Hot Millet Breakfast Cereal / Porridge Recipe
Talaan ng mga Nilalaman:
- Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
- Mga sangkap
- Paghahanda
- Paghahanap ng Gluten-Free Cereals
- I-rate ang Recipe na ito
A Quick Healthy Breakfast with Millet-Coconut Cereal (Oktubre 2024)
Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories 247 Taba 5g Carbs 45g Protein 6g Ipakita ang Label ng Nutrisyon Itago ang Nutrisyon LabelKatotohanan sa Nutrisyon | |
---|---|
Servings: 2 | |
Halaga ng bawat paghahatid | |
Calorie | 247 |
Halaga ng Pang-araw-araw * | |
Kabuuang taba 5g | 6% |
Saturated Fat 3g | 15% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Sosa 36mg | 2% |
Kabuuang Karbohidrat 45g | 16% |
Dietary Fiber 4g | 14% |
Kabuuang Sugars 5g | |
Kabilang ang 3g Added Sugars | 6% |
Protina 6g | |
Bitamina D 0mcg | 0% |
Calcium 15mg | 1% |
Iron 1mg | 6% |
Potassium 150mg | 3% |
* Ang% Daily Value (DV) ay nagsasabi sa iyo kung magkano ang isang nakapagpapalusog sa isang paghahatid ng pagkain na nag-aambag sa araw-araw na diyeta. Ang 2,000 calorie sa isang araw ay ginagamit para sa pangkalahatang payo sa nutrisyon. |
Ang recipe na ito para sa hot millet breakfast cereal o sinangay ay simple, mabilis, masarap, at mainam para sa isang taong may alerdyi sa mga butil. Dahil ang mga butil ay mataas sa mga protina, marami ang karaniwang mga allergens. Ang mga komersyal na hot cereal, lalo na ang mga multigrain cereal, ay malamang na magsama ng mataas na allergenic grain, paggawa ng mga ito ng mahinang pagpipilian para sa alerdyi-safe na almusal. Gayunpaman, ang millet ay mas mababa sa allergenic kaysa sa karamihan ng mga butil.
Kabilang sa recipe na ito ang niyog kaya mahalagang tandaan na ang paggamit ng niyog para sa mga taong may mga allergies ng puno ng nuwes ay bahagyang kontrobersyal. Habang itinuturing ng maraming mga alerdyi ang ligtas na niyog, nagkaroon ng mga bihirang ulat ng mga reaksiyon sa niyog sa mga taong may alerdyi sa puno ng nuwes. Tulad ng coconut ay kasama para sa kaibahan ng texture, huwag mag-atubiling iwanan ito.
Mga sangkap
- 1/2 tasa buong dawa
- 1 1/2 tasa ng tubig
- 1/4 cup grated coconut (unsweetened or sweetened, your choice)
- Kurutin ng asin
- 1/2 kutsarita kanela
- Pinch ng sariwang gadgad na nutmeg, o pakurot ng ground nutmeg
- 1/2 kutsaritang kardamom sa lupa
Paghahanda
- Sa isang tuyong kawali, toast millet sa daluyan-mababang init, patuloy na paghuhugas, hanggang sa mahalimuyak at bahagyang gintong kayumanggi. Hayaan ang ganap na cool.
- Gilingin ang toasted at cooled dawa sa alinman sa isang malinis na gilingan ng kape, isang mortar at pestle, o isang processor ng pagkain (siguraduhing gumamit ng mga maikling pulso upang hindi makapunta sa isang i-paste). O maaari mong ilagay ang mga butil sa isang plastic o papel bag, at crush ang mga ito sa isang rolling pin hanggang makinis lupa.
- Sa isang medium saucepan, dalhin ang 1 1/2 tasa ng tubig sa isang pigsa. Magdagdag ng dawa ng lupa, gadgad ng niyog, kung ginagamit, asin, kanela, nutmeg, at kardamono. Kaagad na bawasan ang init sa mababa at takip.
- Kumulo para sa 15 minuto o hanggang sa siryal ay malambot, suriin ang kalahati sa pamamagitan ng pagluluto upang matiyak na hindi lahat ay hinihigop. (Kung mayroon, magdagdag ng isa pang kutsara o dalawang tubig.)
Paghahanap ng Gluten-Free Cereals
Maraming taon na ang nakalipas, mahihirap na makahanap ng gluten-free cereal na may lahat ng mga kampanilya at tinutustos ang iyong mga anak tulad ng sa mga di-pangkalusugan na tindahan ng pagkain. Sa ngayon, ang karamihan sa mga supermarket ay may iba't ibang uri tulad ng mga tatak ng Chex at Cheerios. Ang mga mainit na varieties tulad ng sertipikadong gluten-free oats at bubuyog sa buong butil, mga sipi ng granola na may hibla, at gluten-free kid-friendly na mga butil na may maraming asukal na nakalulugod sa bata, ay madali na ring magagamit na ngayon. Ngunit tulad ng karamihan sa mga bagay, ang gawang bahay ay pinakamahusay dahil maaari mong kontrolin ang maraming mga variable upang lumikha ng mga pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo o sa iyong pamilya.
At isang bagay na dapat tandaan tungkol sa niyog: Kung sensitibo ka sa mga sulfite, magkaroon ng kamalayan na ang ilang nakabalot na grated coconut ay napanatili gamit ang sulfite. Maingat na suriin ang mga etiketa o kunin ang iyong sarili.
I-rate ang Recipe na ito
Na-rate mo na ang recipe na ito. Salamat sa iyong rating! Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin?Flax Meal Peanut Butter Hot Cereal Recipe
Ang flax meal na peanut butter hot cereal recipe ay masarap, puno ng hibla, at maaari mo itong gawing tama sa iyong mangkok ng cereal sa kulang sa 5 minuto.
Iba't Ibang Pagpipilian sa mga Gluten-Free Hot Cereal na Subukan
Naghahanap ka ba ng mahusay na gluten-free hot cereals? Ang mga tagagawa ng gluten-free na produkto ay nagbibigay ng higit sa dalawang dosenang opsyon, parehong may oats at walang.
Recipe ng Recipe ng Recipe para sa Udang Asukal
Ang asukal na ito ng libreng recipe ng hipon cocktail ay maaaring mixed sa loob ng ilang minuto, at ang bawat kutsara ay may anim na calories lamang.