5 Mga Simpleng Mga Tip upang Mapabuti ang Mga Kasanayan sa Pag-Sleep ng Teen at hindi pagkakatulog
Talaan ng mga Nilalaman:
- Panatilihin ang Regular na Iskedyul ng Panonood.
- Ang Bedroom Dapat Maging Lugar para sa Sleeping.
- Lumabas ng ilang Oras bawat gabi sa Wind Down.
- Mag-ingat sa Ehersisyo, Pagkain, at Paggamit ng Mga Sangkap na Nakakatulog sa Pagtulog.
- Gumawa ng Tulog na Mahalaga at Kung May Mga Problema, Kumuha ng Tulong.
- Isang Salita Mula sa DipHealth
Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies (Oktubre 2024)
Ang mga kabataan ay kadalasang napapailalim sa parehong mga presyon bilang mga may sapat na gulang na maaaring lubos na makagambala sa kanilang pagtulog, kaya mahalagang maging sundin ang mga simpleng tip upang mapabuti ang tinedyer na natutulog. Tuklasin ang ilang mga rekomendasyon upang mapabuti ang pagtulog ng mga kabataan at malutas ang hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng payo ng karaniwang kahulugan tungkol sa mga gawi.
1Panatilihin ang Regular na Iskedyul ng Panonood.
Ito ay nakatutukso upang manatili huli o matulog sa, ngunit tulad ng sa mga matatanda, ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang regular na iskedyul ng pagtulog. Sa pamamagitan ng pagkuha up at pagpunta sa kama sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo, kalagayan namin ang aming katawan upang malaman kung kailan matulog. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng oras ng iyong wake sa lugar at makakuha ng 15 hanggang 30 minuto ng liwanag ng araw sa umaga (o paggamit ng light box) sa paggising. Maaaring mahalaga na gumamit ng isang alarm clock upang hindi ka makatulog. Pumunta sa kama kapag sa tingin mo ay nag-aantok, kahit na nangangahulugan ito na mamamalagi nang kaunti mamaya, upang maiwasan ang hindi pagkakatulog.
Ang Bedroom Dapat Maging Lugar para sa Sleeping.
Ang aming buhay ay puno ng mga stimulating electronics, ngunit ang mga ito ay dapat na alisin mula sa kwarto. Ang mga telebisyon, mga sistema ng paglalaro, mga computer, mga telepono, mga portable na manlalaro ng musika, at iba pang mga gadget ay hindi dapat gamitin sa silid-tulugan. Ang ingay at screen light ay maaaring pasiglahin ang aming talino at panatilihing gising kami. Ang silid ay dapat manatiling tahimik, madilim, malamig, at komportable upang hikayatin ang pagtulog. Pinakamainam kung gagamit ka lamang ng espasyo para sa pagtulog. Isaalang-alang ang pag-alis ng iyong telepono upang singilin sa kusina o living room magdamag.
Lumabas ng ilang Oras bawat gabi sa Wind Down.
Ang paggastos ng kaunting oras na nakakarelaks bago ang kama ay maaaring mapabuti ang pagtulog. Gumawa ng tahimik na mga ritwal na pagtulog upang gawin sa loob ng 15 hanggang 60 minuto bago matulog.Maaaring kabilang sa mga ito ang pagbabasa, pakikinig sa nakakarelaks na musika, pagmamasid sa paboritong pelikula, o pagkuha ng magandang bath. Ilagay ang homework. I-minimize ang oras sa social media. Iwasan ang screen light (lalo na ang asul na ilaw) dahil maaari itong maging mahirap na maantok dahil sa pag-shift sa circadian ritmo. Gumugol ng oras na ito bago matulog ang kama at makakatulong ito sa pag-iisip na maghanda ka para sa pagtulog. Ito ay maaaring gawing mas madali ang pagtulog sa simula ng gabi.
Mag-ingat sa Ehersisyo, Pagkain, at Paggamit ng Mga Sangkap na Nakakatulog sa Pagtulog.
Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang manatili sa hugis at maging malusog, ngunit ito ay dapat na iwasan sa 4 na oras bago ang kama. Kung hindi man, maaari ka ring maging alerto sa pagtulog upang makatulog. Gayundin, maaaring magugulo ang pagkain sa huli-gabi at maaaring magdulot ng heartburn sa gabi. Samakatuwid, ang hapunan o meryenda ay dapat maganap nang halos sa parehong oras bawat araw at mas magkano oras bago matulog.
Higit pa rito, dapat lumayo ang mga kabataan mula sa caffeine sa gabi. Ang ibig sabihin nito ay hindi kumain ng mga inumin tulad ng soda pop, tsaa, kape, at mga inuming enerhiya, at mga pagkain na naglalaman ng tsokolate. Gumagana ang caffeine bilang pampalakas at magpapanatiling gising ka. Ang nikotina at alkohol ay maaaring makatulog pati na rin at dahil sa iba pang mga masamang epekto sa kalusugan ay dapat na ganap na iwasan sa mga kabataan.
5Gumawa ng Tulog na Mahalaga at Kung May Mga Problema, Kumuha ng Tulong.
Marahil ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay ang kilalanin kung gaano kahalaga ang pagtulog sa iyong kalusugan. Madali itong mabawasan sa pagtulog upang gawin ang mga bagay na tinatamasa natin, ngunit maaaring magkaroon ito ng mga mahahalagang negatibong kahihinatnan. Halimbawa, ang pagkawala ng pagtulog ay nauugnay sa pagkakaroon ng timbang. Mayroon ding ilang mga karamdaman sa pagtulog na maaaring unang lumitaw sa mga teenage years, tulad ng sleep apnea, narcolepsy, at circadian rhythm disorder. Karamihan sa mga tinedyer ay dapat nakakakuha ng 8 hanggang 9 na oras ng pagtulog upang matugunan ang mga minimum na pangangailangan sa pagtulog. Kung minsan, ang mga paaralan ay makakatulong upang unahin ang pagtulog sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa isang oras sa pagsisimula, at ang ilang mga distrito ng paaralan ay gumagawa ng mga pagbabagong ito.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, o nakakaramdam ka ng pagod sa araw, mahalaga na makakuha ng tulong mula sa medikal na propesyonal tulad ng iyong doktor. Ang mga solusyon ay maaaring makatulong sa iyo upang matulog mas mahusay sa gabi at pakiramdam mas mahusay sa araw.
Mga Simpleng Mga Tip para sa Pag-alam Kung Magkano ang Timbang upang Itaas
Kung ikaw ay bago sa weightlifting, magsimula sa isang timbang na hindi masyadong mabigat o masyadong liwanag. Gamitin ang mga tip sa pagsasanay upang malaman ang tamang timbang.
Nakakagulat na Mga Palatandaan ng Hindi pagkakatulog Ipinahayag ang Mga Mahirap na Mga Biktima ng Pagkakatulog
Ang insomnya ay maaaring magkaroon ng nakakagulat na mga palatandaan at sanhi, kabilang ang: pagkabalisa, depresyon, paniniwala sa paniwala, kawalan ng kakayahan sa pagtulog, pagkapagod, at mga pag-iisip ng karera.
7 Mga paraan upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagiging magulang
Walang manwal na pagiging magulang na perpekto para sa lahat, ngunit ang mga tip na ito ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na napabuti mo ang iyong mga kasanayan sa pagiging magulang.