Madaling Spinach Artichoke Frittata Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Hummus 4 Ways (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 139 Fat 9g Carbs 6g Protein 10g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 6 (1 slice each) | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 139 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 9g | 12% |
Saturated Fat 2g | 10% |
Cholesterol 189mg | 63% |
Sosa 160mg | 7% |
Kabuuang Karbohidrat 6g | 2% |
Pandiyeta Fibre 3g | 11% |
Kabuuang Sugars 2g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 10g | |
Bitamina D 1mcg | 5% |
Kaltsyum 141mg | 11% |
Iron 2mg | 11% |
Potassium 433mg | 9% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Tingin mo masyadong abala sa umaga para sa isang malusog na almusal? Hindi ikaw! Gumawa ng isang frittata sa katapusan ng linggo at i-cut ito sa mga bahagi upang magpainit para sa susunod na linggo.
Ang Frittatas ay isang madaling at masasarap na paraan upang magdagdag ng protina at gulay sa iyong regular na almusal. Ang mga ito ay simple upang gumawa at maaari mong ipasadya ang mga ito sa anumang mga gulay na mayroon ka sa kamay.
Ang spinach artichoke frittata ay flavorful at puno ng fiber, folate, calcium, at iron salamat sa isang mapagbigay na bahagi ng baby spinach. Ito ay puno din ng protina upang panatilihing puno ka ng oras. Ang isang maliit na bilang ng keso na nalinis ay ginagawang mas espesyal na panlasa ng frittata, ngunit ito ay talagang mababa sa sosa.
Mga sangkap
- 1 kutsaritang langis ng oliba
- 2 cloves bawang, tinadtad
- 1 (8-ounce) bag sanggol spinach
- 1 tasa quartered artichoke puso, pinatuyo
- 1/4 tasa na pinutol na part-skim mozzarella cheese
- 6 malalaking itlog
- 1/2 cup skim milk
- 1/2 kutsaritang itim na paminta
Paghahanda
- Heat oven sa 350F.
- Heat oil sa isang 12-inch oven-safe skillet. Magdagdag ng bawang at spinach at lutuin hanggang spinach ay wilted. Tanggalin mula sa init.
- Magdagdag ng mga artichoke na puso at iwiwisik ang keso.
- Pisanin ang mga itlog, gatas, at paminta. Ibuhos sa keso.
- Maghurno ng 20 hanggang 25 minuto o hanggang ang mga itlog ay naka-set sa gitna. Alisin mula sa oven at cool na hindi bababa sa 5 minuto bago pagputol.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Maaari mong gamitin ang anumang gulay sa frittata na ito.
Ang mga mushroom at bell peppers ay magiging masarap na idinagdag sa paghahalo at sauteed sa spinach.
Maaari mong gamitin ang itlog kapalit o itlog puti para sa bahagi o lahat ng mga itlog kung gusto mo. Ibababa nito ang bilang ng taba at kolesterol, ngunit bawasan din ang mga mahahalagang nutrients tulad ng choline.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Sa isang kurot para sa hapunan? Ginagawa din ni Frittatas ang napakagandang hapunan, din!
Ang halaga ng spinach na ginamit ay mukhang maraming sa simula, ngunit ito ay pag-urong down na ito cooks.
Paglilingkod sa frittata na ito sa buong butil ng toast at prutas para sa kumpletong almusal.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Simple Vegetarian Spinach Lasagna Recipe
Mga layer ng creamy cheese at spinach cascade sa loob ng layer ng tomato sauce at noodles sa simpleng vegetarian spinach lasagna.
Spinach at Pesto Salmon Recipe
Malubha na may kulay at lasa, ang IBS-friendly na inihaw na salmon na ito ay nanguna sa isang spinach at basil pesto at creamy feta.
Spinach at Quinoa Breakfast Mini Quiche Recipe
Ang mga itlog, keso, bacon sa Canada at spinach ay pinagsama sa mababang-FODMAP na ito, gumawa ng mga mini quiches na maaari mong i-pop sa microwave para sa isang mabilis na almusal.