Running and Your Risk of Alzheimer's
Talaan ng mga Nilalaman:
These Lifestyle Changes Can Reduce Your Risk Of Getting Alzheimer’s | TODAY (Oktubre 2024)
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Alzheimer's Disease tinalakay ang iba't ibang mga kadahilanan sa panganib para sa namamatay mula sa Alzheimer's disease. Ang mga mananaliksik ay tumingin sa ilang mga kondisyon upang makita kung sila ay nadagdagan o nabawasan ang panganib na ito.
Ang pag-aaral
Mahigit 154,000 katao na mga runners at mga walker ang pinag-aralan ng higit sa 11 taon. Inuulat nila ang kanilang mga gawi sa pagkain, kabilang ang kung gaano karaming bunga ang kanilang kinakain sa bawat araw, pati na rin kung gaano sila tumatakbo o lumakad bawat linggo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, 175 katao ang namatay dahil sa sakit na Alzheimer.
Ang Mga Resulta
- Ang mga nasa statins ay may 60% na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa Alzheimer's. Ang mga statins ay isang klase ng mga gamot na nagtuturing ng mataas na kolesterol. Ang mga statins ay nakilala bago bilang isang potensyal na kadahilanan na bumababa sa panganib ng demensya, ngunit ang mga resulta ng pananaliksik ay naiiba.
- Pag-ibig ng prutas? Kumain Ka. Ang mga kalahok na nag-ulat ng pagkain ng 3 o higit pang mga servings ng prutas kada araw ay may 60% na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa Alzheimer's disease.
- Patakbuhin (marami!). Nagpakita ang mga resulta na ang mga taong tumatakbo 15 milya bawat linggo nagkaroon ng 40% na mas mababang panganib ng pagkamatay mula sa Alzheimer's disease. Ang pananaliksik ay paulit-ulit na nagpakita ng ugnayan sa pagitan ng pisikal na ehersisyo at mas mababang panganib ng Alzheimer at iba pang mga uri ng demensya. Ngunit sa abot ng aking kaalaman, ito ang unang pag-aaral upang ipakita ang mga benepisyo na may kaugnayan sa malaking halaga ng pagtakbo. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong tumatakbo nang mas mababa sa pagitan ng 7.7 at 15.3 milya bawat linggo- ay may 25% na nabawasan ang panganib ng kamatayan na nakatali sa sakit na Alzheimer. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga kalahok sa pag-aaral na gumugol ng doble sa dami ng oras na paglalakad (kumpara sa mga nagpatakbo ng 15 milya kada linggo) ay nagpakita ng parehong mga benepisyo.
Mga Rekomendasyon
- Kumain ng prutas na iyon. Ang mga berry at mansanas, lalo na, ay partikular na sinaliksik ng maraming beses at nagpakita ng isang malinaw na koneksyon sa isang nabawasan na panganib ng cognitive decline at pinabuting kalusugan ng utak.
- Kung mayroon kang mga problema sa kolesterol, maaari mong isaalang-alang ang pagtatanong sa iyong manggagamot kung paggamot na may statins maaaring angkop. Gayunpaman, huwag pansinin ang kahalagahan ng isang malusog na diyeta upang mapabuti ang iyong mga cholesterol number.
- Dapat kang maging tumatakbo ng 15 milya bawat linggo? Depende. Kung interesado ka sa pagbabawas ng iyong peligro ng demensya at na-clear ka ng iyong doktor para sa ganitong uri ng ehersisyo, mukhang ito ay makikinabang sa iyo. Gayunpaman, ang iba pang mga pag-aaral na sinuri ko ay nagtapos na ang pagsasanay sa paglaban sa timbang - hindi tumatakbo - ay ang pinaka-epektibong uri ng pisikal na ehersisyo upang mabawasan ang iyong peligro ng demensya. Ang pagsasanay sa weight resistance ay mayroon ding benepisyo ng hindi pagiging mataas na uri ng ehersisyo, kaya maaari itong maging mas banayad sa iyong katawan, at marahil, magawa ang nabawasan na panganib sa isang mas mahusay na paraan. Kung ikaw ay tumakbo at tangkilikin ito, panatilihin ito, at ganyakin ang iyong sarili sa kaalaman na ang mga benepisyo ay maaaring maging higit sa pisikal at dalhin sa iyong utak.
- Ibahagi
- I-flip
- Teksto
- Journal of Alzheimer's Disease. Pagpapatakbo at Paglalakad Maaaring Maibaba ang Panganib sa Sakit ng Alzheimer. Disyembre 15, 2014.
- Journal of Alzheimer's Disease. Mas Mababang Panganib sa Sakit sa Alzheimer ng Mortalidad na may Exercise, Statin, at Prutas na Paggamit. Nobyembre 2014.
Identity Achievement and Your Teen
Ang pagkakamit ng pagkakakilanlan ay susi para sa malusog na personalidad na pag-unlad. Alamin kung ano ang tagumpay ng pagkakakilanlan at kung paano ito nauugnay sa tweens at adolescence.
Chaturanga Dos and Don'ts to Save Your Shoulders
Chaturanga ay madalas na ipinakilala sa mga nagsisimula yoga nang walang sapat na pagtuturo, na humahantong sa mga hindi kailangang mga pinsala sa balikat. Alamin kung paano gumawa ng isang mas ligtas na pose.
Paano Mag-iwan ng isang Running Partner Sa isang Running Race
Ano ang tamang paraan upang iwanan ang iyong kasosyo sa pagpapatakbo sa likod? Narito ang ilang mga tip sa pag-iwas sa nasaktan na mga damdamin at isang pagkasira ng araw ng lahi.