Mga Benepisyo ng Phenolic Acid at Saan Kunin Ito sa Iyong Diyeta
Talaan ng mga Nilalaman:
Good Morning Kuya: Health Benefits of Alugbati (Oktubre 2024)
Ang isang phenolic acid ay isang uri ng phytochemical na tinatawag na polyphenol. Iba pang mga uri ng polyphenols ang mga flavonoid at stilbenes. Ang mga phenolic acids ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain na nakabatay sa halaman; ang mga buto at mga balat ng prutas at mga dahon ng mga gulay ay naglalaman ng pinakamataas na konsentrasyon.
Mga Benepisyo ng Phenolic Acid
Ang mga phenolic acid ay madaling makuha sa pamamagitan ng mga pader ng iyong bituka, at maaari itong maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan dahil gumagana ang mga ito bilang mga antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng cellulite dahil sa mga reaksyon ng libreng radikal na oksihenasyon. Maaari din nilang itaguyod ang mga kondisyon ng anti-inflammatory sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga ito nang regular.
Saan Maghanap ng mga ito
Ang mga phenolic acids ay sagana sa isang balanseng diyeta. Dapat kang makakuha ng maraming mga ito hangga't uminom ka ng sapat na halaga ng prutas, gulay, at buong butil.Ang mga halimbawa ng mga pagkain na mayaman sa phenolic acids ay ang mga mangos, berries, mansanas, prutas na citrus, plums, cherries, kiwis, sibuyas, tsaa, kape, red wine, at harina na ginawa mula sa buong trigo, bigas, mais o oats.
Mayroong maraming iba't ibang phenolic acids na natagpuan sa likas na katangian, at maaaring nahahati sila sa dalawang kategorya: benzoic acid derivatives, tulad ng gallic acid; at cinnamic acid derivatives, kabilang ang caffeic acid at ferulic acid. Ang cinnamic acids ay mas karaniwan kaysa sa benzoic acids.
Ang gallic acid ay matatagpuan sa mga buto ng tsaa at ubas. Ang kape ay naglalaman ng caffeic acid at chlorogenic acid. Ang mga Blueberries, kiwis, plums, cherries, at mga mansanas ay naglalaman ng malalaking halaga ng caffeic acid. Ang mga pulang prutas at citrus na prutas ay naglalaman ng cinnamic acid. Ang ferulic acid ay matatagpuan sa panlabas na coverings ng butil ng cereal. Ang harina ng mais ay ang pinaka ferulic acid, at ang buong butil ng trigo, bigas, at mga oat flours ay mahusay na pinagkukunan ng ferulic acid.
Ang mga pagkain na mayaman sa phenolic acids ay maaaring kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan, ngunit mahirap na maunawaan kung gaano karami ang benepisyo na iyon ay dahil sa phenolic acids, o sa nutrients, fiber at iba pang phytochemicals na natagpuan din sa mga pagkain na iyon. Narito ang ilang halimbawa. Ang mga flavonoid (isa pang kategorya ng polyphenol) ay madalas na matatagpuan sa parehong mga pagkaing tulad ng phenolic acids, at ang karamihan sa prutas at gulay ay mayaman sa nutrients at fiber.
Ang pag-inom ng kape ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng kanser at iba pang mga malalang sakit. Naglalaman ito ng caffeic acid at chlorogenic acid, ngunit naglalaman din ito ng caffeine at iba pang potensyal na kapaki-pakinabang na compound. Ang red wine ay may phenolic acids, ngunit mayroon ding resveratrol, na isa pang uri ng polyphenol na may potensyal na benepisyo sa kalusugan.
Mga Suplemento
Ang mga phenolic acids ay maaaring magamit nang komersyo sa anyo ng mga suplemento sa pagkain, tulad ng extract ng ubas ng binhi o berdeng tsaa na naglalaman ng gallic acid. Ang mga suplemento na ito ay kadalasang ibinebenta bilang mga antioxidant, ngunit ang kasalukuyang ebidensya sa pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga prutas, gulay, at buong butil ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagkuha ng anumang mga suplemento ng antioxidant.
Kunin ang Iyong mga Glute sa Gear Gamit ang Mga Pagsasanay na ito
Kung umupo ka ng maraming araw, maaari kang magkaroon ng mahinang glutes, mahigpit na hamstring, at mahigpit na hip flexors. Gamitin ang program na ito upang maayos ang iyong backside pagpapaputok.
5 Mga Paraan Upang Kunin ang Asukal Mula sa Iyong Diyeta
Gusto mong mabawasan ang iyong paggamit ng asukal? Gupitin ang mga halimaw na bomba ng asukal tulad ng kendi at cake ngunit maging maingat sa iba pang mga nakatagong pinagmumulan ng asukal.
Mga Tonsillectomy Mga Panganib kumpara sa Mga Benepisyo: Ito ba ay Worth Ito?
Ang operasyon upang alisin ang tonsils ay karaniwan. Habang sa pangkalahatan ay ligtas, mayroong ilang mga epekto sa tonsilotomya na dapat mong isaalang-alang bago ang pamamaraan.