Ano ang mga Benepisyo ng Black Tea?
Talaan ng mga Nilalaman:
- May Black Tea ba ang Caffeine?
- Ang Mga Benepisyo ng Black Tea
- Mga Uri ng Black Tea
- Side Effects
- Pag-inom ng Black Tea para sa Kalusugan
Salamat Dok: Health benefits of drinking tea (Oktubre 2024)
Ang itim na tsaa ay ginawa mula sa mga dahon ng Camellia sinensis halaman, ang parehong halaman na ginagamit upang gumawa ng berdeng tsaa. Ang mga dahon ay tuyo at fermented, na nagbibigay ng itim na tsaa ng isang mas kulay at mas mahusay na lasa kumpara sa green tea (na hindi sumasailalim sa proseso ng pagbuburo).
Ang itim na tsaa ay naglalaman ng isang bilang ng mga antioxidants, mga compounds na tumutulong sa katawan na labanan ang mga radicals (mga kemikal na produkto na kilala na makapinsala sa DNA). Ang mga antioxidants ay kinabibilangan ng catechin, thearubigins, and theaflavins, at catechins, mga substansiya na kilala bilang flavonoids na sinasabing labanan ang pamamaga at suportahan ang malusog na immune function. Naglalaman din ang black tea ng amino acid L-theanine.
May Black Tea ba ang Caffeine?
Ang itim na tsaa ay may caffeine. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Analytical Toxicology, sinuri ng mga mananaliksik ang dami ng caffeine sa iba't ibang tatak ng mga tsaa na may brewed at natagpuan na ang isang anim na onsa na tsa ng itim na tsaa ay naglalaman ng 14 mg at 61 mg ng caffeine. Ang nilalaman ng caffeine ay nadagdagan sa oras ng pagtulog at sa laki ng paghahatid.
Sa kanilang konklusyon, sinabi ng mga may-akda ng pag-aaral na, bawat onsa, ang konsentrasyon ng caffeine sa mga itim na brewed ay mas mababa kaysa sa espesyal na mga coffees at enerhiya na inumin, ngunit katulad ng carbonated soda.
Ang Mga Benepisyo ng Black Tea
Narito ang isang pagtingin sa pananaliksik sa mga epekto ng kalusugan ng itim na tsaa:
Cardiovascular Disease
Ang pagkonsumo ng itim o berdeng tsaa ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo sa mga taong may mataas na presyon ng dugo o pre-hypertension, ayon sa isang ulat na inilathala sa Mga Pagsusuri sa Nutrisyon sa 2015. Ang mga mananaliksik ay tumingin sa 10 na naunang na-publish na mga pag-aaral na sinusuri ang mga epekto ng tsaa sa presyon ng dugo sa mga matatanda na may mataas na presyon ng dugo o pre-hypertension. Sa kanilang pag-aaral, natagpuan ng mga may-akda ng ulat na ang mga pagbawas sa systolic blood pressure (ang pinakamataas na bilang sa pagbabasa ng presyon ng dugo) at diastolic presyon ng dugo (ang pinakamababang numero sa isang pagbabasa) sa paggamit ng tsaa.
Sa isang 2013 na pagsusuri na na-publish sa Cochrane Database ng Systematic Review, sinuri ng mga mananaliksik ang naunang nai-publish na mga pag-aaral sa mga epekto ng itim at berdeng tsaa sa pag-iwas sa cardiovascular disease at nalaman na ang itim na tsaa ay nagbunga ng mga reductions sa low-density lipoprotein (LDL) kolesterol at presyon ng dugo. Sa kanilang konklusyon, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nabanggit na may ilang mga pang-matagalang pag-aaral, ngunit ang limitadong ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang tsaa ay may mga kanais-nais na epekto sa mga kadahilanan sa panganib ng cardiovascular disease.
Kalusugan ng Utak
Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng itim na tsaa ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng daluyan ng dugo, mapabuti ang daloy ng dugo sa utak, at babaan ang panganib ng cognitive impairment. Sa isang pag-aaral na inilathala sa PLoS One Halimbawa, sa 2015, natuklasan ng mga mananaliksik na ang paggamit ng itim na tsaa ay nauugnay sa mas mahusay na nagbibigay-malay na pagganap sa mga nasa edad na 60 at mas matanda.
Ang iba pang pananaliksik ay walang nakitang epekto. Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga may sapat na gulang na mahigit sa 60 ay walang nakitang kaugnayan sa pagitan ng itim na tsaa o pagkonsumo ng kape at ng saklaw ng demensya o banayad na nagbibigay-malay na kapansanan. Bilang karagdagan, ang pag-aaral ng populasyon ng 2018 ng 3,844 lalaki na may edad na 65 at mas matanda na nakatira sa Estados Unidos ay hindi nakahanap ng kaugnayan sa pagitan ng itim na paggamit ng tsaa at pagbawas ng cognitive.
Diyabetis
Sa isang maliit na pag-aaral na inilathala noong 2017, natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang itim na tsaa ay nagbawas ng mga antas ng glucose ng dugo pagkatapos kumain ng isang inuming asukal (kumpara sa isang inumin ng placebo), gayunpaman walang makabuluhang pagkakaiba sa mga antas ng insulin. Bukod pa rito, ang isang pag-aaral sa populasyon ng 2008 ng mga may sapat na gulang na naninirahan sa Singapore ay natagpuan ang isang kahihinatnang kabaligtaran ng kabaligtaran sa pagitan ng black tea intake at panganib sa diyabetis
Pag-iwas sa Kanser
Habang ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang regular na pagkonsumo ng itim na tsaa ay maaaring mabawasan ang pagkamatay ng kanser, ang ibang pag-aaral ay nag-ulat ng walang benepisyo na may kaugnayan sa kanser ng paggamit ng itim na tsaa Halimbawa, ang pag-inom ng tsaa ay hindi natagpuan upang mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate, endometrial na kanser, at iba pang uri ng kanser sa ilang pag-aaral. Higit pa rito, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng itim na tsaa ay maaaring positibong nauugnay sa mas mataas na panganib ng pangkalahatang kanser sa suso (gayunpaman, ang iba pang pananaliksik ay walang nakitang epekto sa panganib sa kanser sa suso).
Mga Uri ng Black Tea
Narito ang ilang mga karaniwang uri ng itim na tsaa:
- Orange pekoe
- Assam
- Keemun
- Darjeeling
- Ceylon
- Nilgiri
- Lapsang souchong
- Yunnan
Ang pinaka-karaniwang uri ng itim na tsaa na ibinebenta sa mga tindahan ng grocery ay orange pekoe. Bilang karagdagan, ang itim na tsaa ay karaniwang matatagpuan sa mga sumusunod na blends:
- Earl grey tea
- Tea breakfast ng Ingles
- Irish breakfast na tsaa
- Chai tea
Side Effects
Sa ilang mga indibidwal, ang mataas na dosis ng caffeine ay maaaring humantong sa maraming mga epekto (tulad ng pagkabalisa, nadagdagan na rate ng puso at presyon ng dugo, at ang paglala ng mga sintomas ng ulser).
Ang Little ay kilala tungkol sa pang-matagalang epekto sa kalusugan ng itim na tsaa kapag kinuha sa malaking halaga. Ang itim na tsaa ay naglalaman ng plurayd at iba pang mga sangkap sa mga halaga ng bakas, tulad ng arsenic at boron.Habang ang itim na tsaa ay isang karaniwang inumin at pagkonsumo ng tatlong tasa sa isang araw ay hindi natagpuan na may masamang epekto sa paggalang sa micronutrients sa tsaa, ayon sa isang pag-aaral, kaunti ay kilala tungkol sa pang-matagalang epekto ng mabigat na konsumo ng itim na tsaa o kung ano ang isang katanggap-tanggap na limitasyon.
Pag-inom ng Black Tea para sa Kalusugan
Kahit na ang pag-inom ng itim na tsaa ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, hindi pa ito napatunayan upang pigilan o ituring ang anumang kalagayan sa kalusugan. Kung isinasaalang-alang mo ang pag-inom nito para sa mga layuning pangkalusugan, kausapin muna ang iyong healthcare provider upang talakayin kung tama para sa iyo.
Sage Tea: Ano ang Mga Benepisyo, Gumagamit, at Epekto sa Gilid?
Ano ang mga benepisyo ng tsaa at posibleng epekto? Kunin ang lowdown sa herbal leaf leaf na ito, sinabi upang makatulong sa mainit na flashes at iba pang mga kondisyon.
Ang Mga Benepisyo at Mga Epekto sa Pag-inom ng Tea Barley
Alamin kung ano ang sasabihin ng pananaliksik tungkol sa mga angkop na benepisyo ng mga benepisyo sa kalusugan ng barley tea, dagdagan ang impormasyon tungkol sa kung paano ito ginawa at kung ito ay ligtas.
Ano ang Malic Acid? Ang Mga Benepisyo, Gumagamit, at Higit Pa
Ang isang likas na substansiyang inaning mula sa mga mansanas at mga peras, ang malic acid ay maaaring mapalakas ang iyong balat at magpapalusog at mapabuti ang iyong kagalingan.