mawalan ka ng mas maraming timbang kung pagsamahin mo ang isang malusog na diyeta na may katamtamang programa ng ehersisyo na napapanatiling.
Ang Mga Reasons Time Out Hindi Maaaring Magtrabaho para sa Iyong Anak
Ang mga oras ba ay hindi gumagana nang maayos sa iyong tahanan? Narito ang ilang mga karaniwang oras-out pagkakamali ng mga magulang at kung ano ang dapat gawin upang ayusin ang mga ito.
Bakit Hindi Maaaring Magtrabaho ang iyong Gamot sa Tiyo
Kung ikaw ay kumukuha ng Synthroid o iba pang gamot sa thyroid hormone, at hindi pa rin normal ang pakiramdam, narito ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang sa iyong doktor.
Ang Mga Reasons Time Out Hindi Maaaring Magtrabaho para sa Iyong Anak
Ang mga oras ba ay hindi gumagana nang maayos sa iyong tahanan? Narito ang ilang mga karaniwang oras-out pagkakamali ng mga magulang at kung ano ang dapat gawin upang ayusin ang mga ito.