Recipe ng Feta Omelette Roulade
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
- Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
- I-rate ang Recipe na ito
Feta and Spinach Filo Pie | Jamie Oliver (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 388 Fat 27g Carbs 10g Protein 26g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 1 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 388 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 27g | 35% |
Saturated Fat 11g | 55% |
Cholesterol 591mg | 197% |
Sosa 1166mg | 51% |
Kabuuang Karbohidrat 10g | 4% |
Dietary Fiber 2g | 7% |
Kabuuang Sugars 6g | |
May kasamang 0g Added Sugars | 0% |
Protina 26g | |
Bitamina D 3mcg | 15% |
Kaltsyum 304mg | 23% |
Iron 4mg | 22% |
Potassium 530mg | 11% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang balanse ng balanse ng almusal ay maaaring maging malusog na pagpipilian, ngunit kung hindi mo maaaring tiisin ang isang mataas na tortilla na batay sa trigo sa FODMAP, malamang na mai-trigger ito ng mga sintomas ng IBS. Bakit nakayanan ang pagbubungkal, pag-aalsa, at labis na gas sa unang bagay sa umaga? Ang iyong almusal ay sinadya upang mag-iwan mo energized, hindi pakiramdam hindi komportable.
Sa halip na punan ang iyong balot na may mga itlog at veggies, subukan ilunsad ang iyong mga veggies sa iyong mga itlog. Ang omelette roulade na ito ay nagbibigay ng sapat na protina (tungkol sa 25 gramo) upang panatilihing puno mo hanggang sa oras ng tanghalian at magbibigay sa iyo ng isang heaping paghahatid ng mga veggies at mga gulay na unang bagay sa umaga, walang isa sa mga ito ay mataas sa FODMAPs (sa tingin mushroom at mga sibuyas na natagpuan sa isang tradisyunal na omelette). Nagtatampok din ito ng feta cheese, na, kahit na isang produkto ng gatas, ay sapat na mababa sa FODMAPs bawat paghahatid para masiyahan ka sa walang sintomas.
Mga sangkap
- 3 malalaking itlog
- 1 kutsara ng unsweetened almond milk
- 1/4 kutsarita asin
- 1/4 kutsaritang itim na paminta
- 1/8 kutsarita kuneho
- 1/8 kutsaritang kumin
- 1/8 kutsaritang paprika
- 1 kutsaritang langis ng oliba
- 1/4 tasa sariwang mga dahon ng arugula
- 1/4 tasa crumbled feta cheese
- 1/2 medium carrot, julienned
- 1/4 kampanilya paminta, anumang kulay, julienned
- 1/4 maliit na zucchini, julienned
Paghahanda
1. Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang mga itlog, almond milk, asin, paminta, at pampalasa. Talunin hanggang mahusay na pinagsama.
2. Init ang langis ng oliba sa isang 10-inch non-stick pan o kawali sa medium heat para sa 5 hanggang 10 segundo.
3. Parang ibuhos sa pinaghalong itlog. Ang Cook ay sakop sa daluyan ng init para sa 3 hanggang 5 minuto, o hanggang madali mong i-flip ang omelette gamit ang isang spatula. I-flip ang kalahati at magluto ng isa pang 2-3 minuto sa kabilang panig.
4. Kapag handa na, alisin mula sa init at hayaan ang ganap na ganap, mga 10 minuto. Maaari mong gamitin ang oras na ito upang putulin ang iyong mga gulay.
5. Ayusin ang mga dahon ng arugula sa cooled omelette. Iwastos ang feta cheese sa itaas, pagkatapos ay ayusin ang mga karot, kampanilya paminta, at zucchini kasama ang gitna at panig. Mag-iwan ng dalawang pulgada mula sa isang dulo na walang laman para sa mas madaling pag-roll.
6. I-roll ang omelette, pinapanatili ang gilid sa ilalim nito minsan na pinagsama. Gupitin ang kalahati at magsaya!
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang profile ng spice para sa itlog mismo ay maraming nalalaman, kaya huwag mag-swap sa iba't ibang mga. Ang Cumin ay maaaring magdagdag ng isang sipa sa Middle Eastern, halimbawa, o subukan ang balanoy, oregano, o thyme para sa mas masarap na lasa.
Ang pagpuno ng gulay ay medyo maraming nalalaman hangga't pinili mo ang mga veggies na hindi mag-trigger ng mga sintomas ng IBS. Ang mga alternatibong opsyon na mababa sa FODMAPs ay kasama ang sprouts, green beans, parsnips, patatas, spinach, turnips, at radishes. Ang mga karaniwang sangkap ng omelette tulad ng mga sibuyas at mushroom ay mas mataas sa FODMAPs-mushroom ay naglalaman ng malaking halaga ng mannitol bawat serving, habang ang mga sibuyas ay nagbibigay ng malaking halaga ng fructans bawat serving.
Mag-ingat sa paggamit ng mga ito kung hindi mo pa naipakita muli ang mga ito o alam na nagpapalitaw ang iyong mga sintomas.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Bago ibuhos ang pinaghalong itlog tiyakin na ang buong pan ay pinalamanan upang maiwasan ang omelette mula sa malagkit. Kung ikaw ay gumagamit ng isang mas malaking pan, tandaan na ang omelette ay maaaring lumabas thinner, pagtaas ng pagkakataon na ito rip kapag handa ka na roll ito.
At sino ang nagsasabi ng omelette roulade para sa almusal lamang? I-save ang kalahati ng roll at ipares sa quinoa o isa pang mababang-FODMAP grain tulad ng bakwit o bigas para sa isang kumpletong balanseng tanghalian o hapunan.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?10 Mga Recipe ng Mga Recipe ng Mababang Mababang Carb
Subukan ang mga masasarap na sopas na low-carb na ito mula sa isang pangunahing masarap na sopas ng manok sa isang maanghang kalabasa na kalabasa. Hindi mo kailangan ng mga carbs upang gumawa ng isang mahusay na sopas!
Low-FODMAP Greek Hippie With Feta and Olives Recipe
Subukan ang isang kusinang pampalamuti ng hapunan ng Griyego na may mga hipon, mga kamatis at mga paborito ng olibo ng Mediteraneo at keso ng feta.
Recipe ng Recipe ng Recipe para sa Udang Asukal
Ang asukal na ito ng libreng recipe ng hipon cocktail ay maaaring mixed sa loob ng ilang minuto, at ang bawat kutsara ay may anim na calories lamang.