Mga Nangungunang Mga Pagpipilian sa Prutas para sa Diyabetis na Nakakatuwang Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
Suspense: The Dead Sleep Lightly / Fire Burn and Cauldron Bubble / Fear Paints a Picture (Oktubre 2024)
Maaaring maisama ang prutas sa diet-friendly na diyeta. Ang prutas ay puno ng mahusay na nutrisyon-mga bitamina, mineral, hibla, at mga antioxidant sa pakikipaglaban sa sakit. Masarap ito, nakakapreskong, pinupuno, at nagdaragdag ng magandang kulay sa iyong plato. Ang susi sa pagkain ng prutas ay ang piliin ang mga tamang uri at angkop na laki ng bahagi. Dahil maaari silang maglaman ng mataas na halaga ng carbohydrates na maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, hindi ka maaaring kumain ng walang limitasyong halaga ng prutas.
Pinakamahusay na Mga Pagpipilian sa Bunga para sa Diyabetis
Ano ang pinakamahusay na prutas para sa diyabetis? Ito ay maaaring maging isang mahirap na tanong upang sagutin dahil ang mga tao na may diyabetis ay sumunod sa iba't-ibang diets at philosophies pagdating sa pamamahala ng diyabetis na may pagkain. Bilang karagdagan, ang tugon ng asukal sa dugo ng isang tao ay maaaring mag-iba batay sa uri ng prutas, pagkahinog, at mga bahagi ng pagkain. Habang ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga listahan ng palitan at karbohidrat na nagbibilang sa plano ng pagkain, ang iba ay nanatili sa mga low-glycemic diet o low-carb diet.
Pagdating sa prutas, Ang American Diabetes Association ay nagmumungkahi na pumili ka ng mga prutas na may mababang glycemic index. Ang glycemic index, o GI, ay ginagamit bilang isang sanggunian upang masukat kung paano ang isang karbohidrat na naglalaman ng pagkain ay nagtataas ng glucose ng dugo. Ang mga pagkain ay binibigyang-rate batay sa kung paano sila nakakataas ng mga sugars sa dugo kumpara sa isang reference na pagkain tulad ng asukal o puting tinapay. Ang isang pagkain na may mataas na GI ay magtataas ng glucose ng dugo nang higit kaysa sa isang pagkain na may medium o mababang GI. Sa ibaba makikita mo ang ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian ng prutas para sa diyabetis-pinahihintulutan ka ng mga prutas na ito na gumamit ka ng mas malaking bahagi para sa mas kaunting mga carbohydrates at calories, at mas maraming hibla.
Mga Raspberry: Sa pamamagitan lamang ng 15 gramo ng karbohidrat (1 prutas na pagpipilian) sa isang tasa na naghahain, ang mga raspberry ay nag-aalok ng pinakamataas na halaga ng hibla ng anumang isang itlog ng isda, isang napakalaki 8 gramo. Ang hibla ay ang hindi natutunaw na karbohidrat na nakakatulong upang hilahin ang kolesterol mula sa puso, tumutulong sa iyo na mapakumbaba, at magpapabagal din kung gaano kabilis ang pagtaas ng sugars ng dugo. Ang ruby-red na raspberries ay nagmumula sa mga anthocyanin. Sinasabi ng pananaliksik na maaaring makatulong ang mga anthocyanin na palayasin ang ilang mga malalang sakit, kabilang ang cardiovascular disease.
Blackberries: Naglalaman ito ng mga 15 gramo ng karbohidrat sa isang 3/4 cup serving. Tulad ng mga raspberry, mayroon silang mga anthocyanin, tulad ng ipinakita sa pamamagitan ng kanilang malalim na lilang kulay.
Cranberries:Mayroong 15 gramo ng karbohidrat sa isang tasang sariwang cranberries. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga cranberry ay maaaring makatulong sa mas mababang LDL (o masamang kolesterol) at magtaas ng mga antas ng HDL (o magandang kolesterol). Gamitin ang pag-iingat kapag bumili ng cranberries dahil ang asukal ay madalas na idinagdag sa mga produkto ng sarsang upang gumawa ng mga ito lasa mas maasim; basahin ang mga label at iwasan ang mga cranberry na idinagdag ang asukal.
Mga Strawberry: Mayroong 15 gramo ng karbohidrat sa 1 1/4 tasa. Iyon ay isang mabigat na bahagi.Ang mga strawberry ay mas mababa sa calories at may tatlong beses na higit pang bitamina C kaysa sa iba pang mga berry. Bilang karagdagan, ang isang tasa ng mga strawberry ay may halos mas maraming bitamina C bilang isang tasa ng orange juice. Naglalaman din ang mga ito ng folic acid, mayaman sa potasa at puno ng mga antioxidant, tulad ng anthocyanin, at quercetin.
Mga Blueberries: Mayroong 15 gramo ng carbohydrate sa 3/4 cup. Ang mga Blueberries ay ang baya na may pinaka-antioxidant at naglalaman ng mga flavonoid at resveratrol.
Mga mansanas: Ang isang maliit na mansanas (tungkol sa sukat ng bola ng tennis) ay naghahatid ng humigit-kumulang: 60 calories, 16 gramo ng carbohydrate at 3 gramo ng hibla. Ito rin ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C, na gumaganap bilang isang tagasunod sa kaligtasan at mga tulong sa pagpapagaling ng sugat. Bukod pa rito, ang mga mansanas ay naglalaman ng quercetin, isang uri ng phytochemical na kilala bilang isang flavonoid, na matatagpuan sa balat ng mansanas at maaaring may mga anti-inflammatory properties. Ang mga mansanas ay naglalaman din ng natutunaw na hibla-ang uri na nakakatulong sa pagpapanatili sa iyo ng buong, ay nagpapabagal sa pagsipsip ng mga nutrients (tulad ng asukal) sa iyong daluyan ng dugo, at maaaring mabawasan ang iyong kolesterol. Ang natutunaw na hibla ay naisip din na magkaroon ng isang anti-inflammatory effect na maaaring makatulong sa mga taong may diyabetis na mabawi ng mas mabilis mula sa mga impeksiyon. Panghuli, ang mga mansanas ay puno ng polyphenols, mga compound ng halaman na tila protektahan laban sa iba't ibang mga malalang sakit.
Pears: Ang mga peras ay isang mataas na pagpipilian ng prutas na hibla na humahawak ng mahusay sa transportasyon-paggawa para sa isang mahusay, portable meryenda. Ang mga peras ay nagkakaloob din ng mga lasa at maaaring idagdag sa mga salad, panig, o mga pagkaing protina, pagdaragdag ng hibla at isang katalinuhan ng tamis. Ang mga peras ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, mga 22 porsiyento ng RDA sa isang daluyan na laki ng laki. Kung sinusubukan mong panatilihin ang iyong mga bahagi ng carbohydrates sa bay, layunin upang kumain ng maliit na laki ng peras o kunin ang iyong daluyan ng isa sa kalahati. Ang isang maliit na peras ay naglalaman ng mga 85 calories at 22 gramo ng carbohydrate at 5 gramo ng hibla (18 porsiyento ng RDA).
Grapefruit: Ang pag-clock sa loob lamang ng 41 calories para sa kalahati ng prutas, ang kahel ay mababa ang calorie, natural na matamis, at masarap upang masiyahan sa sarili. Ito ay mayaman sa bitamina A at C. Pink na grapefruit ay naglalaman ng antioxidant lycopene, na nagbibigay sa kanya ng 'magandang pink na kulay. Ang Lycopene ay maaaring magtataas ng HDL (malusog na kolesterol) at mabawasan ang LDL (masamang kolesterol). Ang grapefruits ay naglalaman ng flavanones, isang subclass ng flavonoids. Ang mga flavonoid ay ipinapakita upang magpakita ng mga antiinflammatory, antithrombogenic, antidiabetic, anticancer, at neuroprotective na aktibidad sa pamamagitan ng iba't ibang mekanismo ng pagkilos sa vitro at sa mga modelo ng hayop. Tandaan, kung ikaw ay gumagamit ng mga gamot, maaaring kailanganin mong maiwasan ang pagkain ng kahel. Ang pagkonsumo ng grapefruit ay hindi pinapayuhan kung ikaw ay kumukuha ng mga gamot sa pagpapababa ng lipid, tulad ng mga statin, at maaari ring kontraindikado sa mga gamot tulad ng mga antihistamine, mga presyon ng dugo, mga tambal sa paggaling sa teroydeo, kontrol sa kapanganakan, mga gamot sa pagpigil sa tiyan ng tiyan, at ang dextromethorphan. Ang pagpapakain ng kahel sa mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng katawan upang mabulok ang mga gamot na ito abnormally.
Kung mayroon kang anumang mga alalahanin, talakayin ang iyong mga gamot sa iyong doktor bago uminom ng kahel.
Tangerines: Ang isang maliit na dalanghita ay naglalaman ng 40 calories at 9 gramo ng carbohydrate, mas kaunting calories at karbohidrat kaysa sa isang tipikal na paghahatid ng prutas, na naglalaman ng 60 calories at 15 gramo ng carbohydrate. Ang mga Tangerines ay naglalaman din ng 1.3 gramo ng hibla, na nag-aambag sa halos limang porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan, na ginagawa itong pinupuno at nakakatawa.
Mga dalandan: Ang isang maliit na orange ay naglalaman ng 62 calories at 15.4 gramo ng carbohydrate. Tandaan na ang mas malaking bahagi ay naglalaman ng mas maraming calories at karbohidrat. Samakatuwid, kung bumili ka ng napakalaking mga dalandan, maaaring gusto mo lamang kumain ng kalahati sa isang upuan. Kung hindi ka sigurado tungkol sa laki na maaari mong palaging mag-alis ng orange at timbangin ito. Ang isang serving ay tumitimbang ng halos apat na ounces. Ang mga dalandan ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C, higit sa grapefruit, na nakakabit sa higit sa isang araw na halaga sa isang maliit na serving. Ang mga dalandan ay isa ring magandang pinagkukunan ng potasa, thiamin, at folate. Ang potasa ay makakatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo.
Isang Salita Mula sa Mahusay
Ang prutas ay isang malusog na pinagmumulan ng karbohidrat na maaaring isama sa isang planong pagkain ng diyabetis. Ang pinakamahusay na mga uri ng prutas para sa diyabetis ay ang mga naglalaman ng malalaking halaga ng hibla at may mas mababang glycemic index. Ang mga pagpili ng prutas ay may mas kanais-nais na epekto sa asukal sa dugo, habang nagbibigay din ng bitamina, mineral, at antioxidant. Kahit na ang mga pinakamahuhusay na pagpipilian ng prutas ay kailangang kontrolado ng bahagi, kaya siguraduhing palaging tandaan ang laki ng paghahatid.
Mga Ideya ng Snack para sa Diyabetis ng Diyabetis
Ibinahagi natin ang mga diyabetis sa diyabetis sa 3 kategorya: hindi naka-iskedyul na pagkain sa pagitan ng-pagkain, mga pinaplano na meryenda, at mga meryenda sa hypoglycemia na pang-emergency.
Talong ay isang Mababang Carb Pagpipilian para sa mga taong May Diyabetis
Ang talong ay isang mababang karbohidrat, mataas na hibla, nakapagpapalusog na siksik na pagkain na maaaring magamit sa malusog na pagpaplano ng pagkain para sa mga taong may diyabetis.
Mga Hindi Malusog na Pagpipilian sa Pagkain para sa mga taong May Diyabetis
Bagaman ito ay totoo sa totoo na ang lahat ng mga pagkain ay maaaring magkasya sa isang malusog na diyeta-friendly na diyeta, may ilang mga pagkain na mas madaling iwasan.