Target Chart ng Calculator ng Rate ng Puso
Talaan ng mga Nilalaman:
- Target na Tsart ng Rate ng Puso
- Mga Kalkulasyon sa Pag-target sa Rate ng Puso sa Pag-target
- Ano ang Dapat Mong Gamitin ng Target na Sona ng Rate ng Puso?
How to make a Percentage Bar Graph (Oktubre 2024)
Gamitin ang target na rate ng calculator ng heart rate na ito upang matukoy ang iyong rate ng puso sa apat na ehersisyo intensity zone. Piliin ang iyong edad upang mahanap ang isang tinantyang maximum na rate ng puso at ang hanay ng mga beats bawat minuto sa bawat zone: mababang intensity, katamtaman intensity, masigla intensity at aerobic zone.
Target na Tsart ng Rate ng Puso
Zone Rate ng Puso |
Mababang intensidad |
Katamtamang Intensity |
Aerobic Zone |
Malakas na Intensity |
Pinakamataas |
Edad |
50-60% |
60-70% |
70-80% |
75-85% |
100% |
20 |
97-116 bpm |
116-135 bpm |
135-155 bpm |
145-164 bpm |
194 bpm |
25 |
95-114 |
114-134 |
133-152 |
143-162 |
190 |
30 |
93-112 |
112-131 |
131-149 |
140-159 |
187 |
35 |
92-110 |
110-128 |
128-147 |
138-156 |
183 |
40 |
90-108 |
108-126 |
126-144 |
135-153 |
180 |
45 |
88-106 |
106-124 |
124-141 |
133-150 |
177 |
50 |
87-104 |
104-121 |
121-139 |
130-147 |
173 |
55 |
95-102 |
102-119 |
119-136 |
128-145 |
170 |
60 |
83-100 |
100-117 |
117-133 |
125-142 |
167 |
65 |
82-98 |
98-114 |
114-131 |
123-139 |
163 |
70 |
80-96 |
96-112 |
112-128 |
120-136 |
160 |
75 |
78-94 |
94-110 |
110-125 |
117-133 |
157 |
80 |
77-92 |
92-107 |
107-123 |
115-130 |
153 |
Mga Kalkulasyon sa Pag-target sa Rate ng Puso sa Pag-target
Ang tsart ng calculator na ito ay gumagamit ng isang simpleng pag-rate ng edad na iyong pinakamataas na rate ng puso at pinararami ito ng iyong napiling porsyento. Ang equation na ginamit ay 206.9 - (0.67 x edad). Ang mga ito at pinakamataas na equation ng prediksiyon sa rate ng puso ay ang mga paksa ng patuloy na pananaliksik dahil malamang na bigyan ng mababang halaga ang pinakamataas na rate ng puso para sa mga matatandang tao. Nangangahulugan iyon na kung ikaw ay mas matanda, maaaring mas tumpak na gamitin ang mga zones na ipinakita para sa mga taong limang hanggang 10 taon na mas bata.
Para sa isang higit pang na-customize na porsyento ng rate ng puso, maaari mong hilingin na gamitin ang Karvonen formula na nangangailangan sa iyo upang malaman ang iyong resting rate ng puso. Kung nagsusuot ka ng isang fitness band o smartwatch na sumusukat sa iyong resting heart rate awtomatikong, madali itong gawin. Ang isang bentahe ng paggamit ng mga aparatong ito upang mahanap ang iyong target na rate ng puso ay madali silang maa-update ng tagagawa upang tumugma sa kasalukuyang mga zones na naka-back up sa pananaliksik.
Kung nais mong mahanap ang iyong mga beats kada minuto para sa anumang porsyento ng pinakamataas na rate ng puso, maaari mong gamitin ang isang online na target na calculator rate ng puso. Ipapakita rin nito sa iyo ang hanay ng rate ng puso na dapat mong mapunta sa buong moderate-to-vigorous intensity fitness zone.
Ano ang Dapat Mong Gamitin ng Target na Sona ng Rate ng Puso?
Para sa mga benepisyo sa kalusugan at fitness, layunin na mag-ehersisyo sa katamtaman intensity zone para sa 30 minuto bawat araw, limang araw bawat linggo para sa 150 kabuuang minuto bawat linggo.
Ito ang zone para sa mabilis na paglalakad.
Sa halip ay maaari kang mag-ehersisyo, habang tumatakbo, para sa 20 minuto, tatlong beses bawat linggo para sa isang kabuuang 60 minuto kada linggo.
Ito ang iyong pinili kung aling zone ang iyong ginagamit, maaari mong ihalo ito at tangkilikin ang katamtaman-intensity ehersisyo sa ilang mga araw at malusog sa iba pang mga araw. Ikaw ay pagsasanay ng iba't ibang mga aspeto ng iyong aerobic at pagbabata sistema ng ehersisyo sa pamamagitan ng ehersisyo sa iba't ibang target zone. Ang lingguhang plano sa pag-eehersisyo sa paglalakad ay nag-iiba-iba sa iyong ehersisyo sa buong linggo na may iba't ibang ehersisyo sa rate ng heart rate. Ang planong ito ay maaaring makatulong sa iyo na mag-set up ng isang mahusay na iskedyul upang mapalakas ang iyong fitness.
Samantala, huwag bawasan ang ehersisyo na mababa ang intensity, tulad ng paglalakad nang madali. Makakatulong ito upang mapawi ang stress at binabawasan nito ang mga panganib sa kalusugan na madaragdagan kung nagtutulog ka lamang. Maraming mga paraan ng kakayahang umangkop at pagsasanay ng lakas ay mas mababang intensity, ngunit mayroon pa ring mga benepisyo para sa iyong mga kalamnan at pisikal na kondisyon.
Ang paggamit ng isang heart rate monitor na may sensor ng dibdib strap ay ang pinaka-tumpak na paraan upang patuloy na makita ang iyong rate ng puso habang nag-eehersisyo. Maaari itong ma-link sa isang mobile app o display ng pulso upang alertuhan ka kapag nasa iyong napiling heart rate zone. Maraming mga fitness band at smartwatches din ang tampok na ito.
Gumagamit sila ng mga LED sensor upang makita ang iyong pulso habang nag-eehersisyo ka.
Nakatulong ba ang pahinang ito? Salamat sa iyong feedback! Ano ang iyong mga alalahanin? Mga Pinagmulan ng Artikulo-
Nes BM, Janszky I, Wisløff U, Støylen A, Karlsen T. Edad-Hinulaan Pinakamalaking Puso Rate sa Healthy Mga Paksa: Ang HUNT Fitness Study. Scandinavian Journal of Medicine & Science sa Sports. 2012; 23 (6): 697-704. doi: 10.1111 / j.1600-0838.2012.01445.x.
-
Sarzynski MA, Rankinen T, Earnest CP, et al. Tinuturing ang Mga Bayad sa Pinakamataas na Puso Kung ikukumpara sa Karaniwang Ginamit na Mga Alinmang Prediction Equation sa Pag-aaral ng Pamilya ng Pamana. American Journal of Human Biology: Ang Opisyal na Journal ng Human Biology Council. 2013; 25 (5): 695-701. doi: 10.1002 / ajhb.22431.
-
Target na Rate ng Puso at Tinantyang Maximum na Rate ng Puso. Mga Centers for Disease Control.
Reserve Rate ng Puso sa Target na Intensity ng Exercise
Kahulugan ng reserve rate ng puso. Ang numerong ito ay ginagamit upang kalkulahin ang target na zones ng rate ng puso at ito ay maihahambing nang maayos sa reserve reserve ng oxygen.
Kalkulahin ang Iyong Target na Zone Rate ng Puso
Makukuha mo ang pinakamaraming benepisyo ng iyong pagtakbo kapag ikaw ay ehersisyo sa iyong target na rate ng heart rate. Narito kung paano makalkula ito at subaybayan ito.
Target na Mga Sentro ng Pagsasanay ng Mga Rate ng Puso
Paggawa sa iyong target na rate ng heart rate ay mahalaga para sa pagkawala ng timbang at pagkuha ng fit. Alamin kung ano ang ibig sabihin ng bawat zone para sa iyong mga ehersisyo sa cardio.