Take-to-Work Portable Tuna Pockets
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
DIY Tuna Can Backpacking Stove (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 411 Taba 8g Carbs 49g Protein 39g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 1 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 411 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 8g | 10% |
Saturated Fat 1g | 5% |
Cholesterol 51mg | 17% |
Sosa 1990mg | 87% |
Kabuuang Karbohidrat 49g | 18% |
Dietary Fiber 10g | 36% |
Kabuuang Sugars 8g | |
Kasama ang 2g Idinagdag Sugars | 4% |
Protina 39g | |
Bitamina D 2mcg | 10% |
Calcium 132mg | 10% |
Iron 7mg | 39% |
Potassium 1176mg | 25% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta.Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang pita ng Pita ay perpekto para sa pagpupuno ng malusog na pamasahe. Sa ganitong recipe, punan mo ang mga ito ng isang natatanging tuna salad na nag-aalok ng dalawang mga benepisyo sa tradisyonal na bersyon-mas mababa sa taba dahil swap ito sa mag-atas beans cannellini sa halip ng labis na mayo, at ito ay mas mataas sa hibla dahil ang bawat bahagi ay bulked up sa mga veggies. Ang dalawang benepisyo ay ginagawa itong tanghalian-kontrolado na tanghalian, perpekto para sa mga naghahanap pagkatapos ng kanilang mga antas ng kolesterol.
Mga sangkap
- 1 5-ounce maaaring puno ng tubig na puno ng tuna ilaw tuna, pinatuyo at flaked
- 1/4 tasa na naka-kahong puting bughaw, hugasan at basta-basta naubusan ng isang tinidor
- 1/2 maliit na pulang kampanilya paminta, makinis tinadtad
- 1 maliit na tangkay na kapa, makinis na tinadtad
- 1 maliit na karot, peeled at gadgad
- 1 maliit na kamatis, makinis na tinadtad
- 1/4 tasa perehil, tinadtad
- 1/2 kutsarita asin
- 1/4 kutsarita cumin powder
- pakurot pulbos turmerik
- 1 kutsarang low-fat mayonnaise
- 1 daluyan ng buong wheat pita, nahati sa kalahati at binuksan
Paghahanda
- Pagsamahin ang lahat ng sangkap maliban sa pita sa isang mangkok.
- Hatiin ang tuna salad sa pagitan ng dalawang halit na pita.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang resipe na ito ay maaaring gamitin upang "linisin ang iyong refrigerator." Kung mayroon kang natitirang mga gulay, i-chop up ang mga ito at idagdag ang mga ito bilang karagdagan sa mga tinatawag na, o palitan ang mga nakalista para sa anumang mayroon kang madaling gamiting.
Ang shopping for white beans ay maaaring nakalilito! Karaniwan ay may tatlong uri ng stock sa mga istante ng grocery store: hilagang white beans, navy beans, at cannellini beans.
Anuman sa tatlo ay gagana sa recipe na ito.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Gamitin ang alinmang kamatis na magagamit mo, ngunit tandaan na ang ilan ay maaaring maglagay ng higit pang mga juice kaysa sa iba kapag pinutol mo ang mga ito. Huwag itapon ang mga juice! Idagdag lamang sa halo.
Para sa isang balanseng tanghalian, tangkilikin ang parehong pinalamanan ng pita na may maliit na bahagi ng sopas, o magkaroon ng isa na may mas malaking bahagi ng sopas.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Malusog na Portable Snack para sa Timbang
Gamitin ang listahang ito ng 20+ malusog na portable na meryenda na maaari mong itapon sa iyong pitaka, stack sa iyong desk sa trabaho, o ilagay sa iyong kotse upang kumain habang naglalakbay.
Gumamit ng Jump Rope para sa isang Murang at Portable Workout
Ang isang jump rope ay isang dapat-may para sa portable at mahusay na ehersisyo. Tingnan kung paano magsimula, tamang form at ehersisyo para sa lubid paglukso iyong paraan sa fitness.
Italian Tuna and Beans: Isang Veggie-Forward Tuna Salad
Ang mga sariwang damo, gulay, at beans ay ang mga bituin ng tuna na salad na olive oil at lemon juice para sa mas magaan at mas maliliit na kombo.