Mga Bagay na Dapat Itigil Kung GERD
Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Overeat
- Huwag Kumain masyadong Mabilis
- Huwag Kumain ng Mga Pagkain Na Maaaring Pukawin ang Iyong Heartburn
- Huwag Pumunta sa Kumain Hindi Nakahanda
- Huwag Pumunta sa Kama sa lalong madaling panahon Pagkatapos Kumain
- Huwag Lay Flat Kapag kayo Sleep
- Huwag Usok
- Huwag Mag-inom ng Masyadong Karamihan Alkohol
- Huwag Magsuot ng Mga Damit na Masyadong Masikip
- Huwag Masyadong Stressed
Sinok or Hiccups: Paano Mawawala - Payo ni Doc Willie Ong #589 (Oktubre 2024)
Kapag dumaranas ka ng malalang sakit ng puso na maaaring nauugnay sa gastroesophageal reflux disease (GERD), ang kondisyong ito ay maaaring makaapekto sa iyong buong buhay. Maaaring kinakailangan upang ihinto ang pagkain ng ilan sa iyong mga paboritong pagkain. Ang heartburn ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Maaaring kahit na ito ay makagambala sa iyong availability upang gumana nang maayos.
Kahit na ikaw at ang doktor ay nagpasiya para sa iyong paggamot sa GERD, mahalaga din na malaman kung ano hindi upang gawin ito upang malaman kung ano ang gagawin. Ang mga sumusunod ay 10 bagay na maaari mong gawin at dapat tumigil kung ayaw mong magdusa mula sa isang labanan ng heartburn.
Huwag Overeat
Ang mga malalaking pagkain ay palawakin ang iyong tiyan at dagdagan ang pataas na presyon laban sa mas mababang esophageal sphincter (LES - ang balbula sa pagitan ng iyong esophagus at ang iyong tiyan), na maaaring humantong sa heartburn. Subukan ang mga tip na ito:
- Kumain ng anim na maliliit na pagkain bawat araw sa halip na tatlong mas malalaking pagkain. Ito ay makakatulong upang mapanatili ang tiyan mula sa pagiging ganap na puno at ay makakatulong din maiwasan ang labis na produksyon ng tiyan acid.
- Tatlong mas maliliit na pagkain at tatlong meryenda ay maaari ring makatulong.
Huwag Kumain masyadong Mabilis
Kapag kumain kami ng masyadong mabilis, mas mahirap para sa aming sistema ng pagtunaw upang maisagawa ang dapat na paraan. Maaari naming tapusin ang paghihirap mula sa mahihirap na panunaw, na nagpapataas ng iyong mga pagkakataon na nakakaranas ng heartburn.
Ang ilang mga paraan upang matulungan kang magpabagal habang kumakain:
- Ilagay ang iyong tinidor o kutsara sa pagitan ng mga kagat.
- Kuskusin ang iyong pagkain nang lubusan bago lumunok.
- Magpahid 20 beses o mabilang sa 20 bago ang susunod na kagat.
- Kumuha ng mas maliliit na kagat.
Huwag Kumain ng Mga Pagkain Na Maaaring Pukawin ang Iyong Heartburn
Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang ilang mga pagkain ay nagiging sanhi ng heartburn: 1) Kapag ang mas mababang esophageal spinkter relaxes kapag hindi ito dapat; o (2) kapag ang tiyan ay gumagawa ng masyadong maraming asido.
Kapag ang LES ay ang salarin, ang pagkain at tiyan acid ay bumalik sa iyong esophagus. Ang ilan sa mga pagkain na pwedeng mamahinga ang LES ay ang:
- Fried (madalian) na pagkain
- Mataas na taba karne
- Creamy sauces
- Buong-gatas na mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Chocolate
- Peppermint
- Mga caffeinated na inumin (hal., Soft drink, kape, tsaa, kakaw)
Ang mga pagkain na maaaring pasiglahin ang acid production at dagdagan ang heartburn ay kinabibilangan ng:
- Mga caffeinated beverage
- Mga inumin na carbonated
- Alkohol
- Spicy foods
- Citrus fruit and juices (hal., Orange, kahel)
- Mga produkto batay sa tomato
Huwag Pumunta sa Kumain Hindi Nakahanda
Ang pag-alam kung ano ang ligtas para sa iyo upang kumain at kung ano ang kailangan mong iwasan ay bilang mahalaga para sa pagkain sa restaurant tulad ng ito ay para sa pagkain sa bahay. Kailangan mong malaman kung ano ang hihilingin at kung ano ang dapat mong iwasan. Kapag nagtanong ka kung paano handa ang pagkain, iwasan ang ilang mga inumin, at panoorin ang laki ng bahagi, maaari mong pigilan ang heartburn.
Ano ang dapat mong hanapin at hilingin kung kailan sa isang restaurant:
- puting karne
- Lean cuts ng karne
- Sandwich na may pabo, manok, o inihaw na karne ng baka sa buong grain grain
- Inihaw na pagkain
- Mga sopas na nakabatay sa sabaw
- Pinausukang gulay
- Inihurnong mga patatas na may taba ng mababang-taba na salad dressing
- Mababang-taba o walang-taba dressing salad
- Lighter dessert, tulad ng angel food cake
Ang pagkain sa mga Tsino, Mehikano, o Italyano na mga restawran ay maaaring maging mas mahirap, dahil ang pagkain sa mga restawran ay maaaring maglaman ng higit pang mga sangkap na maaaring mag-trigger sa iyong heartburn. Posible upang tangkilikin ang kainan doon kung alam mo kung ano ang dapat iwasan.
5Huwag Pumunta sa Kama sa lalong madaling panahon Pagkatapos Kumain
Ang paghihiga na may buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng mga nilalaman ng tiyan upang mas mahihigpit laban sa mas mababang esophageal sphincter (LES), pagdaragdag ng mga pagkakataon ng refluxed na pagkain. Subukan ang mga tip na ito:
- Maghintay ng hindi kukulangin sa dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos kumain upang matulog.
- Iwasan ang late snacking gabi.
- Kung ang isa sa iyong mga pagkain magwawakas mas malaki kaysa sa iba, layunin na kumain ng pagkain para sa tanghalian sa halip ng hapunan.
Huwag Lay Flat Kapag kayo Sleep
Pagsisinungaling ang flat presses ng mga nilalaman ng tiyan laban sa LES. Sa ulo ng mas mataas kaysa sa tiyan, ang gravity ay nakakatulong na mabawasan ang presyur na ito. Maaari mong itaas ang iyong ulo sa loob ng ilang mga paraan:
- Maaari kang maglagay ng mga brick, bloke, o anumang bagay na matigas at ligtas sa ilalim ng mga binti sa ulo ng iyong kama,
- Maaari mong gamitin ang hugis ng wedge unan sa ilalim ng iyong ulo at balikat.
Huwag Usok
Kung naninigarilyo ka, dapat mong isaalang-alang ang pagtigil. Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan, at ang heartburn ay isa sa mga ito. Ito ay totoo lalo na sa mga taong may GERD. Ang ilan sa mga paraan ng paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang mga posibilidad ng paghihirap mula sa heartburn ay kinabibilangan ng:
- Nabawasan ang Produksyon ng LawaAng laway ay alkalina, kaya makakatulong ito sa pag-neutralize ng acid sa tiyan. Ang laway ay maaari ring mapawi ang heartburn sa pamamagitan ng paglalaba ng lalamunan at pagbawas ng mga epekto ng acid na refluxed sa esophagus sa pamamagitan ng paghuhugas nito pabalik sa tiyan.
- Mga Pagbabago sa Acid ng TiyanAng paninigarilyo ay maaaring tumaas ang produksyon ng acid sa tiyan. Maaaring itaguyod din nito ang paggalaw ng mga bile salts mula sa bituka hanggang sa tiyan, na ginagawang mas mapanganib ang mga tiyan acids.
- Nagmumula ang Gumaganap ng Lower Esophageal SpinkterAng paninigarilyo ay maaaring magpahina at makapagpahinga sa LES, na isang balbula sa kantong pagitan ng esophagus at tiyan. Kung ang LES ay hindi gumagana nang maayos o mag-relax sa hindi naaangkop, ang mga nilalaman ng tiyan ay maaaring maibalik sa esophagus.
- Pinsala sa EsophagusAng paninigarilyo ay maaaring direktang sirain ang lalamunan, ginagawa itong mas madaling kapitan sa karagdagang pinsala mula sa acid reflux.
Huwag Mag-inom ng Masyadong Karamihan Alkohol
Ang alkohol ay nagdaragdag ng dami ng asido na ang tiyan ay gumagawa at nag-relaxes sa mas mababang esophageal spinkter (LES). Kung nais mong magkaroon ng ilang alak sa panahon ng iyong kasiyahan, subukan ang sumusunod na mga tip:
- Magsagawa ng mga inuming may alkohol sa tubig o club soda.
- Limitahan ang pagkonsumo ng alak sa isa o dalawang halong inumin, hindi hihigit sa 16 ounces ng alak, o at hindi hihigit sa tatlong beers.
- Uminom ng puting alak sa halip na pulang alak.
- Pumili ng di-alkohol na serbesa o alak.
- Subaybayan kung aling mga alcoholic drink ang magpapalubha sa iyong heartburn, at iwasan ang mga ito hangga't maaari.
Huwag Magsuot ng Mga Damit na Masyadong Masikip
Ang damit na naaangkop sa paligid ng tiyan, tulad ng masikip na sinturon at waistbands, ay maaaring pumipit sa tiyan at pinipilit ang pagkain laban sa LES. Ito ay maaaring maging sanhi ng tiyan ng nilalaman sa reflux sa esophagus.
10Huwag Masyadong Stressed
Ang stress ay hindi ipinapakita sa tunay na sanhi ng heartburn. Gayunpaman, maaari itong humantong sa mga pag-uugali na maaaring magpalit ng heartburn. Sa panahon ng stress, ang mga gawain ay nasisira, at hindi mo maaaring sundin ang iyong mga normal na gawain tungkol sa pagkain, ehersisyo, at gamot. Dahil ang iyong stress ay maaaring hindi direktang humantong sa heartburn, mahalaga na makahanap ng mga paraan upang maibsan ang stress, at sa gayon ay mas mababa ang posibilidad na ang heartburn na may kaugnayan sa stress. Maaari mong subukan ang mga tip sa pagpapahinga.
10 Mga Bagay na Itigil ang Paggawa Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang
Kailangan mo ba ng tulong sa pagkawala ng timbang? Maraming mga dieter ang gumagawa ng isa o higit pa sa mga karaniwang pagkakamali ng pagbaba ng timbang. Kung gusto mong mawalan ng timbang, suriin ang listahang ito.
33 Mga Bagay na Dapat Itigil ang Paggawa sa Iyong Mga Bata Kanan Ngayon
Ang iyong pinakamahusay na intensyon para sa iyong mga anak ay talagang mas masama kaysa sa mabuti? Tingnan ang 33 mga bagay upang ihinto ang paggawa sa iyong mga anak sa ngayon.
10 mga bagay na dapat mong itigil ang paggawa kung ikaw ay may lung cancer
Madalas nating pag-usapan ang mga bagay na dapat mong gawin kung mayroon kang kanser ngunit kailangan din namin ng isang pag-uusap sa kung ano ang 10 bagay upang ihinto ang paggawa kung mayroon kang kanser sa baga.