Bitamina C - Mga Benepisyong Pangkalusugan na Maaaring Huwag Mong Malaman Tungkol sa
Talaan ng mga Nilalaman:
- Gumamit ng Suplemento ng Vitamin C
- Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Mga Suplemento ng Bitamina C:
- Mga Caveat
- Paggamit ng Bitamina C para sa Kalusugan
Bakit Napakaimportante ang Vitamin B Complex para sa Health natin? (Oktubre 2024)
Ang mga suplemento sa bitamina C ay madalas na tinuturing na isang likas na depensa laban sa isang bilang ng mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng karaniwang sipon. Ngunit habang ipinakita ng pananaliksik na ang sapat na bitamina C sa iyong diyeta ay maaaring maprotektahan laban sa ilang mga problema sa kalusugan, mayroong kakulangan ng siyentipikong katibayan upang suportahan ang paggamit ng mga suplementong bitamina C.
Gumamit ng Suplemento ng Vitamin C
Natagpuan nang natural sa maraming prutas at gulay, kailangan ng bitamina C para sa collagen formation, healing healing, at pag-aayos at pagpapanatili ng kartilago, buto, at ngipin. Sa alternatibong medisina, ang mga suplemento ng bitamina C ay nag-aalok ng mga benepisyo ng antioxidant at itinuturing na makakatulong sa mga sumusunod na kondisyon sa kalusugan:
- colds
- hika
- brongkitis
- cardiovascular disease
- cataracts
- glaucoma
- mataas na presyon ng dugo
- Parkinson's disease
Sinasabi din ng ilang mga tagapagtaguyod na ang mga suplementong bitamina C ay maaaring mapalakas ang kaligtasan sa sakit, gayundin ang tulong sa pag-iwas sa kanser.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Mga Suplemento ng Bitamina C:
Sa ngayon, ang mga pag-aaral sa mga epekto sa kalusugan ng mga suplementong bitamina C ay nagbunga ng mga magkahalong resulta. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing natuklasan:
1) Colds
Sa isang pagsusuri sa 2007 ng 30 mga klinikal na pagsubok (na kinasasangkutan ng isang kabuuang 11,350 katao), napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang suplemento ng bitamina C ay hindi nakatulong sa paglaban sa mga sipon sa normal na populasyon. Gayunman, ang mga may-akda ng pagsusuri ay tanda na ang mga suplemento ng bitamina C ay maaaring may kaunting benepisyo sa mga taong nakatira sa sobrang malamig na klima o sa mga indibidwal na nakalantad sa mga maikling panahon ng malubhang pisikal na ehersisyo (tulad ng mga runners ng marathon).
2) Sakit sa Puso
Ang pagkuha ng bitamina C supplement ay hindi maaaring mabawasan ang panganib ng mga pangunahing cardiovascular events, ayon sa 2008 na pag-aaral ng 14,641 male physicians (edad 50 at mas matanda sa pagsisimula ng pag-aaral). Sa isang average na walong taon, ang mga miyembro ng pag-aaral ay kinuha ang isang placebo o 500 mg ng bitamina C sa supplement form araw-araw.(Bilang karagdagan, ang grupo ng suplemento ay umabot ng 400 IU ng bitamina E tuwing ibang araw.) Ang mga resulta sa pag-aaral ay nagpakita na ang alinman sa bitamina E o mga suplementong bitamina C ay may anumang makabuluhang epekto sa mga pangunahing cardiovascular events, tulad ng stroke at atake sa puso.
3) Kanser
Para sa isang pag-aaral na inilathala noong 2009, 8,171 kababaihan ang kumuha ng placebo o 500 mg ng bitamina C sa araw-araw na supplement (pati na rin ang bitamina E at beta-carotene bawat araw) para sa average na 9.4 na taon. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpakita na ang supplementation na may bitamina C, bitamina E, o beta-carotene ay hindi nakatulong upang maiwasan ang kanser.
Bukod dito, isang pag-aaral sa 2008 na kinasasangkutan ng 77,721 kalalakihan at kababaihan (edad na 50 hanggang 76 taon) ang natagpuan na ang pang-matagalang paggamit ng mga bitamina C suplemento ay hindi bumaba ang panganib ng kanser sa baga. At noong 2004 na pagsusuri sa 14 na pag-aaral sa mga suplemento ng antioxidant at pag-iwas sa mga gastrointestinal cancers - kabilang ang apat na pagsubok na kinasasangkutan ng mga suplementong bitamina C - ang mga investigator ay walang napatunayang ebidensiya na pinigilan ng mga suplementong antioxidant ang mga gastrointestinal cancers.
Mga Caveat
Kahit na ang bitamina C ay karaniwang itinuturing na ligtas, ang mataas na dosis ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga masamang epekto, kabilang ang mga bato sa bato, malubhang pagtatae, at pagduduwal. Higit pa, ang isang pag-aaral sa 2008 ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng mga suplementong bitamina C sa panahon ng paggamot sa kanser ay maaaring mabawasan ang bisa ng ilang mga chemotherapy na gamot.
Ang mga suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at dahil sa ang katunayan na ang pandagdag sa pandiyeta ay higit sa lahat ay hindi regulated, ang nilalaman ng ilang mga produkto ay maaaring naiiba mula sa kung ano ang tinukoy sa label ng produkto. Tandaan din na ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kundisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag.
Paggamit ng Bitamina C para sa Kalusugan
Dahil sa kakulangan ng pang-agham na suporta para sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga suplementong bitamina C, mahalaga na huwag umasa sa mga produkto ng bitamina C bilang isang pangunahing paggamot sa anumang kalagayan sa kalusugan. Upang makakuha ng sapat na bitamina C bawat araw, hanapin muna ang mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng sitrus, strawberry, kamatis, peppers, malabay na gulay, at cantaloupe.
Kung naghahanap ka upang gamutin o maiwasan ang isang tiyak na kondisyon na may suplemento ng bitamina C - o anumang uri ng pandiyeta suplemento - siguraduhin na kumunsulta sa iyong manggagamot bago mo simulan ang iyong suplementong pamumuhay. Tandaan na ang alternatibong gamot ay hindi dapat gamitin bilang isang kapalit para sa karaniwang pag-aalaga. Ang pagpapagamot sa sarili ng isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Bitamina A Palmitate: Ano ang Dapat Mong Malaman
Ang bitamina A palmitate ay isang uri ng bitamina A na madaling hinihigop ng katawan. Sinusuportahan nito ang paningin at kaligtasan sa sakit, ngunit may mga alalahanin tungkol sa labis na paggamit.
Dapat Mong Dalhin ang Bitamina D2 o Bitamina D3?
Ang dalawang uri ng bitamina D ay ginagamit bilang mga suplemento: cholecalciferol (D3) at ergocalciferol (D2). Pareho silang epektibo bilang pandagdag sa pandiyeta. Matuto nang higit pa.
Pangkalahatang-ideya ng Panahon ng Pangkalusugan ng 3-Buwanang Pangkalusugan
Alamin ang tungkol sa tatlong buwan na panahon ng biyaya kung nahuhulog ka sa iyong bahagi ng mga premium kapag tumatanggap ka ng subsidy sa pamamagitan ng palitan.