Dapat ba Akong Magdala ng mga Pain Meds Bago o Sa Isang Marathon?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Iwasan ang mga Relief ng Sakit Bago at Sa Marathon
- Mga problema sa NSAIDs
- Mga problema sa Tylenol (Acetaminophen)
- Mga problema sa Aspirin
- Beer
- Subukan ang Walang Bago sa Araw ng Lahi
Delicious – Emily’s Christmas Carol: The Movie (Cutscenes; Game Subtitles) (Oktubre 2024)
Marathon runners at mga laruang magpapalakad ay madalas na nais na kumuha ng pain relievers bago o sa panahon ng isang marapon. Maaari kang magsimula sa pananakit ng kalamnan, sakit ng artritis, o sakit ng ulo, o magkaroon ng sakit sa panahon ng lahi. Gayunpaman, maaaring hindi ka matutulungan ng mga relievers ng sakit na gawin mo ito sa linya ng tapusin, at maaaring masaktan ka pa rin. Alamin ang mga panganib na iyong kinakaharap at kung ang mga benepisyo ay maaaring maging katumbas ng halaga.
Iwasan ang mga Relief ng Sakit Bago at Sa Marathon
Ang mga medikal na direktor ng Marathon ay nagpapayo laban sa paggamit ng anumang non-steroidal anti-inflammatory relievers (NSAIDs) sa gabi bago o sa panahon ng lahi. Ang mga ito ay ligtas lamang upang matapos pagkatapos ng tapusin, at pagkatapos ay pagkatapos lamang na magkaroon ka ng isang urinate (ipinapakita na hindi kayo inalis ang tubig at ang iyong mga kidney ay gumagana). Kasama sa mga gamot na ito ang Advil, Motrin, Aleve, at ibuprofen.
Ang mga relievers ng sakit ay maaaring magdulot ng mga problema sa panahon ng marapon. Ang isang pag-aaral ng halos 4,000 runners ng marathon ay nakakuha ng higit pang limang beses na mas maraming masamang epekto sa panahon ng lahi kasama ng mga taong kumuha ng over-the-counter na mga relievers ng sakit bago ang lahi. Ang pinaka-karaniwang problema ay ang gastrointestinal upset.
Ang isa pang pag-aaral ng 89 ultramarathoner ay natagpuan na ang mga taong kumuha ng ibuprofen (400 milligrams tuwing apat na oras) sa panahon ng 50 milya lahi ay mas malamang na magkaroon ng talamak na pinsala sa bato kaysa sa mga taong kumuha ng placebos.
Ang NSAIDs ay hindi maaaring makatulong sa iyo sa panahon ng lahi sa anumang kaso. Isang pag-aaral ang natagpuan walang pagkakaiba sa pagganap sa pagitan ng mga runners na kinuha ibuprofen para sa mga kalamnan aches at mga taong kumuha ng isang placebo.
Kung regular kang magsasagawa ng mga pain relievers para sa isang kondisyon, kausapin ang iyong doktor kung dapat mong gamitin ang mga ito sa matagal na pagsasanay at paglalakad at sa mga kondisyon ng marapon.
Mga problema sa NSAIDs
Ang pinaka-karaniwang over-the-counter na non-steroidal na anti-inflammatory na gamot ay ibuprofen (Advil) at naproxen sodium (Aleve). Mayroon silang dalawang epekto: lunas sa sakit at pag-iwas sa pamamaga. Maaari silang maging sanhi ng pagduduwal at bawasan ang function ng bato. Sa pag-aaral sa marathon, limang racer na nag-ulat ng ibuprofen ay naospital sa temporary failure of kidney.
Bagaman hindi mo maaaring karaniwang may problema sa NSAIDs, inilalagay mo ang iyong katawan sa ilalim ng matinding kondisyon para sa 26.2 milya at maaaring magkaroon ka ng hindi inaasahang reaksyon. Maaari kang magkaroon ng problema sa pagtatapos ng lahi.
Mga problema sa Tylenol (Acetaminophen)
Ang Tylenol (acetaminophen) ay may dalawang epekto: lunas sa sakit at pagbabawas ng lagnat. Maaari itong maging nakakalason sa atay kapag ikaw ay sobrang init at sa oxidative stress, tulad ng kapag tumatakbo o naglalakad ng isang marapon, na ginagawa itong lalo na may kinalaman sa paggamit kapag ikaw ay mag-log ng mahabang milya. Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng pagduduwal mula sa acetaminophen, na karaniwang isang reklamo ng marathoners.
Ang iyong atay ay tumatagal ng karamihan sa mga gawain ng pagbagsak ng acetaminophen, at ang pagkakaiba sa pagitan ng isang therapeutic dosis at nakakalason dosis ay may isang mas makitid hanay kaysa para sa NSAIDs. Kung nawalan ka ng track sa kung magkano ang iyong iniinom, maaari mong mapinsala ang iyong atay nang permanente, at ang labis na dosis ay hindi nakagagamot.
Ang mga medikal na direktor ng marathon ay nagbibigay ng isang napaka-pansamantalang tumango sa Tylenol kung kinakailangan ang isang reliever ng sakit sa panahon ng lahi, na may mabuting pansin sa paggamit lamang nito ayon sa itinuro.
Mga problema sa Aspirin
Ang aspirin ay may tatlong epekto: lunas sa sakit, pagbabawas ng lagnat, at anti-pamamaga. Pinipigilan din nito ang kakayahan ng dugo na mabuo nang mabisa sa karamihan ng mga tao. Ito ay maaaring magresulta sa dumudugo ng higit pa kung ikaw ay may pinsala, at ang mga eksperto ay nag-alinlangan na mayroon kang higit pang mga micro-dumudugo at pagsabog ng mga capillary mula sa 26.2 milya ng pounding ng iyong mga paa at binti sa panahon ng isang marapon. Maraming mga tao ang nakakaranas ng pagduduwal at kahit na gastric dumudugo mula sa aspirin.Sa malaking pag-aaral sa marathon, apat na racers na kumuha ng aspirin ay iniulat na naospital sa mga pagdugo at dalawa na may mga infarction para sa puso.
Maraming mga tao ang regular na dosis ng aspirin na inirerekomenda ng kanilang doktor. Malalaman mo kung gaano ito nakakaapekto sa iyong matagal na pagsasanay. Talakayin ito sa iyong doktor upang makakuha ng payo tungkol sa iyong sitwasyon.
Beer
Ang alak ay hindi pinapayuhan sa panahon ng isang run, lalo na kung nakuha mo ang anumang iba pang mga gamot ng sakit. Maaari kang magpasa ng ilang mga di-pormal na serbesa na hinto malapit sa dulo ng lahi, at ang quaffing ng isang saro ay naiulat na may-akda upang magkaroon ng isang nakakapagod na epekto. Ngunit ito ay pinakamahusay na ipasa ang mga ito sa pamamagitan ng at maghintay hanggang sa ikaw ay nakuhang muli sa bahay na may naaangkop na likido hanggang sa masiyahan ka sa isang celebratory beer.
Subukan ang Walang Bago sa Araw ng Lahi
Iwasan ang mga pain relievers bago o sa panahon ng marapon. Gamitin ang iyong mahabang araw ng pagsasanay upang mag-eksperimento sa kung paano mo nadarama ang pagtakbo o paglalakad nang walang anumang kaluwagan sa sakit, at kung ano ang mga epekto mayroon ka kung gumamit ka ng paggamit ng mga pain relievers. Tulad ng nakasanayan, subukan walang bago sa lahi araw.
Dapat ba akong Magsanay sa Araw Bago Magpatakbo ng Lahi?
Kumuha ng payo kung magandang ideya na gamitin ang araw bago magpatakbo ng lahi. Alamin ang mga pakinabang, disadvantages, at panganib.
Maaari ba akong Kumain o Uminom ng Mga Produktong Pagawaan ng Gatas Bago Tumakbo?
Matuto nang higit pa tungkol sa pag-inom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas bago tumakbo, kung ano ang gagawin kung nakaranas ka ng GI ng pagkabalisa, at kung anong mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mabuti para sa mga runner.
Mga Pagkain na Dapat Mo Laging Magdala sa Iyo para sa isang Snack
Ang labis na oras sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring magresulta sa labis na pagkain, hindi magandang pagkain, at mababang sugars sa dugo. Dalhin ang mga pagkaing ito upang maiwasan ang anumang sitwasyon.