Epekto ng Diyeta sa Hypothyroidism
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga Pagkain ng Goitrogenic Maaaring Pabagalin ang iyong Tiroid
- Maaaring Maging Isang Problema ang Hayop
- Makamit ang Mga Antas ng Vitamin at Mineral
- Ang Coffee ay gumagambala sa iyong Gamot sa iyong tiyan
- Ang Iron, Calcium, at Calcium-Fortified Juice Huwag Maghalo sa iyong Gamot sa Tiroid
- Yodo ay maaaring maging isang kaibigan o kaaway sa thyroid pasyente
- Mag-ingat sa Celiac, Gluten, at Wheat
- Ang mga High-Fiber Foods ay Mahalaga
- Mini-Meals
- Uminom ng Sapat na Tubig
- Isang Salita Mula sa DipHealth
How To Make Pineapple Jam At Home - Homemade Pineapple Jam Recipe (No Preservatives) | Nisa Homey (Oktubre 2024)
Kung mayroon kang hindi aktibo na glandula ng thyroid (tinatawag na hypothyroidism), ang iyong kinakain ay maaaring makaapekto sa iyong sakit sa thyroid, kabilang ang pagsipsip ng iyong teroydeo gamot.
Narito ang sampung tidbits upang i-optimize ang iyong pangkalahatang kalusugan, kabutihan, at enerhiya, habang pinapaliit ang anumang negatibong epekto sa iyong thyroid function.
Ang mga Pagkain ng Goitrogenic Maaaring Pabagalin ang iyong Tiroid
Ang mga Goitrogens ay mga sangkap na natagpuan natural sa ilang mga pagkain na maaaring makapagpabagal sa produksyon ng teroydeo hormone-bagaman, ang pangkaraniwang bagay na ito ay karaniwang nangyayari sa mga taong may kakulangan sa yodo kakulangan (na bihira sa Estados Unidos). Gayunpaman, kahit na para sa mga taong walang kakulangan ng yodo, ang mga eksperto ay inirerekomenda na hindi labis na kumakain ng goitrogenic na pagkain.
Ang pangunahing goitrogenic na pagkain ay mga gulay na tulad ng brokuli, kulipero, kale, at repolyo. Ang mabuting balita ay ang mga enzymes na kasangkot sa pagbuo ng goitrogens sa mga gulay na cruciferous ay maaaring bahagyang nawasak sa pamamagitan ng init, na nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang mga pagkain sa katamtaman kung sila ay steamed o luto.
Maaaring Maging Isang Problema ang Hayop
Ang soya ay gumaganap bilang isang goitrogen at maaaring pagbawalan ang iyong kakayahang sumipsip ng teroydeo na hormone na gamot. Ang isang pangkalahatang patnubay ay upang maiwasan ang overconsuming soy, lalo na ang naproseso at high-phytoestrogen forms ng soy, tulad ng toyo shake, soy powders, soy milk, at soy supplements.
Kung nahihirapan ka sa pagpapanatili ng pinakamainam na antas ng thyroid at pagbawas ng mga sintomas na may kaugnayan sa teroydeo, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pag-aalis ng toyo, o paglilimita ng iyong pag-inom ng toyo sa fermented form, tulad ng tempeh, sa mga maliliit na bilang ng pampalasa, at hindi bilang pangunahing protina kapalit.
Makamit ang Mga Antas ng Vitamin at Mineral
Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring lumala ang mga sintomas ng sakit sa thyroid, upang matiyak na mayroon kang sapat na antas ng mga sumusunod na sustansya ay mahalaga:
Bitamina D
Ang bitamina D ay mahalaga para sa kalusugan ng immune system at ginawa sa balat mula sa exposure sa ultraviolet ray ng araw. Ang bitamina D ay matatagpuan din sa mga pagkain tulad ng mataba na isda, bakalaw na langis ng atay, at pinatibay na mga siryal. Sinasabi ng pananaliksik na ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maiugnay sa pagpapaunlad ng thyroiditis (autoimmune hypothyroid disease) ng Hashimoto, at ang suplementong bitamina D ay maaaring makatulong sa paggamot sa sakit sa thyroid.
Bitamina B12
Tulad ng kakulangan ng bitamina D, ang kakulangan ng bitamina B12 ay karaniwan sa mga taong may sakit na Hashimotos. Dahil sa mahalagang papel nito sa pagbuo ng pulang selula ng dugo at paggalaw ng ugat, ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pagkawala ng enerhiya, at paghinga ng paghinga mula sa anemya (mababang bilang ng dugo ng dugo), pati na ang pamamanhid at panginginig mula sa may kapansanan na neurologic function.
Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang isda, karne, manok, itlog, at gatas, at isang kakulangan ay mas karaniwan sa mga matatanda at sa mga kumakain ng vegan.
Siliniyum
Ang siliniyum ay isang mineral na natagpuan sa Brazil nuts, isda, cottage cheese, mga itlog, at karne ng damo sa damo, bukod sa iba pang mga pagkain. Sinasabi ng pananaliksik na ang suplementong selenium ay maaaring mapabuti ang kalagayan o kagalingan ng mga may sakit sa thyroiditis ni Hashimoto.
Ang Coffee ay gumagambala sa iyong Gamot sa iyong tiyan
Hindi ka dapat uminom ng kape, kabilang ang decaffeinated na kape, hanggang sa hindi bababa sa isang oras matapos mong kunin ang iyong tambalan ng hormone sa thyroid. Ito ay dahil ang kape ay maaaring makaapekto sa pagsipsip at gawing mas epektibo ang iyong thyroid medication.
Kung talagang kailangan mong magkaroon ng parehong thyroid medication at kape sa parehong oras, makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa likido capsule form ng levothyroxine na tinatawag na Tirosint, na nagpapakita ng pananaliksik ay hindi apektado ng kape. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng iyong gamot sa thyroid sa oras ng pagtulog, sa halip na sa umaga; bagaman, muli, siguraduhin na talakayin ito sa iyong personal na manggagamot.
Ang Iron, Calcium, at Calcium-Fortified Juice Huwag Maghalo sa iyong Gamot sa Tiroid
Mahalagang maghintay nang hindi kukulangin sa tatlo hanggang apat na oras pagkatapos kumuha ng gamot sa thyroid bago mag-inom ng isang kaltsyum na pinatibay na juice o ingesting anumang kaltsyum o suplementong bakal, dahil maaaring makagambala sila sa pagsipsip ng iyong teroydeo gamot.
Gayundin, ang ilang mga gamot (halimbawa, antacids) ay maaaring makagambala sa iyong mga gamot sa thyroid. Siguraduhing panatilihing mabilis ang iyong doktor upang mapabilis ang anumang mga pagbabago sa mga pandagdag o mga gamot (parehong over-the-counter at reseta) na iyong tinatanggap.
Yodo ay maaaring maging isang kaibigan o kaaway sa thyroid pasyente
Sa ilang lugar sa mundo, ang iodized asin ay isang mahalagang paraan upang maiwasan ang kakulangan sa iodine, cretinism, at mental retardation dahil sa kakulangan ng iodine sa mga buntis na kababaihan. Gayunpaman, sa Estados Unidos, maraming mga tao ang limitado ang kanilang pag-inom ng asin o tumigil sa paggamit ng iodized na asin, at kailangan mo ng sapat na yodo para sa thyroid upang gumana ng maayos. Ang labis na yodo, gayunpaman, ay nakaugnay din sa mas mataas na peligro ng sakit sa thyroid, kaya ang pagpapanatili sa hanay at pag-iwas sa kakulangan o labis ay mahalaga.
Mag-ingat sa Celiac, Gluten, at Wheat
Ang isang subset ng mga taong may autoimmune disease ay may autoimmune-triggered autoimmunity, dahil sa celiac disease, o ng trigo / gluten intolerance. Nangangahulugan ito na ang kanilang thyroid disease (halimbawa, Hashimoto's thyroiditis) ay na-trigger ng isang pinagbabatayan problema ng autoimmune digestive.
Kung mayroon kang celiac disease o trigo / gluten sensitivity, ang pagpunta sa isang gluten-free na pagkain ay maaaring mas mababa o kahit na puksain ang iyong mga thyroid antibodies at maging sanhi ng isang autoimmune teroydeo sakit pagpapatawad. Kung hindi ka na-diagnosed na may celiac disease, ngunit kaduda-duda ito batay sa mga sintomas at / o kasaysayan ng pamilya, siguraduhing suriin ito ng iyong doktor.
Ang mga High-Fiber Foods ay Mahalaga
Maraming tao na may sakit sa thyroid ang nakikipagpunyagi sa tibi at sobrang timbang. Ang isa sa mga pangunahing taktika na makatutulong ay ang pagtaas ng paggamit ng hibla, lalo na mula sa mataas na hibla na pagkain tulad ng beans, buong butil, at mga mansanas na may balat.
Tandaan, gayunpaman, na kung lumipat ka sa isang high-fiber diet, dapat mong makuha ang iyong thyroid-stimulating hormone (TSH) rechecked sa walo hanggang labindalawang linggo upang makita kung kailangan mo ng isang pagsasaayos ng dosis, dahil ang fiber ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng gamot na kapalit ng thyroid hormone. Bukod dito, ang isang mataas na hibla na diyeta ay maaaring lumalala na namamaga (karaniwang pansamantala), na karaniwang sintomas sa mga taong may hypothyroidism.
Mini-Meals
Maaaring narinig mo na upang maitaguyod ang metabolismo at mawawalan ng timbang, dapat mong kumain ng "mini-meal" at "magsasaka" sa buong araw sa mas maliliit na pagkain. Ngunit ngayon ang pang-agham na katibayan ay umuusbong na ang mas kaunting mga pagkain, na hiwalay na puwang, ay maaaring mas epektibo para sa pagsunog ng taba at pagkuha ng isang normal na index ng masa ng katawan.
Uminom ng Sapat na Tubig
Ang isa sa pinakamakapangyarihang bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong kalusugan at metabolismo ay uminom ng sapat na tubig. Tinutulungan ng tubig ang iyong function ng metabolismo nang mas mahusay at maaaring makatulong na mabawasan ang iyong gana, mapupuksa ang pagpapanatili ng tubig at namamaga, mapabuti ang iyong panunaw at pag-aalis, at labanan ang paninigas ng dumi. Ang ilang mga eksperto kahit na sabihin na dapat naming uminom ng isang onsa ng tubig sa bawat kalahating kilong timbang.
Isang Salita Mula sa DipHealth
Ang matalino na patnubay ay ang pagsasagawa ng pag-moderate. Bagama't may ilang mga pagkain, inumin, at suplemento na kailangan mong panatilihing bukod sa iyong gamot sa thyroid, walang dahilan kung bakit ang mga tao na may sakit sa thyroid ay dapat na kumalat sa pagkain-o ganap na mag-alis-karamihan sa mga kategorya ng mga pagkain.
South Beach Phase 1 Diyeta Pagkain upang Iwasan
Alamin kung aling popular na bahagi ang isang diyeta na pagkain upang maiwasan at kung aling mga pagkain ang maaari mong matamasa upang matagumpay na mawalan ng timbang sa South Beach Diet.
Mga Benepisyo ng Phenolic Acid at Saan Kunin Ito sa Iyong Diyeta
Ang phenolic acids ay mga pandiyeta phytochemicals na maaaring gumana bilang antioxidants sa iyong katawan. Ang phenolic acids ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan at anti-namumula.
Diyabetis at Asukal (at Iba Pang Uri ng 2 Diyeta Diyeta Mitolohiya)
Ito ay isang pangkaraniwang uri ng 2 kathang-isip na diyabetis na dapat maiwasan ng mga diabetic na kumain ng asukal. Magbasa tungkol sa kung paano ito nabigo at iba pang mga myths sa diabetes.