Simula sa Healthy Habits Mamaya sa Buhay
Talaan ng mga Nilalaman:
- Sino ang Nakapag-aral?
- Pagtukoy sa isang Healthy Lifestyle
- Mahina Mga gawi Maging Mas mahusay
- Sino ang Nakipaglaban sa Karamihan (o Pinakamaliit) upang Ilunsad ang mga Healthy Behaviour?
- Natagpuan ng mga mananaliksik
Which Came First : Chicken or Egg? | #aumsum (Oktubre 2024)
Nag-aalala ka ba na naghintay ka ng matagal upang magamit ang isang anti-aging lifestyle? Huwag! Ipinakikita ng pananaliksik na ang simula ng kumain ng mabuti, regular na ehersisyo at pagtigil sa paninigarilyo bilang malusog na mga gawi ay maaari pa ring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong kalusugan at kahabaan ng buhay-kahit na hindi ka magsisimula hanggang matapos ang edad na 50.
Habang ang maraming mga pag-aaral ay tumingin sa kung paano ang mga indibidwal na gawi (tulad ng paninigarilyo sa tabako) ay maaaring pahabain o paikliin ang buhay ng isang tao, mas kaunti ang nagsikap na mabilang ang mga benepisyo ng pagsasanay ng maraming malusog na gawi na magkakasama, lalo na para sa mga taong nagsisimula lamang mamaya sa buhay. Ito ang pokus ng isang pag-aaral na inilathala sa Ang American Journal of Medicine, na isinasagawa ng mga mananaliksik mula sa Department of Family Medicine ng Medical University ng South Carolina.
Ang pagsubok ay napag-usapan kung ang bagong pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay sa gitna na edad ay maaari pa ring makabuo ng mga makabuluhang benepisyo, sa mga tuntunin ng mas mababang panganib ng sakit sa puso at nabawasan ang dami ng namamatay.
Sino ang Nakapag-aral?
Isang pangkat ng 15,792 matatandang kalalakihan at kababaihan na naninirahan sa apat na magkakaibang komunidad sa Estados Unidos ang sinubaybayan mula 1987 hanggang 1998, bilang bahagi ng Risk Atherosclerosis sa Pag-aaral ng Komunidad. Aged 45 hanggang 64 na taon, ang mga paksa ay napagmasdan para sa kanilang timbang, taas, pandiyeta, paggamit ng paninigarilyo at ehersisyo.
Pagtukoy sa isang Healthy Lifestyle
Ang pamumuhay ng bawat paksa ay namarkahan, depende sa apat na pangunahing pag-uugali:
- Ang pagkain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay sa bawat araw
- Gumagamit ng hindi bababa sa dalawang oras at kalahating oras (150 minuto) bawat linggo
- Pagpapanatili ng isang malusog na timbang na sinusukat ng isang Body Mass Index (BMI) sa pagitan ng 18.5-30
- Hindi paninigarilyo
Natuklasan ng mga mananaliksik na hindi nila kinabibilangan ang katamtamang pag-inom ng alak dahil ang pag-aaral na naglalayong masuri ang epekto ng paggamit ng mga bagong malusog na gawi, at nagsisimula sa pag-inom sa gitna na edad ay hindi inirerekomenda ng malawak.
Mahina Mga gawi Maging Mas mahusay
Kapansin-pansin, sa simula ng pag-aaral, 8.5 porsiyento lang ng mga paksa ang nagsasagawa ng apat na malusog na gawi na may pare-pareho. Matapos ang anim na taon, isang karagdagang 970 katao (o 8.4 porsiyento ng populasyon ng pag-aaral) ang pinagtibay ang lahat ng apat na pangunahing mga gawi. Ang pinakakaraniwang paglipat ay upang magsimulang kumain ng hindi bababa sa limang prutas at gulay sa bawat araw. Isang regular na bisyo sa ehersisyo ang ikalawang pinaka-karaniwang pagbabago sa pag-uugali.
Sino ang Nakipaglaban sa Karamihan (o Pinakamaliit) upang Ilunsad ang mga Healthy Behaviour?
Sinusuri ng mga mananaliksik ang "matagumpay na mga switcher" at tinapos na ang mga paksa na malamang na baguhin ang mga gawi para sa mas mahusay ay mas matanda, babae, mga may edukasyon sa kolehiyo, mas mataas na kita at walang kasaysayan ng hypertension.
Mga Paksa hindi bababa sa malamang na gamitin ang apat na pangunahing mga gawi ay mga lalaki, African-American, mas mababang kita, mga walang edukasyon sa kolehiyo, at mga may kasaysayan ng alinman sa hypertension o diabetes.
Natagpuan ng mga mananaliksik
Matapos ang apat na karagdagang taon ng pag-follow up, ang mga healthiest lifestyle switchers (mga bagong nagpapatupad ng pangunahing apat na gawi sa pamamagitan ng anim na taon na marka ng pag-aaral) ay nakakaranas ng 40 porsiyentong pagbawas sa panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan at 35 porsiyento na mas mababa ang posibilidad ng pagkakaroon isang cardiovascular na kaganapan tulad ng atake sa puso o stroke na may kaugnayan sa mga pagsasanay ng mas kaunti sa apat na malusog na gawi.
Ito ay isang mas mahusay na kinalabasan kaysa para sa mga nakakamit lamang ng tatlong bagong malusog na gawi. May 25 porsiyentong mas mababa ang panganib sa dami ng namamatay, ngunit hindi isang mas mababang sakuna ng cardiovascular events sa panahon ng parehong apat na taon na follow-up na panahon.
Ang mga nakapagpapalusog na resulta ay hiwalay sa kasarian, edad, lahi, katayuan sa socioeconomic, at kahit na nakaraang kasaysayan ng mga karamdaman tulad ng sakit sa puso, diabetes, o hypertension.
Ang Dana King, Tagapangulo ng Department of Family Medicine sa West Virginia University at nangunguna sa may-akda ng pag-aaral, ay nagsabi na kahit na ang mababang pagbabago sa pamumuhay na nagsimula sa gitna na edad ay maaari pa ring mag-ani ng mga tunay na benepisyo.
"Ang mga ito ay makabuluhang at masusukat na mga resulta," sabi niya. "Nagawa na namin ang iba pang pananaliksik sa pagbagsak ng kalusugan ng mga boomer ng sanggol, at ang pag-aaral na ito ay nagpapakita kung gaano kahusay ang maaaring gawin ng ilang malusog na pagbabago.Ipinapakita nito na maaari mo pa ring mapabuti ang katayuan sa iyong kalusugan, kahit na hindi ka magsimulang magtrabaho sa iyong mga gawi hanggang sa ganap na huli sa buhay. Anuman o lahat ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba; hindi pa huli."
Ang 5 pinakamadaling Healthy Habits upang Mawalan ng Timbang
Mayroong 5 malusog na gawi na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mas mahusay na pakiramdam tungkol sa iyong katawan. Ginagawa mo ba ang lahat ng limang? Suriin ang listahan.
Mga Istratehiya na Gumawa ng Healthy Habits isang Team Effort
Ang paggawa ng malusog na mga gawi sa pamumuhay ng isang pagsisikap ng koponan ay maaaring maging isang mahabang paraan patungo sa pagtulong sa kanila na makamit ang isang malusog na timbang. Narito ang anim na epektibong estratehiya.
Simula sa Simula Sa Prostate Cancer
Hindi lahat ng mga kanser ay pareho - kahit na inihambing ang dalawang iba't ibang mga kanser sa prostate na eksaktong magkatulad na yugto.