Ang Mga Yugto ng Pagbabago ng Modelo ng Pagbabagsak sa Pagkagumon
Talaan ng mga Nilalaman:
- Modelo ng Overcoming Addiction
- Ang Stage ng Precontemplation
- Ang Stage ng Pag-iisip
- Ang Paghahanda ng Yugto
- Ang Action Action
- Ang Pagpapanatili ng Stage
- Ang Relapse Stage
Words at War: Der Fuehrer / A Bell For Adano / Wild River (Oktubre 2024)
Ang "yugto ng pagbabago" o "transtheoretical" na modelo ay isang paraan ng paglalarawan sa proseso kung saan ang mga tao ay nagtagumpay sa pagkagumon. Ang mga yugto ng pagbabago ay maaaring magamit sa isang hanay ng iba pang mga pag-uugali na nais baguhin ng mga tao, ngunit nahihirapan sa paggawa nito, ngunit ito ay pinaka-kilalang-kilala para sa tagumpay nito sa pagpapagamot sa mga taong may mga addiction. Ito ay binuo mula sa pananaliksik na pagtingin sa kung paano ang pagbabago ay nangyayari sa "natural na pagbawi" mula sa mga pagkagumon at na-embraced ng paglipat sa malayo mula sa confrontational at pathological pamamaraang, patungo sa motivational at person-centered na mga diskarte, tulad ng motivational interviewing.
Modelo ng Overcoming Addiction
Mayroong apat na pangunahing yugto: pre-contemplation, contemplation, paghahanda, at pagkilos. Kasama rin ang mga karagdagang yugto ng pagpapanatili at pagbalik.
Ang mga yugtong ito ay maaaring kinakatawan bilang isang ikot, at iminungkahi na ang mga tao ay dumaan sa mga yugtong ito sa pagkakasunud-sunod. Sa totoo lang, ang mga tao ay maaaring tumalon sa pagitan ng mga yugto, pabalik at pasulong, at maging higit sa isang yugto sa isang pagkakataon. Ngunit ang sequential modelo ay nagbibigay ng isang kapaki-pakinabang na paraan ng pag-unawa sa proseso ng pagbabago, at nagbibigay ng isang istraktura sa kung paano ito nagbabago sa nakakahumaling na pag-uugali ay maaaring hinihikayat at pinamamahalaan.
2Ang Stage ng Precontemplation
Ang precontemplation ay ang unang yugto sa "yugto ng pagbabago" o "transtheoretical" na modelo ng pagkagumon at pagbabago sa pag-uugali.
Kapag ang mga tao ay nasa yugto ng pre-contemplation, karaniwang hindi nila isinasaalang-alang ang kanilang pag-uugali upang maging isang problema. Ito ay maaaring dahil hindi pa nila nakaranas ng anumang negatibong mga bunga ng kanilang pag-uugali, o maaaring ito ay isang resulta ng pagtanggi tungkol sa negatibiti o kalubhaan ng mga kahihinatnan na naranasan nila.
Kapag ang mga tao ay nasa yugto ng pre-contemplation, sila ay madalas na hindi masyadong interesado sa pagdinig tungkol sa mga negatibong kahihinatnan o payo upang umalis sa kanilang pagkagumon. Karaniwan nilang nararanasan ang kanilang nakakahumaling na pag-uugali bilang positibo o kaaya-ayang karanasan sa puntong ito.
Gayunpaman, ang mga negatibong kahihinatnan ay nakakaapekto sa mga taong nakakaapekto sa nakakahumaling na pag-uugali, alinman sa bilang resulta ng pagkakaroon ng pagkagumon (na, sa kahulugan, epekto sa iba pang mga bahagi ng buhay), o bilang resulta ng iba pang mga pinsala bilang resulta ng isang okasyon ng nakakaapekto sa nakakahumaling na pag-uugali. Ang mga negatibong kahihinatnan ay maaaring itulak ang indibidwal sa yugto ng "pagninilay".
3Ang Stage ng Pag-iisip
Ang salitang pagmumuni-muni ay nangangahulugang mahalagang isaalang-alang o isipin ang tungkol sa isang bagay na malalim. Sa konteksto ng "mga yugto ng pagbabago" na modelo ng pagkagumon at pagbabago sa pag-uugali, ang partikular na pagmumuni-muni ay tumutukoy sa yugto kung saan ang taong nakikibahagi sa nakakahumaling na pag-uugali ay nagsimulang mag-isip tungkol sa pagbabago, pagputol, pag-moderate o pag-iwas sa nakakahumaling na pag-uugali.
Sa mga yugto ng pagbabago o transtheoretical model, ang yugto ng pagninilay ay hiwalay sa yugto ng paghahanda o yugto ng pagkilos, kaya ang isang tao sa yugto ng pagninilay ay karaniwang mas bukas sa pagtanggap ng impormasyon tungkol sa mga posibleng bunga ng kanilang nakakahumaling na pag-uugali. Maaari silang maging bukas sa pag-aaral tungkol sa iba't ibang mga estratehiya para sa pagkontrol o pag-quit sa nakakahumaling na pag-uugali, nang hindi gumawa ng isang tiyak na diskarte o kahit na gumawa ng pagbabago.
Ang mga taong may mga addiction ay maaaring nasa yugto ng pagmumuni-muni sa loob ng maraming taon. Maaari silang sumulong sa susunod na yugto, ang yugto ng paghahanda, o maaaring bumalik sila sa yugto ng pre-contemplation. Ang mga kontemplator ay kadalasang nakikinabang mula sa di-hahatol na pagbibigay ng impormasyon at mga diskarte sa pagganyak na humihikayat sa pagbabago (kaysa sa mga paraan ng paghaharap). Ang entablado sa pagninilay ay nagtatapos sa desisyon na baguhin ang nakakahumaling na pag-uugali.
4Ang Paghahanda ng Yugto
Ang yugto ng paghahanda ng mga yugto ng pagbabago (transtheoretical) na modelo ay nangangahulugan na ang isang tao ay lumipat sa pagpaplano at paghahanda para sa pagsasagawa ng mga pagbabago na iniisip nila. Gamit ang mga addiction sa sangkap, ang paghahanda ng masusing pag-iisip ay mahalaga sa tagumpay.
Ang mga halimbawa ng mga uri ng mga bagay na maaaring planuhin, gagawin o ipasiya ng isang tao sa panahon ng yugto ng paghahanda ay ang:
- Ang uri ng pagbabagong gagawin: Nais mo bang ibuwal, bawasan ang pinsala, o ganap na tumigil?
- Paano gumawa ng pagbabago: Halimbawa, kung nais mong bawasan ang paninigarilyo, gaano mo dapat bawasan ang iyong paninigarilyo?
- Pagkuha ng kinakailangang mga mapagkukunan: Halimbawa, kung nais mong gamitin ang mga patch ng nikotina, kakailanganin mong magsaliksik ng pinaka-angkop na uri ng patch, talakayin sa iyong manggagamot ang pinaka-angkop na dosis (maraming tao ang hindi gumagamit ng sapat na mga patches, at magtapos ng nakakaranas ng mga cravings); at talagang, bumili ng mga suplay ng mga patch. Kung ang iyong intensyon ay upang mabawasan ang panganib ng STD transmission, kakailanganin mong bumili o kumuha ng mga supply ng condom.
- Pag-alis ng mga nag-trigger: Ang mga nag-trigger ay mga paalala ng iyong pagkagumon na malamang na maging sanhi ng cravings at gawin itong mahirap para sa iyo upang labanan ang pagbabalik sa iyong nakakahumaling na pag-uugali. Maaaring isama ng mga nag-trigger ang mga stash ng mga droga o mga gamit sa droga para sa isang gumagamit ng droga; bote ng alak para sa isang maglalasing; ashtrays at lighters para sa isang smoker; pornograpiya para sa isang taong may sekswal na pagkagumon. Ang pagpapaalam sa mga paalalang ito ay maaaring maging isang mahirap na proseso sa sarili nito, ngunit ang pagpasok sa proseso ay maaaring magpapatigas sa iyong determinasyon na madaig ang iyong pagkalulong sa oras na ito.
- Paglalagay ng suporta sa lugar: Maaaring isama ng suporta ang lahat ng uri ng suporta sa lipunan, mula sa pagpapaalam sa mga kaibigan at pamilya na nais mong mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon sa pagtataan ng isang lugar sa detox at / o isang sentro ng paggamot, upang makahanap ng grupo ng suporta. Maaari pa ring makatulong upang ipaalam sa iyong mga kaibigan sa pagkalito (iba pang mga gumagamit ng droga, drinkers, atbp.) Ng iyong mga plano, na hinihiling sa kanila na igalang ang iyong proseso at hindi makisali sa pag-uugali sa paligid mo.
Maaaring mayroong maraming iba pang mga paghahanda na kailangang gawin sa iyong partikular na kalagayan, tulad ng paghahanap ng a malinis, ligtas na lugar upang simulan ang iyong bagong buhay. Kung kailangan mo ng tulong mula sa isang tagapayo o social worker, ito ang panahon upang makuha ito. Maaaring siya rin ay makatutulong sa iyo sa iba pang mga paghahanda.
Mahalagang tandaan na huwag magmadali sa yugto ng paghahanda. Ito ay magiging iba para sa lahat. Para sa ilang mga tao, tulad ng mga na ang pamilya at mga kaibigan ay nagsusumamo para sa kanila na huminto sa loob ng maraming taon, ang lahat ng suporta na kinakailangan ay madaling magagamit. Para sa iba, tulad ng mga umaalis sa kalakalan sa kasarian, ang isang buong bagong lokasyon at pagkakakilanlan ay maaaring kailanganin.
Kapag ang mga kinakailangang paghahanda ay ginawa, ang isang tao ay karaniwang handa na upang lumipat sa yugto ng pagkilos.
5Ang Action Action
Ang yugto ng pagkilos ay ang pagtuon para sa maraming mga tao na sinusubukang pagtagumpayan ang pagkagumon. Ito ang yugto kung saan ang tunay na pagbabago - pagbabago ng pag-uugali - ay nagsisimula nangyayari. Ang yugto ng aksyon ay karaniwang nakababahalang, ngunit may mahusay na paghahanda, maaari rin itong maging kapana-panabik na oras na nagbibigay daan sa mga bagong pagpipilian.
Para sa maraming tao, ang yugto ng aksyon ay nagsisimula sa isang detox o sentro ng paggamot, kung saan may mga sinanay na mga propesyonal sa site upang suportahan ka sa pamamagitan ng mga unang bahagi ng pagtigil ng isang pagkagumon. Para sa iba, lalo na ang mga layunin sa paligid ng pag-moderate o pagkontrol sa pag-uugali (sa halip na ganap na tumigil), ito ay maaaring katulad sa iyong normal na buhay, ngunit may higit na pagpigil at marahil ay mas malaking pangangailangan para sa suporta at iba pang mga paraan ng pagkaya sa stress.
Depende sa mga layunin na itinakda mo sa yugto ng pagninilay, at ang mga plano na ginawa mo sa yugto ng paghahanda, ang yugto ng pagkilos ay maaaring mangyari sa maliliit, unti-unti na mga hakbang, o maaaring ito ay isang kumpletong pagbabago sa buhay. Ito ay maaaring makaramdam ng kakaiba at kahit walang laman upang mabuhay nang wala ang drama ng iyong pagkagumon. Kailangan ng oras upang magamit sa buhay na walang pagkagumon, kahit na ang iyong suporta at alternatibong paraan ng pagkaya ay mabuti.
Ang pagkilala at pagpapaunlad ng mga epektibong paraan ng pagharap sa stress ay napakahalaga sa yugto ng pagkilos. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang epektibong magpatuloy sa pagpapanatili entablado, nang hindi nakararanas ng pagbabalik sa entablado.
6Ang Pagpapanatili ng Stage
Ang pagpapanatili ng yugto ng pagbabago ng transtheoretical na modelo ng Prochaska at DiClemente ay nababahala sa pagpapatuloy upang makamit ang pag-unlad na nagsimula sa yugto ng pagkilos. Para sa mga taong may mga addiction, nangangahulugan ito ng pagtataguyod ng mga intensyon na ginawa sa panahon ng yugto ng paghahanda at ang mga pag-uugali na ipinakilala sa yugto ng aksyon.
Kadalasan, ang ibig sabihin nito ay ang pagpapanatiling abstain sa alak o droga, pagsunod sa isang nabawasan na antas ng mga nakakahumaling na pag-uugali, nananatili sa mga limitasyon na itinakda - tulad ng pagsunod sa plano sa paggastos para sa mapilit na pagsusugal o pagkagumon sa pamimili o patuloy na ipagpatuloy ang mga layunin ng pagbabawas ng pinsala, tulad ng pagsasanay na mas ligtas kasarian.
Ang pagpapanatili yugto ay pinaka-mahirap matapos ang isang panahon ng oras ay lumipas at ang pagtuon sa pag-abot sa layunin ay nawala ang intensity nito. Ang mga tao ay maaaring maging kasiya-siya sa puntong ito, at maaaring magsimulang mag-isip na ang isang maliit na pagkawala ay hindi magkakaroon ng tunay na pagkakaiba.
Ang pagpapanatili ay maaari ring maging mahirap kapag ang pagkabalisa ng buhay ay nakakuha sa iyo at sa mga lumang, pamilyar na mga paraan ng pagkaya - gamit ang nakakahumaling na pag-uugali - muling lumitaw. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang matutunan ang mga bagong paraan ng pagharap sa stress sa panahon ng yugto ng pagkilos upang ang mga alternatibong estratehiya ay magagamit sa iyo sa panahon ng pagpapanatili.
Kahit na maraming mga tao ay matagumpay sa pagpapanatili ng pangilin sa mga nakakahumaling na pag-uugali, kontroladong paggamit ng pag-inom at paggamit ng sangkap, at pag-moderate sa iba pang nakakahumaling na pag-uugali, karaniwan ay karaniwan. Para sa kadahilanang ito, ang "pagbabalik-loob" ay minsan din kasama bilang isang yugto sa loob ng mga yugto ng pagbabago ng modelo.
7Ang Relapse Stage
Ang minsanang yugto ng pagbabalik ay kasama sa mga yugto ng pagbabago ng modelo, sa pagkilala na ang isang tao ay maaaring magkaroon ng ilan o kahit na maraming maliliit na lapses, o kahit na pag-uulit - mga panahon kapag ang nakakahumaling na pag-uugali ay kinuha up muli - bago makamit ang pagpapanatili. Sa katunayan, ang kinalabasan ng proseso ng pagbabago ay lubos na indibidwal - ang ilang mga tao ay maaaring mag-adjust sa kontroladong pag-inom, paggamit ng droga o nakakahumaling na pag-uugali nang hindi na gumon. Para sa iba, ang pag-iwas ay ang tanging paraan upang mapanatili ng isang tao ang kanilang pagkalulong sa ilalim ng kontrol. Minsan ito ay lamang pagkatapos ng ilang mga relapses na natutuklasan ng tao kung ano ang pagbawi mula sa isang pagkakahawig para sa kanila.
Ang 10 Uri ng Pagkagumon sa Kasarian sa Huwag Tumawag Ito Pag-ibig
Nababahala ka ba ang iyong kasosyo ay ang adik sa sekso? Si Dr. Patrick Carnes, ang may-akda ng Do Not Call It Love, ay nagpapakilala sa sampung uri ng nakakahumaling na pag-uugali ng sekswal.
Kapag Namatay ang Isang Tao Mula sa Pagkagumon
Narito ang sampung insensitive na bagay na hindi mo dapat sabihin sa isang taong nawalan ng kamag-anak o mahal sa isa sa isang pagkagumon o pagkamatay ng mga droga.
Ang 3 Mga Yugto ng Eczema at ang Kanilang mga Sanhi
Depende sa kung aling yugto eksema ay talamak, subacute, o talamak-ang kondisyon ng balat ay maaaring magkakaiba at maaaring gamutin ito ng isang doktor sa ibang paraan.