Nangungunang 10 Pagkain para sa parehong Mababang-Carb at Low-Fat Diets
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga gulay at Lettuces
- Asparagus
- Zucchini
- Mga kamatis
- Salmon
- Chicken
- Game Karne
- Sabaw o Sopas na Stock
- Berries
- Red Wine
How Much Fat On Keto Is Too Much Fat? (Oktubre 2024)
Ang low-carb at low-fat diets ay maaaring mukhang magkakaiba sa bawat isa, ngunit pareho silang may maraming pananaliksik na nagsasabi na sila ay ligtas at epektibong paraan upang mapanood ang iyong timbang. Sa totoo lang, nagbabahagi sila ng ilang karaniwang lupa na may malusog na mababang karbohidong gulay at mababang taba na karne.
Gusto mong malaman pa? Narito ang aming mga pinili para sa mga pagkain na maaaring magtrabaho para sa parehong mababang carb at low-fat diets.
1Mga gulay at Lettuces
Ang pinakamahusay na paraan upang punan ang isang diyeta plate ay upang magsimula sa isang mapagkaloob na bahagi ng mga gulay at lettuces. Nagdagdag sila ng dami sa pagkain nang hindi nagdaragdag ng maraming calories. Bagaman hindi masama ang iceberg lettuce, ang maitim na mga gulay at lettuces ay matalinong mga pagpipilian, habang nag-iimpake sila ng mga sobrang bitamina at mineral.
Tip sa Mababang-Carb:Magdagdag ng bleu cheese, Italian, o vinaigrette dressing.
Mababang Fat Tip:Magdagdag ng lemon juice o ang iyong paboritong dressing na mababa ang taba.
2Asparagus
Ang magandang gulay na ito ay maaaring maging isang centerpiece ng alinman sa mababang-carb o mababa ang taba pinggan. Ang asparagus ay mababa sa calories at may mga bitamina tulad ng folate at bitamina A.
3Zucchini
Ang Zucchini ay isa pang mababang-calorie, mababang-karboho na gulay na masarap kapag idinagdag sa mga pinggan na palamigin Zucchini ay maaaring tumagal nang mag-isa o may iba pang mga gulay.
4Mga kamatis
Ang mga kamatis ay masarap sa masarap na sopas na kamatis o hiniwang hilaw sa isang salad o sanwits.
5Salmon
Ang salmon ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na mabuti para sa iyong cardiovascular system. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at naglalaman ng isang antioxidant na tinatawag na astaxanthin.
Chicken
Ang manok, kapag handa nang maayos, ay parehong mababa ang taba at isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang mga organikong itinaas ng manok ay gumawa ng mas mahusay na mga seleksyon. Iwasan ang mga recipe na tumawag para sa breading at creamy sauces. Bigyan ang recipe na ito para sa mababang-carb chicken pot pie isang try.
7Game Karne
Ang mga karne ng laro, tulad ng karne ng usa at elk, ay lubhang matangkad, kasama na ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, carnitine, at sink.
8Sabaw o Sopas na Stock
Ang sabaw o stock ay maaaring gamitin bilang isang base para sa mga sopas, stews, at sauces. Maaari rin itong gamitin sa iba pang mga recipe upang mapanatili ang karne ng basa-basa sa panahon ng pagluluto.
9Berries
Ang mga berry ay mataas sa mga bitamina at antioxidant at gumawa sila ng isang mahusay na dessert o isang magandang karagdagan sa isang salad.
Tip sa Mababang-Carb:Paglilingkod sa mga blueberries at strawberry na may malagkit na whipped cream at isang pagdidilig ng mga almonds na slivered.
Mababang Fat Tip:Maglingkod ng mga berry na may mababang-taba yogurt at hiniwang almond.
10Red Wine
Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng alak at mabuting kalusugan (kahit na dealxized alak). Tandaan na ang paghahatid ng alak ay apat na ounces lamang. Ginagamit din ang alak bilang pangunahing sangkap sa ilang mga recipe.
Anim na Pagkain na Pag-alis ng Pagkain: Mga Substitut ng Pagkain
Ang anim na diet eliminating diet ay maaaring maging mahirap upang mapanatili ang isang balanseng diyeta kung mayroon kang EoE. Subukan ang mga anim na pamalit na ito sa anumang recipe.
Ang mga Pagkain na Mataas sa 9 Mga Pagkain sa Trace ng Pagkain
Alamin ang tungkol sa mga mineral na bakas, na mahalaga para sa maraming mga pag-andar ng katawan at mga proseso ng biochemical, at alamin kung paano makakuha ng higit pa sa mga ito sa iyong diyeta.
Ang Pagkakaiba-iba ng Pagkain sa Pagkain Mula sa Pagiging Intoleransiya ng Pagkain
Ang sintomas na sanhi ng pagkain ng isang tiyak na pagkain ay hindi kinakailangang isang allergy sa pagkain. Alamin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng isang tunay na alerdyi sa pagkain at hindi pagpapahintulot sa pagkain.