Pisikal na Aktibidad at Kalusugan para sa mga Preschooler
Talaan ng mga Nilalaman:
- Play With Purpose
- Nag-aanyaya ng Independent Play, Aktibidad, At Pisikal na Edukasyon
- Mga Laro Maaari Mo I-play sa Iyong Preschooler
Our Tips For Keeping Fit During Menopause | Natural Health (Oktubre 2024)
Paano isama ang pisikal na aktibidad para sa mga preschooler sa iyong abalang araw, na may mga tip mula sa SPARK.
Ang sinumang nagtagumpay sa isang preschooler kahit limang minuto lamang ay alam nila na aktibo, abalang nilalang.Ang patuloy na umiikot na mga dervishes sa pagtakbo, paglaktaw, paglukso, at pag-hopping (hindi sa banggitin at isip at bibig na napupunta isang milya isang minuto), mahirap isipin ang isang preschooler na walang sapat na pisikal na aktibidad sa kanilang panahon. Ngunit sadly, ito ay totoo at ang mga kahihinatnan ay nakakatakot. Isaalang-alang ang mga istatistika:
- Ayon sa National Center for Biotechnology Information, isang tinatayang 43 milyong preschool children sa buong mundo ay sobra sa timbang o napakataba noong 2010. Ito ay isang pagtaas ng 60 porsiyento mula noong 1990.
- Ang White House Task Force sa Childhood Obesity ay nag-ulat na higit sa kalahati ng napakataba mga bata ay nagiging sobrang timbang na mga bata sa edad na dalawa, habang ang isa sa limang bata ay napakataba ng oras na sila ay anim.
- "Sa ngayon, halos 10 porsiyento ng mga sanggol at maliliit na bata ang nagdudulot ng labis na timbang para sa kanilang haba, at bahagyang mahigit sa 20 porsiyento ng mga bata sa pagitan ng edad na dalawa at limang ay sobra sa timbang o napakataba," sabi ng mga mananaliksik sa Institute of Medicine.
Sa kabutihang-palad, ang solusyon sa paglutas ng nakakaligalig na problema ay masaya at madaling gawin. Maglaro. Sa partikular, ang pag-play na parehong nakabalangkas at hindi nakabuo-pisikal na aktibidad para sa mga preschooler na nakakakuha sa kanila ng paglipat. Ngunit ano ang mga ito at kung ano ang pagkakaiba?
Play With Purpose
"Ang nakabalangkas na pag-play ay nagsasangkot ng mga aktibidad na pinangungunahan ng magtuturo, maging ito man ay sa pamamagitan ng isang magulang, guro, iba pang matanda. Ang mga aktibidad na ito ay may partikular na layunin sa pag-aaral, partikular na nilalaman, o isang napiling diskarte sa pagtuturo," sabi ni Faith Grinder, ang lead trainer ng pagkabata sa SPARK, isang research-based, pampublikong organisasyon ng kalusugan na nakatuon sa paglikha, pagpapatupad, at pagsusuri ng mga programa na nagtataguyod ng lifelong wellness. At habang maaari mong lagdaan ang iyong anak para sa isang klase ng pisikal na edukasyon (ang SPARK ay nag-aalok ng maraming programa sa buong bansa), ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay maaaring magawa rin sa bahay. Halimbawa, ang Grinder ay nagpapahiwatig kung ang iyong anak ay hindi gumagawa ng isang magandang trabaho na nakikinig kamakailan lamang, hikayatin ang mga ito sa isang laro na gumagana sa mga kasanayan sa pakikinig.
"Gawin itong isang laro na gumagana sa 'simulan' at 'tumigil,'" sabi niya. "Sabihin 'pumunta' at 'freeze' sa halip na 'Ihinto ang pagtakbo!' dahil ang huling salita na naririnig ng bata ay 'tumatakbo.' "Sa mga laro tulad ng mga ito, hindi lamang ikaw ay naghihikayat sa aktibong pag-play, ngunit itinuturo mo ang iyong mahalagang mga aralin sa bata - sa kasong ito, isang kasanayan sa lipunan.
Ayon sa Pambansang Asosasyon para sa Isport at Pisikal na Edukasyon, ang mga preschooler ay dapat magtipon ng hindi bababa sa isang oras ng nakabalangkas na pisikal na aktibidad araw-araw. Maaaring mahirap, kahit na para sa mga may sapat na gulang, kaya nagmumungkahi ang Grinder na buksan ang oras ng pisikal na aktibidad hanggang sa mas maliit na mga segment.
"Ang nakabalangkas na oras ng pag-play ay isang kahanga-hangang oras," sabi ni Grinder, pagdaragdag na talagang makakahanap ka ng isang laro upang magkasya sa halos lahat ng bagay, kung nais mong tulungan ang iyong anak na magtrabaho sa kahandaan ng paaralan, mga kasanayan sa motor, mga bahagi ng katawan, at higit pa.
"Kung nagpapatugtog ka ng isang bola na may higit sa isang bata, dapat nilang matutunan kung paano makipagtulungan at magpalitan," sabi niya.
Ang pagbubuhos ng isang oras ng nakabalangkas na pag-play sa isang abalang araw ay maaaring mukhang isang nakakatakot na gawain sa mga magulang, na kadalasa'y may mga listahan na kailangang gawin ng milyahe, ngunit ang paghahanap ng oras para sa pisikal na aktibidad ay talagang tungkol sa malikhaing pag-iisip. Nagmumungkahi siya ng paggawa ng ordinaryong kasiyahan:
- nagiging musika habang nililinis mo ang bahay
- na nagsasabi sa iyong anak na magpakalayo habang inalis nila ang kanilang mga laruan
- sayawan sa kusina habang nagluluto ka ng hapunan
"Ang mga magulang ay palaging nag-iisip na walang oras, ngunit kung ang iyong anak ay nakaupo sa harap ng telebisyon o naglalaro ng isang laro o isang bagay, may oras. Nagbabasa kami ng mga kuwento sa aming mga anak, bakit hindi kumuha ng aklat na iyon at ipagawa sa kanila ang mga galaw ? " Kasama sa kanyang mga paborito para sa ganitong uri ng aktibidad Barnyard Dance ni Sandra Boynton, Pupunta kami sa Bear Hunt ni Michael Rosen, o anumang aklat ni Eric Carle, lalo na ang mga pamagat na "bear".
"Lahat ng mga maliit na beses sa araw - gumawa ng mga laro sa labas ng ito!"
Nag-aanyaya ng Independent Play, Aktibidad, At Pisikal na Edukasyon
Mahalaga rin ay walang balangkas na pag-play - paglalaro nang walang tunay na layunin o layunin ng pag-aaral. Inirerekomenda ng NASPE ang hindi bababa sa isang oras - hanggang sa ilang oras sa isang araw - ng "i-play lang." Ngunit mahalagang tandaan na hindi ito dapat sabihin na ang iyong anak ay nakaupo pa rin at nanonood ng telebisyon o nasa harap ng isang screen ng computer.
Sa pamamagitan ng unstructured na pag-play at pisikal na aktibidad para sa mga preschooler, sinabi ng Grinder na ang mga bata ay maaaring maghanap, mag-improvise, at maging malikhain. Maaari din nilang piliin na ipagpatuloy ang nakabalangkas na mga aktibidad ng pag-play, nang walang pinuno. At kahit na ang oras na ito ay nakatuon sa unstructured play, hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring magpatuloy na maging kalaro ng iyong anak. Ang pag-play ay naiiba lamang dahil hindi ito pinapangungunahan mo.
Upang matulungan ang iyong anak na masulit ang oras ng pag-play, ang Grinder ay nagmumungkahi ng pag-alis ng mga manipulahin na laruan, mga bagay na malambot, o mas malaki kaysa sa normal.
"Ang mga hikot na scarves o mga lumang headscarves ay malaki. Hula hoops! Mga maliit na hindi maaaring hula magbuklod pa, ngunit sila ay subukan!" Nagpapahiwatig din siya ng sidewalk chalk o kahit na mga bucket ng tubig na may mga espongha na maaaring makuha ng mga bata.
Sinasabi din ng gilingan na tandaan na kahit na ang unstructured na pag-play ay maaaring kasangkot ang isang bata na nag-iisa na nag-iisa, ang mga bata na nakikipagtulungan sa pisikal na aktibidad ay dapat palaging pinamamahalaan ng isang may sapat na gulang.
Mga Laro Maaari Mo I-play sa Iyong Preschooler
Nag-aalok ang gilingan ng maraming paraan upang i-on ang nakabalangkas na pag-play sa pisikal na aktibidad para sa mga preschooler:
- Gumamit ng musika hangga't maaari. I-freeze ang sayaw ay laging masaya para sa mga bata, ngunit sinabi ng Grinder na maaari mong palawakin ang laro sa pamamagitan ng paghikayat sa kanila na gawin ang isang partikular na aktibidad, tulad ng paghagupit tulad ng mga kabayo. Kahit na sa kotse, maaari mong i-play sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga bata ilipat sa kanilang mga upuan - alon ng kanilang mga kamay o kumawag-kawag sa kanilang upuan ng kotse halimbawa.At habang nagsasaya sila, nagtatrabaho sila sa kanilang mga kasanayan sa pakikinig, alam man nila ito o hindi.
- Simple lang. Ang isang aktibidad ay hindi kailangang kumplikado upang maging bahagi ng isang aktibong pamumuhay o kahit na pagtulong sa isang maliit na nakikipag-ugnayan sa pisikal na edukasyon. Subukan ang isang "target toss" na may isang basket ng laundry. Hayaang mahagis ang maliliit na maliliit na bola ng tela o mga maliliit na pinalamanan na hayop sa isang basahang labahan.
- Hikayatin ang kanilang pagkamalikhain. Tanungin ang iyong preschooler na gumawa ng mga hangal na bagay tulad ng paglalakad tulad ng niluto na pansit. Pagkatapos ay hilingin sa kanila na lumakad tulad ng isang nilutong noodle.
- Subukan ang isang "switcheroo." Sinasabi ng gilingan na maaari kang magtrabaho sa pisikal na aktibidad para sa mga preschooler kahit na mayroon kang ilang minuto sa pagtatapos ng araw - karaniwan ay isang luma na oras. Habang ang lahat ay lumiliko at nagpapatahimik, may isang taong tumawag sa "Switcheroo!" kaya lahat ng nakakarinig nito. Ang bawat tao ay kailangang pumunta sa isang bagong lugar sa silid. "Kung nagpe-play ka kapag hindi mo kailangang maging tahimik, o maaari kang magkaroon ng mga bata na lumipat mula sa lugar sa lugar gamit ang ibang paraan - hopping, jumping, o paglukso Gupitin ang mga larawan ng mga hayop at sabihin sa mga bata na maglakad sa paraan ng mga hayop na makarating sa bagong lugar.
- Maglakad. At habang nasa labas ka, gumawa ng isang laro mula rito, na humihingi sa mga bata kung maaari silang umakyat sa malaking puno o tumalon sa mga bitak.
- Kumuha ng mas lumang mga bata na kasangkot. Ang mga mas batang anak ay tunay na naghahanap ng mas lumang mga kapatid at ang mga may edad ay kadalasang tinatangkilik ang pagiging "guro." Hikayatin ang isang mas lumang kapatid na mag-set up ng isang balakid kurso para sa isang mas batang kapatid at pagkatapos makita kung sino ang maaaring gawin ito nang mas mabilis.
- Lobo masaya. Maliban sa isang latex allergy, tuklasin kung gaano katuwaan ang mga lobo. Pumutok ang isang grupo (ang mga bola sa beach ay gumagana nang maayos) at makita kung ang iyong anak ay maaaring panatilihin ang mga ito sa hangin gamit ang mga partikular na bahagi ng katawan na tawagan mo.
Para sa karagdagang mga ideya para madagdagan ang pisikal na edukasyon at pisikal na aktibidad ng iyong anak, bisitahin ang SPARK para sa libreng sample na Mga Pahina ng Aktibidad ng Maagang Bata. Kasama sa bawat naka-print na sheet ang ideya ng laro, mga direksyon, mga adaptation, mga layunin, karagdagang mga mungkahi sa pagbabasa, mga tip mula sa mga guro, at mga paraan upang makuha ang iyong buong pamilya na kasangkot.
Pagsusuri sa Timbang ng Aktibidad ng Aktibidad ng Aktibidad ng Timbang
Ang isang pagrepaso sa Watch Weightlifting Activity Activelink monitor, na nag-convert ng iyong pisikal na aktibidad sa mga halaga ng PointsPlus para sa kanilang programa sa pagkain.
Fitness at Pisikal na Mga Aktibidad para sa Mga Bata na May Edad Paaralan
Marahil ay nahulaan mo na ang iyong anak na may edad na sa paaralan ay nangangailangan ng mga pisikal na gawain araw-araw. Alamin kung magkano, at kung anong uri ang pinakamahusay na gumagana.
Kalusugan at Pisikal na Aktibidad para sa mga Preschooler
Anong uri ng pisikal na aktibidad para sa mga preschooler ang pinaka-masaya at epektibo, at gaano karami ang kailangan ng mga bata? Maaaring higit ito sa iyong iniisip.