Mga Simpleng Mga Tip para sa Pag-alam Kung Magkano ang Timbang upang Itaas
Talaan ng mga Nilalaman:
5 TIPS to IMPROVE Your Handstand FT. Steven Spence (Oktubre 2024)
Ang mga bagong kliyente ay madalas na humingi ng personal trainer kung anong timbang ang dapat nilang simulan ang pag-aangat. Ito ay isang makatarungang tanong na ibinigay na ang karamihan sa mga tao, lalo na mga lalaki, ay mag-aangat ng higit pa sa dapat nilang gawin. Hindi lamang ito nakagambala sa iyong kakayahang mapanatili ang tamang anyo, maaari itong makabuluhang mapataas ang iyong panganib ng pinsala.
Ang pag-uunawa kung gaano kalaki ang maibibigay ng iyong mga kalamnan ay madalas na isang proseso ng pagsubok at kamalian. Hindi mo nais na pumunta masyadong mababa at iwasan ang pag-igting na kinakailangan upang bumuo ng mga kalamnan. Ngunit hindi mo rin nais na pumunta masyadong mataas at kailangang i-ugoy ang iyong katawan upang iangat ang isang timbang.
Mayroong isang estratehiya na makatutulong upang matukoy ang iyong perpektong timbang at malaman kung oras na upang iangat ang mas mabibigat na timbang. Ang lahat ay nagsisimula sa tatlong simpleng bagay:
- Pag-aaral ng wastong anyo
- Pakikinig sa iyong katawan
- Ang pagpapanatili sa isang inilaan na oras, ni hindi nagmamadali sa pagitan ng mga ehersisyo o hindi masyadong mahaba
Mga Tip para sa Pagsiguro ng Wastong Form
Isa sa mga bagay na hindi napapansin ng mga tao kapag ang pagtaas ng timbang ay magkano ang kanilang katawan ay lilipat kapag ginagawa ito. Sa kasamaang palad, maaari itong mapahina ang mismong layunin ng isang ehersisyo.
Kapag ang pagtaas ng timbang, ang kailangan mong gawin ay ang pagtuon sa paglalagay ng kalamnan sa panahon ng paggalaw. Kung ini-ugoy mo ang iyong katawan, gumagamit ka ng momentum upang iangat ang timbang. Sa pamamagitan ng paggawa nito, ikaw ay dispersing ang enerhiya na sinadya para sa isang kalamnan sa maraming mga kalamnan.
Ito ang dahilan kung bakit ang mga tao na gumalaw, naka-arch sa kanilang mga likod, o bumababa ng kanilang mga timbang ay gumagawa ng kanilang sarili na isang disservice (at malamang na nakakainis ang iba pa sa proseso). Sa pamamagitan lamang ng pagpapababa ng kanilang timbang sa isang makatwirang antas, maaari silang makamit nang higit pa nang labis.
Narito ang isang kahanga-hangang gawa na makakatulong: Sa halip na iangat ang isang timbang na hindi suportado, subukan ang pagpindot sa iyong likod laban sa isang pader o post habang gumagawa ng ehersisyo. Subukan ito sa isang bicep curl upang makita kung ano ang ibig sabihin namin. Magugulat ka kung gaano ka mas mahirap ang pagtaas ng timbang kapag ang iyong likod at mga kalamnan sa core ay hindi pinapayagan na tulungan.
Ngayon, panatilihin ang parehong focus kapag gumagawa ng iba pang mga exercise weightlifting, pinapanatili ang iyong likod flat, balikat parisukat, hips antas, tiyan taut, at ulo at leeg relaxed ngunit lifted. Hindi lamang ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang tamang anyo, makakatulong ito sa direktang kung saan ang timbang ay angkop para sa ehersisyo na iyong ginagawa.
Mga Tip para sa Pagpili ng Tamang Timbang
Ipagpalagay natin na gumagawa ka ng 10-ehersisyo na programa na may kinalaman sa tatlong set ng 10 repetitions para sa bawat ehersisyo. Iyon ay isang magandang magandang panimulang punto para sa isang pangkalahatang fitness plan.
Upang matukoy ang perpektong timbang para sa isang partikular na ehersisyo:
- Pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ang unang 10 reps na may katamtaman kahirapan. Ang ibig naming sabihin ay sa pagtatapos ng ika-sampung rep, dapat mong makita na medyo mahirap iangat ngunit hindi napakahirap na mag-strain, hawakan ang iyong hininga, o magalaw nang labis. Kung gagawin mo, bumaba kaunti.
- Magpahinga nang hindi hihigit sa 60 segundo at hindi bababa sa 30 segundo sa pagitan ng mga hanay.
- Sa ikasampung pag-angat ng pangatlong hanay, dapat kang magsisikap upang makumpleto ang pag-angat ngunit magawa ito nang walang paggambala o pagsira ng anyo. Ang mga ito ay ang eksaktong intensity na iyong nais na sang-ayunan kung ikaw ay bago sa pagsasanay ng timbang o isang napapanahong beterano.
- Kung nalaman mo maaari mong gawin ang huling pag-angat na may maliit na pagsisikap, pagkatapos ay oras na upang madagdagan ang timbang. Ang progresibong sobrang pagtaas (pagdaragdag ng higit na timbang sa paglipas ng panahon) ay isang pangunahing prinsipyo ng pagsasanay sa timbang.Kung hindi mo patuloy na hamunin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga timbang, ikaw ay sa wakas talampas kahit na dagdagan mo ang bilang ng mga pagsasanay na ginagawa mo.
- Sa kabilang banda, kung ang iyong kasalukuyang timbang ay hindi sapat na hamon ngunit ang susunod na isa ay masyadong mabigat, maaari mong gawin ang isa sa dalawang bagay: gamitin ang mas mabigat na timbang at i-drop pababa sa walong o siyam na reps o manatili sa kasalukuyang timbang at dagdagan ang 12 o 15 reps. Alinmang paraan, ito ay tungkol sa pag-abot sa napapagod na estado, gaano man kayo nakarating doon.
Kung may pagdududa, magtrabaho kasama ang isang personal na tagapagsanay sa loob ng ilang linggo upang matuto ng wastong anyo at pamamaraan. Sa kabila ng maaaring sabihin sa iyo ng ilan, ang ehersisyo ay hindi palaging magaling. Ang pag-aaral ng magagandang gawi sa simula ay laging mas mahusay kaysa sa pagwawasto ng mga pagkakamali sa ibang pagkakataon.
Paano Gumawa ng Mga Simpleng Mga Pagbabago upang Mawalan ng Timbang
Maaari kang gumawa ng pagbaba ng timbang madali sa simpleng mga pagbabago sa iyong araw-araw na mga gawi. Baguhin kung ano ang iyong kinakain, kung ano ang iyong inumin at kung ano ang iyong ginagawa upang mawalan ng timbang.
Epektibong Mga Tip para sa Paano Itaas ang Isang Magandang Bata
Sa instant-kasiyahan ng mundo, "me-me-me" na mundo, mas mahalaga pa para sa mga magulang na malaman kung paano magpalaki ng isang mabuting anak.
5 Mga Simpleng Mga Tip upang Mapabuti ang Mga Kasanayan sa Pag-Sleep ng Teen at hindi pagkakatulog
Tuklasin ang mga simpleng tip at rekomendasyon upang matulungan ang mga kabataan na matulog nang mas mahusay at malutas ang hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng payo ng pang-unawa tungkol sa mga gawi sa pagtulog.