Paano Upang Breathe Properly Kapag Tumatakbo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ilong o Bibig paghinga Habang Tumatakbo
- Deep Belly Breathing
- Paghinga at footstrikes
- Kung Paano Mabilis Mong Huminga
BTS (방탄소년단) - HOLD ME TIGHT (Color Coded Lyrics Eng/Rom/Han) (Oktubre 2024)
Ang tamang paghinga ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa mga tuntunin ng iyong pangkalahatang ginhawa at pagganap kapag tumatakbo. Habang ang iyong katawan ay malamang na gawin ang tamang bagay na natural, maaari kang magkaroon ng ilang mga gawi sa paghinga na hindi nagpapahintulot sa iyo na kunin ang pinakamalalim na paghinga hangga't maaari. Dagdag pa rito, maaaring nahulog ka na sa ilan sa mga teorya ng libu-libong tungkol sa paghinga at pagpapatakbo. Alamin kung paano ka dapat huminga habang tumatakbo.
Ilong o Bibig paghinga Habang Tumatakbo
Ang ilang mga runners narinig dapat silang huminga sa pamamagitan ng ilong at sa pamamagitan ng bibig. Ang pattern ng paghinga na ito ay na-promote sa yoga at ilang martial arts. Gayunpaman, ito ay hindi ang pinakamahusay para sa isang malakas na intensity aerobic aktibidad tulad ng pagpapatakbo.
Dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong kapag tumatakbo ka. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen upang mapanatili ang paglipat at ang iyong ilong na nag-iisa ay hindi makakapaghatid ng sapat. Kailangan mo ng bibig na huminga upang makakuha ng mas maraming oxygen. Habang ang iyong ilong ay maaaring mainit-init at i-filter ang hangin, hindi ito magagawang upang panatilihin up sa mga pangangailangan ng iyong katawan habang tumatakbo.
Ang pangalawang bahagi ng pormula ay tama. Dapat mong bigyan ng lakas ng loob sa pamamagitan ng iyong bibig at subukan na tumutok sa exhaling ganap, na kung saan ay mag-alis ng higit pang carbon dioxide at din makatulong sa iyo na lumanghap mas malalim.
Deep Belly Breathing
Siguraduhin na humihinga ka pa mula sa iyong dayapragm, o tiyan, hindi mula sa iyong dibdib-na masyadong mababaw. Ang malalim na paghinga sa tiyan ay nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng mas maraming hangin, na maaaring makatulong din upang maiwasan ang mga tahi sa gilid.
- Bigyang pansin ang iyong itaas na form ng katawan. Ang iyong pustura ay dapat na tuwid, na may nakakarelaks na mga balikat na hindi hunched up o slouched pasulong. Ang iyong ulo ay dapat na nakahanay sa iyong katawan, hindi nagsusuka. Hindi mo magagawang huminga nang malalim kung humahabol ka.
- Huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig. Itulak ang iyong tiyan at, sa parehong oras, itulak pababa at lumabas gamit ang iyong dayapragm. Sa halip na palawakin ang iyong dibdib sa itaas, dapat mong pakiramdam ang pagpapalawak ng iyong tiyan. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumuhit ng higit pang hangin sa bawat hininga.
- Huminga nang dahan-dahan at pantay-pantay sa pamamagitan ng iyong bibig.
Paghinga at footstrikes
Ang mga runner ay madalas na nahulog sa isang pattern ng paghinga sa para sa dalawa hanggang tatlong footstrikes at paghinga para sa parehong bilang ng mga footstrikes. Marahil ay walang mali sa kahit na ito hininga pattern. Ang isang pananaliksik na papel noong 2013 ay nagsabi na ang mga runner ay natural na nag-iisa sa paghinga sa kanilang mga footstrike sa isang kahit na pattern, na nagreresulta sa palaging exhaling kapag sa parehong paa. Ang ilang mga theories advanced sa papel na ito na humantong sa mga tao tulad ng Budd Coates, may-akda ng "Tumatakbo sa Air," upang magpanukala ng mga pattern ng paghinga na kahaliling kung saan paa ay kapansin sa panahon ng paglanghap at pagbuga. Halimbawa, ang pagkuha ng tatlong mga footstrike para sa bawat inhale at dalawang footstrike para sa bawat huminga nang palabas.
Habang maaari mong subukan ang kahaliling pattern ng paghinga na ito, maaaring ito o hindi maaaring magkaroon ng anumang mga benepisyo. Naiulat na, isa sa mga may-akda ng pag-aaral ang nag-iisip na ito ay hindi na posible na kahit na ang mga pattern ng paghinga ay pumipinsala.
Kung Paano Mabilis Mong Huminga
Bilang isang baguhan, subukan na tumakbo sa isang bilis na kung saan maaari mong huminga madali. Gamitin ang "test talk" upang malaman kung angkop ang iyong bilis. Dapat kang makapagsalita sa buong mga pangungusap, nang walang paghinga sa hangin. Ito ay kilala rin bilang isang pang-usap na bilis.
Mabagal o maglakad kung nauubos ka. Kung ikaw ay nakakarelaks at nagpapabagal sa bilis, ang mga problema sa paghinga ay kadalasang nag-aalaga ng kanilang sarili. Huwag iwaksi ito.
Paano Iwasan ang Nagba-bounce Kapag Tumatakbo
Ang ilang mga runners ay may masyadong maraming up at down na kilusan kapag tumakbo sila. Alamin kung bakit at paano mabawasan ang nagba-bounce para sa mas mahusay na pagpapatakbo ng kahusayan.
4 Mga Paraan upang Maiwasan ang Chafing Kapag Naglalakad o Tumatakbo
Alamin kung paano maiiwasan ang masakit na pagkalanta kapag naglalakad, tumatakbo, o nag-ehersisyo. Ang pagpapawis at alitan ay nagiging sanhi ng mga hilaw na lugar sa iyong mga thigh, armpits, at pundya.
Karaniwang Pagkakamali upang Iwasan Kapag Tumatakbo ang isang 5K
Maghanda para sa iyong 5K lahi na may mga tip na ito kung paano maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali tulad ng pag-aalis ng tubig o pag-overdress sa iyong sarili.