Maaari ba akong Kumain o Uminom ng Mga Produktong Pagawaan ng Gatas Bago Tumakbo?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pag-iwas sa Mga Produktong Produktong Gatas Bago Tumakbo
- Walang Bago sa Araw ng Lahi
- Mga Produktong Gatas para sa mga Runner
SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (Oktubre 2024)
Kung maaari mong tiisin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas bago tumakbo ay depende sa iyong indibidwal na pagiging sensitibo sa lactose pati na rin kung gaano karami at kapag kinain mo ang mga ito. Habang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magbigay sa ilang mga tao ng tiyan upsets o iba pang mga anyo ng gastrointestinal (GI) pagkabalisa, may mga paraan na maaari mo pa ring tangkilikin ang mga ito bago ang isang run. Gayundin, ang tsokolate gatas ay maaaring maging isang mahusay na post-run recovery drink.
Pag-iwas sa Mga Produktong Produktong Gatas Bago Tumakbo
Ang sobrang stress at mga pagbabago sa daloy ng dugo sa iyong digestive tract sa panahon ng ehersisyo na malakas-intensity tulad ng pagpapatakbo ay maaaring magresulta sa mga problema tulad ng cramping, gas, o exercise-sapilitan na pagtatae (runner's trots). Maaari kang magkaroon ng isang maliit na antas ng lactose intolerance na lamang crops up sa ehersisyo. Karamihan sa mga tao ay hindi dapat magkaroon ng problema sa mga produkto ng pagawaan ng gatas hangga't hindi sila kinakain mas malapit kaysa sa 90 minuto hanggang dalawang oras bago ang isang run. Gayunpaman, natuklasan ng ilang mga tao na pinakamahusay na maiwasan ang mga ito sa loob ng 12 oras na tumatakbo.
Kung nakakaranas ka ng mga problema sa pagtunaw pagkatapos ng pag-inom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, suriin sa iyong doktor upang makita kung ikaw ay maaaring lactose intolerante o magkaroon ng isa pang gastrointestinal na isyu. Sa kabutihang palad, maraming mga alternatibo sa regular na gatas na may katulad na mga benepisyo. Kabilang dito ang walang lactose-free milk (para sa mga may lactose intolerance), soy milk, rice milk, at nut milks tulad ng almond milk.
Walang Bago sa Araw ng Lahi
Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang lahi, mahalaga na gawin mo ang iyong pre-race meal bago ang ilan sa iyong pagsasanay ay tumatakbo. Hindi mo nais na ubusin ang pagawaan ng gatas sa umaga bago ang isang lahi at malaman na ito ay humantong sa cramping o GI pagkabalisa. Siguraduhin na mayroon kang ilang mga ligtas, sinubukan at totoong paboritong pagkain bago ang lahi na alam mong hindi hahantong sa anumang mga isyu sa panahon ng iyong lahi.
Mga Produktong Gatas para sa mga Runner
Kung wala kang mga isyu sa mga produkto ng gatas bago tumakbo, ang isang mag-ilas na manliligaw na ginawa gamit ang yogurt, o cereal na may gatas, ay mabilis at madaling pre-run breakfast. Makakakuha ka ng ilang mga carbs para sa gasolina, pati na rin ang protina upang matulungan kang mapakumbaba. Ang mga Smoothies ay din ng isang mahusay na post-run recovery drink.
Isa pang kamangha-manghang produkto ng pagawaan ng gatas para sa mga runners ay chocolate milk. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na mga inumin sa pagbawi dahil doon ito ay mataas sa protina at carbohydrates, kaya nakakatulong ito sa pagpapanumbalik ng glycogen at binabawasan ang pagkasira ng kalamnan.Hindi tulad ng regular na gatas, ito ay naglalaman ng mga ideal na carbs sa protina ratio (3 gramo carbs sa 1 gramo protina) na inirerekomenda para sa post-long run recovery.
Tulad ng iba pang mga likido, ang mataas na nilalaman ng tubig sa chocolate milk ay tumutulong din sa palitan ang tubig na nawala sa pamamagitan ng pawis sa panahon ng iyong run. Ang chocolate milk ay naglalaman din ng B bitamina at mineral, tulad ng calcium, na sumusuporta sa metabolismo ng buto. Sa karagdagan, ang ilang mga runners ay natagpuan na ang tsokolate gatas ay mas madali sa kanilang digestive system matapos ang isang mahabang panahon, Maraming natagpuan na hindi nila maaaring pangasiwaan ang solid na pagkain kaagad pagkatapos ng isang mahabang panahon, ngunit ang chocolate gatas ay bumaba madali.
Mga Pagawaan ng Gatas at Keso at ang South Beach Diet
Tingnan kung aling mga produkto ng pagawaan ng gatas ang katanggap-tanggap sa South Beach Diet at kung paano nagbago ang mga rekomendasyon para sa mababang-taba gatas at keso sa paglipas ng panahon.
Mga Paraan upang Palakihin ang iyong Kaltsyum na Gamit sa Pagawaan ng Gatas
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa kaltsyum na mahalaga para sa mga malakas na buto at ngipin. Narito ang ilang malusog na paraan upang magamit ang pagawaan ng gatas upang makakuha ng kaltsyum sa iyong diyeta.
Mga Paraan Upang Isama ang Pagawaan ng Gatas sa isang Low Cholesterol Diet
Ang mga malulusog na tip na ito ay magpapakita sa iyo kung paano ligtas na isama ang pagawaan ng gatas sa iyong diyeta nang walang lubos na pagtaas ng iyong mga antas ng kolesterol.