4 Mga Paraan upang Maiwasan ang Chafing Kapag Naglalakad o Tumatakbo
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga lugar na madaling kapitan ng sakit sa Chafing
- 4 Mga Taktika upang Pigilan ang Chafing
- Thigh Chafing
- Groin Chafing
- Nipples at Under Breast Chafing
- Armpit Chafing
- Paggamot at Pagbawi
- Kailan Makita ang Doktor
Kili-Kili at Body Odor: Natural Na Lunas – Payo ni Doc Liza Ramoso-Ong #71 (Oktubre 2024)
Ang chafing ay pinsala sa balat na dulot ng paulit-ulit na paghuhugas. Ang isang chafed area ay karaniwang isang masakit, dumudugo scratch mark kung saan ang iyong pawis, maalat na balat ay hadhad laban sa iyong pananamit o kahit na laban sa sarili nito. Ang chafed area ay magiging pula, raw, at malambot.
Kapag kayo ay pawis, ang basa na balat ay mas madaling kapitan ng pinsala. Ang mga kristal ng asin ay bumubuo kapag ang pawis ay umuunlad, na nagdaragdag ng grit na maaaring maging sanhi ng higit na pagkikiskisan at pagkakasakit. Ang mainit na panahon ay isang mataas na panganib na oras para sa chafing dahil sa pagpapawis, ngunit maaari mo ring chafe sa malamig o tuyo na panahon.
Ang mga lugar na madaling kapitan ng sakit sa Chafing
Kung alam mo kung saan maaaring mangyari ang chafing, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mag-lubricate ng mga lugar bago maglakad, tumakbo, magbisikleta, o gumawa ng iba pang mga ehersisyo. Ang chafing ay madalas na nakikita sa mga crevices ng katawan, na may pundya, armpits, ilalim-dibdib na lugar, at panloob na thighs pagiging kalakasan chafing lugar. Karaniwan din na makita ang mga nipples ng chafed, lalo na para sa mga runner.
Ang mga estrap ay isa pang pinagmumulan ng presyon na maaaring humantong sa paghuhukay. Malamang na nakakaranas ka ng chafing kung saan ang iyong bra straps o backpack straps ay tumawid sa iyong mga balikat o pabalik o kuskusin laban sa iyong itaas na mga armas. Ang heart rate monitor straps ay maaaring humantong sa chafing sa kabuuan ng iyong dibdib at likod pati na rin.
Kung mayroon kang anumang mga roll ng taba o sagging balat maaari kang makaranas chafing sa folds kung saan ito ay mamasa-masa at balat rubs sa balat. Maaari kang makakuha ng dagdag na alitan sa mga lugar na iyon kapag nag-eehersisyo ka dahil sa paulit-ulit na paggalaw, na humahantong sa pag-chap. Gayunpaman, maaari mong toned at trim at kailangan pa ring gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang chafing.
4 Mga Taktika upang Pigilan ang Chafing
Ang pag-iwas sa chafing ay nahahati sa apat na kategorya: manatiling hydrated, manatiling tuyo, gamit ang pampadulas, at suot ang naaangkop na damit.
- Hydration: Uminom ng maraming tubig bago, sa panahon, at pagkatapos ng iyong lakad, pagtakbo, pagsakay, o iba pang mga ehersisyo. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang paliitin nang malaya upang ang pawis ay hindi tuyo sa kristal na asin na maaaring mapahusay ang chafing.
- Nananatili ang tuyo: Gumamit ng absorbent body powder, cornstarch, o potato starch upang manatiling tuyo sa anumang mga lugar kung saan mayroon kang mga crevices (sa ilalim ng dibdib, pundya, armpits, taba na roll). May ilang mga brand na binuo para sa sports, tulad ng Chequy Cheeks. Tandaan na may isang pag-aalala na ang talcum pulbos ay maaaring dagdagan ang panganib ng ovarian at may isang ina kanser, kaya dapat mong iwasan ang paggamit nito sa genital area. Maghanap ng mga walang harang na powders kung sensitibo ka sa mga pabango na madalas na idinagdag sa mga produktong ito. Kung ang iyong damit ay basa sa isang ehersisyo, lumipat sa dry gear.
- Lubrication: Ang mga walker, runner, at cyclists ay gumagamit ng iba't ibang anti-chafing lubricant upang mapanatili ang mga lugar ng balat na dumudulas sa bawat isa sa halip na maghalo sa bawat isa. Ang plain old petroleum jelly ay ang standby choice. Maaari mong ilapat ito liberally bago ang iyong ehersisyo. Ang mga sports store ay may mga pampadulas na binuo upang makatulong na maiwasan ang chafing sa panahon ng ehersisyo. Halimbawa, ang BodyGlide ay nagpapatuloy na tulad ng isang de-kuyog na stick ngunit nagpapabuti sa petrolyong halaya dahil ito ay walang petrolyo at di-paglamlam. Ang SportShield roll-on silicone lubricant ay walang amoy, walang sangkap ng petrolyo, at hindi nag-iiwan ng nalalabi sa damit. Mayroong maraming mga creams sa kamay na nag-anunsiyo ng kanilang pagiging kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa chafing. Buksan ang iyong cabinet cabinet at maghanap ng isang bagay na magpapanatili sa lugar na lubricated. Kabilang sa iba pang mga tradisyonal na ointments ang Bag Balm at Udder Cream, na binuo para sa mga pagawaan ng gatas na mga baka, na magagamit sa lokal na feed shop o tindahan ng alagang hayop.
- Damit: Ang maluwag na mga damit ay maaaring makaramdam ng mabuti sa landas at sa panahon ng ehersisyo, ngunit upang maiwasan ang chafing kailangan mo ng isang snug magkasya. Ang pantalon sa pantalon o shorts ay pinagsama upang magbigay ng masikip na skin na maiiwasan ang chafing para sa mas mababang bahagi ng katawan o hita. Para sa itaas na katawan, hanapin ang balat na masikip polypropylene o lycra / spandex tops, o mga kasuotan ng compression kung nakakakuha ka ng chafing sa ilalim ng sagging skin o fat roll. Ang iyong mga damit ay dapat gawin ng panatsa-wicking tela. Kailangan mo ring pumili ng damit na walang tahi o may flat seams sa mga lugar na madaling kapitan.
Thigh Chafing
Kung nakaranas ka ng chafed thighs, gamitin ang mga taktika sa pag-iwas sa mga ganitong paraan:
- Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatili ng lugar na tuyo. Maaari mong gamitin ang non-talcum absorbent body powder o sports powder upang masiguro ang sobrang proteksyon.
- Pumili ng spandex tights o light compression shorts na protektahan ang iyong balat. Ang sapatos ay dapat sapat na katagal upang masakop ang anumang mga lugar na na-chafed sa nakaraan. Siguraduhing mayroon silang flat seams o walang tahi. Ang mga nagpapatakbo ng skirts ay madalas na may mga shorts na built-in na. Ang mga ito ay dapat gawin ng panatsa-wicking tela (hindi koton) kung ikaw ay pagpunta sa maging ehersisyo at sweating.
- Kung mas gusto mong magbalatkayo ng iyong silweta, magsuot ng shorts sa ilalim ng looser shorts, pantalon, o isang sports skirt. Ngunit siguraduhin na ang iyong kumbinasyon ay umaangkop na rin nang walang tela na nagtatapos up paggawa ng mga hindi gustong bunching at rubbing.
- Kung mayroon ka pa ring problema, gumamit ng isang pampadulas sa mga spot na madaling kapitan sa pag-chap bago ka magsuot ng tights o shorts.
Groin Chafing
Ang mga lalaki ay lalong madaling kapitan sa groin chafing, ngunit maaari itong makaapekto sa mga kababaihan pati na rin. Dalhin ang mga hakbang na ito:
- Maggamit ng lubricants generously sa lugar ng singit bago ka tumakbo, maglakad, o bike. Maaaring kailanganin mong mag-aplay muli sa panahon ng mahabang ehersisyo. Iwasan ang pambungad na vagina o urethral na maaari mong maramdaman ang pangangati o pangangati mula sa ilang mga pampadulas sa mga lugar na ito.
- Kung nagsusuot ka ng mga salawal o bikini underwear na may nababanat sa openings ng binti, siguraduhing maglinis sa mga lugar na iyon.
- Magsuot ng masikip ngunit hindi labis na masikip ehersisyo putot. Iwasan ang mga shorts na magkakalakip sa paligid ng singit. Maghanap ng tuluy-tuloy na shorts.
- Ang mga siklista ay dapat na magsuot ng shorts shorts na may built-in chamois, kung saan ang mga wicks ay umalis mula sa balat, at maglapat ng pampadulas sa lugar ng groin.
- Ang pampaputi ng buhok sa bulubundukin ay maaaring mag-ambag sa pag-chafing, kaya ang alinman ay pumunta natural o panatilihin ang lugar na mahusay na depilated.
Nipples at Under Breast Chafing
Gamitin ang mga hakbang na ito upang maiwasan ang masakit na pagkaputol:
- Takpan ang iyong mga nipples upang panatilihin ang mga ito mula sa paghuhugas laban sa iyong shirt. Magsuot ng sports bra o masakop ang iyong mga puting damit na may malagkit na bendahe o espesyal na mga produkto tulad ng Nip Guards.
- Lubrahin ang iyong mga nipples sa petrolyo halaya o BodyGlide.
- Panatilihing tuyo ang iyong ilalim-dibdib lugar sa pamamagitan ng paggamit ng gawgaw o isang sumisipsip katawan pulbos.
- Lubricate ang mga lugar kung saan ang iyong bra straps kuskusin laban sa balat.
- Pumili ng sports bras na may malambot na tela na sumasakop sa nababanat at may malawak na mga strap.
Armpit Chafing
Ang mga armpits ay isang pangunahing lugar para sa chafing dahil sa iyong mga glandula ng pawis.
- Subukan ang isang antiperspirant na dries sa isang pulbos. Ito ay hindi lamang magpapanatili sa iyo na tuyo, pinipigilan nito ang kakapansin sa balat na maaari mong makuha sa pag-iiwan ng stick.
- Iwasan ang dayami na dayami na buhok, na maaaring humantong sa chafing. Isaalang-alang ang iyong buhok kilikili o tiyakin na ito ay sariwa ahit (walang nicks).
- Lubricates iyong armpits na rin bago ehersisyo. Ang isang silicone-based na pampadulas tulad ng 2Toms Sport Shield ay lalong mabuti para sa lugar na ito, at hindi ito makapanlinlang sa iyong mga kamiseta.
- Magsuot ng mga kamiseta na angkop sa mga armpits, nang walang bunching. Maghanap ng walang tahi na sleeves o mga may flat seams.
Paggamot at Pagbawi
Kung nakakaramdam ka ng simula sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, itigil ang ginagawa mo. Linisin ang lugar na may sabon at tubig (kung magagamit) pat dry, at bendahe ang lugar.Kung kailangan mong magpatuloy, magdagdag ng proteksiyon pampadulas tulad ng petrolyo jelly upang makatulong na maiwasan ang karagdagang pinsala. Subukan ang pagsasaayos ng iyong mga kasuotan o mga strap upang hindi sila mag-guhit sa chafed area. Baguhin sa malinis at tuyo na damit kung mayroon kang magagamit.
Kung ang iyong aktibidad ay nagpapalabas pa rin ng rubbing sa lugar, maaaring gusto mong ihinto o lumipat sa isang ehersisyo na hindi. Halimbawa, kung ang pagtakbo ay nagdudulot ng pag-chap, subukan ang pagbibisikleta, paglalakad, o pagsasanay sa lakas ng pagsasanay.
Kapag naka-chafed, dapat mong tratuhin ang lugar tulad ng isang bukas na sugat:
- Hugasan at linisin ang lugar na may maligamgam na tubig (hindi mainit) at banayad na sabon. Ito ay malamang na sumakit-sa katunayan, maaari mo lamang mapagtanto na mayroon kang chafed kapag kumuha ka ng shower at pakiramdam ang kagat. Huwag gumamit ng alkohol o hydrogen peroxide sa sugat.
- Malapad patamaan ang lugar na tuyo at hindi kuskusin ito.
- Takpan ang chafed area na may gauze pad na nagbibigay-daan sa lugar na huminga habang ito ay nakapagpapagaling.
- Maaari mo ring ilapat ang isang light layer ng petrolyo jelly (tulad ng Vaseline), na makakatulong sa protektahan ang lugar at panatilihin itong basa-basa habang ito ay nakapagpapagaling. Huwag gumamit ng antibiotic ointment sa isang lugar na walang palatandaan ng impeksiyon.
Ang chafe mark ay dapat mag-scab sa loob ng ilang araw at ang mga scabs ay dapat na natural na mahulog sa loob ng isang linggo, katulad ng kung paano ang isang scratch mark heals. Ang balat ay malambot at dapat mong protektahan ito mula sa karagdagang pagkaguhit para sa isang pares ng mga linggo. Lalo na protektahan ito mula sa araw kung ito ay isang lugar na malantad.
Maaaring kailanganin mong kumuha ng oras mula sa aktibidad na naging sanhi ng pagkaputol o upang lumipat sa mga kasuotan o gear na hindi gagamitin sa lugar.
Kailan Makita ang Doktor
Dapat kang kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung mayroong anumang mga palatandaan ng pagbuo ng impeksiyon sa balat o kung mayroon kang diyabetis at ang balat ay hindi nakapagpapagaling. Ang mga palatandaan ng impeksyon sa balat ay kinabibilangan ng:
- Ang pagkakalat ng kalupkop ay mula sa paunang marka
- Pamamaga
- Mainit na balat
- Dugo o tuhod na pinalabas mula sa marka ng pagkaputol
- Buksan ang sugat na hindi nasaktan sa loob ng ilang araw
Maaaring payuhan ng iyong doktor ang paggamit ng antibiotic ointment. Para sa isang impeksiyon na nagkakalat, maaari kang magreseta ng oral antibiotic.
10 Mga Paraan upang Maiwasan ang mga Problema sa Pag-uugali Bago Sila Magsimula
Ang ilang mga simpleng estratehiya sa paraan ng pagdidisiplina mo sa iyong anak ay maaaring matagal nang mahahadlangan upang maiwasan ang mga problema sa pag-uugali bago sila magsimula.
10 Mga Paraan upang Maiwasan ang Paghahabol sa Pag-uugnay sa mga Babae
Ang mga biyas na babae ay hindi masyadong agresibo. Sa halip, ang karamihan sa mga batang babae ay nakikibahagi sa emosyonal na pang-aapi. Alamin kung paano maiwasan ang relational na pagsalakay sa mga batang babae.
Kanan at Maling Mga Paraan upang Gumamit ng isang Backpack upang Maiwasan ang Pananakit
Alamin kung paano magkasya at magsuot ng iyong backpack karapatan upang maiwasan ang sakit sa likod at balikat. Kung para sa paaralan, trabaho, o hiking, maaari mong mapagaan ang pagkarga.