Criss Cross Pilates Mat Exercise Instructions
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Kailangan Mo para sa Criss Crosses
- Paghahanda
- Tip para sa Criss Cross Set Up
- Criss Cross Pilates Mat Exercise Instructions
- Paano baguhin ang Criss Cross
- Building Up to Criss Cross
45 Minute All Levels Pilates and Yoga Fusion Workout. (Oktubre 2024)
Ang criss cross ay nakatuon sa mga abdominal na may espesyal na diin sa mga oblique. Ang mga obliques ay tumutulong sa pag-stabilize ng posture sa ilang antas, ngunit higit silang nasasangkot sa flexion at pag-ikot ng gulugod. Isang benepisyo ng pagtatrabaho ang mga obliques ay tumutulong na matukoy nila ang baywang.
Ano ang Kailangan Mo para sa Criss Crosses
Ito ay isang exercise mat, ang kailangan mo lang ay isang banig at sa isang lugar na maaari mong ilagay ito upang gawin ito.
Paghahanda
- Humiga sa iyong likod sa neutral spine.
- Bend ang iyong mga tuhod at dalhin ang iyong mga shins up upang ang mga ito ay kahilera sa sahig.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, na sumusuporta sa base ng bungo. Panatilihing malawak ang mga elbow.
- Gumamit ng isang huminga nang palabas upang hilahin ang iyong abs sa isang malalim na scoop, at iwanan ang pelvis sa isang neutral na posisyon (hindi nakatago o tipped), kulutin ang baba at balikat off ang banig hanggang sa base ng balikat blades.
Tip para sa Criss Cross Set Up
Panatilihin ang maraming haba sa pagitan ng iyong mga balikat at ang iyong mga tainga. Isipin na ang iyong likod ay napakalawak at ang iyong balikat blades ay sliding down ang iyong likod habang ikaw ay pagtataas ng up ng banig.
2Criss Cross Pilates Mat Exercise Instructions
Ngayon ay handa ka na upang isagawa ang Pilates Criss Cross Mat Exercise
- Lumanghap: Ang iyong itaas na katawan ay nasa isang buong curve, ang iyong abs ay nakukuha ang iyong tiyan na pindutan pababa sa iyong gulugod, at ang iyong mga binti ay nasa posisyon ng tabletop.
- Huminga nang malalim: Mahaba ang haba ng iyong kaliwang binti, at habang itinatago mo ang mga siko sa malawak, paikutin ang iyong katawan sa tuwid na baluktot na kanang tuhod upang ang iyong kaliwang kilikili ay umaabot sa tuhod.
- Lumanghap: Lumanghap habang lumipat ka ng mga binti at dalhin ang puno ng kahoy sa pamamagitan ng sentro
- Huminga nang malalim: Palawakin ang kanang binti. I-rotate ang iyong itaas na katawan patungo sa kaliwang tuhod. Panatilihin ang iyong dibdib bukas at siko malawak sa buong oras. Labanan ang hinihimok na hawakan ang iyong mga kamay. Gawin ang ehersisyo tungkol sa abs.
Mga pag-uulit para sa Criss Cross: Magsimula sa 6 at magtrabaho nang hanggang 10.Tip para sa Criss Cross: Dapat mong panatilihin ang isang matatag, neutral na pelvis habang iyong paikutin ang gulugod. Walang tucking, Pagkiling, o tumba, mangyaring!
Kung nahihirapan ka sa paggawa ng kriss cross sa simula, magsimula sa mga gumagalaw na ito: Matuto nang higit pa tungkol sa mga oblique workout Paano baguhin ang Criss Cross
Building Up to Criss Cross
Pilates Mat Swan Exercise Instructions
Ang sisne ay umaabot sa mga abdominals at hip flexors, habang pinapalakas ang mga abdominals, likod, balikat, panloob na hita, pelvic floor, at hamstring.
Boomerang Advanced Pilates Exercise Instructions
Ang Boomerang exercise sa Pilates ay isang advanced exercise mat. Ang mga hakbang sa pamamagitan ng mga tagubilin sa hakbang ay nagpapakita sa iyo kung paano gumanap nang tama ang ehersisyo na ito.
Exercise Instructions para sa Pilates Swan Dive
Alamin kung paano gagawin ang paglipad ng sisne, isang intermediate na ehersisyo sa Pilates na gumagana sa likod, abdominals, glutes, hamstrings, at inner thighs.