Ano ang Oras ng Magandang Pagwawakas para sa Lahi ng 10K?
Talaan ng mga Nilalaman:
Pagbisita sa bansa ni Pope Francis, magandang oportunidad para sa Pilipinas || Jan. 7, 2015 (Oktubre 2024)
Ang "perpektong" pagtatapos ng oras para sa isang 10K lahi ay maaaring maging medyo subjective. Kung ano ang palagay ng isang runner ay mahusay ay maaaring maging mas kasiya-siya para sa ibang tao. Bukod dito, mayroong maraming mga variable na maaaring baguhin ang iyong pagganap sa araw ng lahi, na tumutulong sa iyo na lumampas sa mga inaasahan o magdulot sa iyo na mahulog.
Sa pagsasabing, may mga paraan upang tantyahin ang iyong pagtatapos ng oras upang mas mahusay mong maghanda at malaman kung paano ka tulin ng iyong sarili mula simula hanggang matapos. Narito ang ilang mga tip na makakatulong.
Predicting Finishing Times
Madalas kang makakakuha ng isang magandang ideya kung ano ang maaari mong asahan na makamit sa isang mas matagal na lahi sa pamamagitan ng pagtingin sa kung paano mo ginagawa sa mas maikling mga distansya. Ito ay isang bagay na nagpapatakbo ng mga taong mahilig sa Jack Daniels at Jimmy Gilbert habang nagsusulat ng kanilang aklat, "Oxygen Power: Mga Table ng Pagganap para sa mga Runner Runner."
Ayon kay Daniels at Gilbert, may isang direktang kaugnayan sa pagitan ng kung gaano kabilis ka nagpapatakbo ng isang milya at kung ano ang iyong pinakamabilis na oras para sa isang run 5K, 10K, half-marathon, at marathon:
1 milya 5K 10K Half-Marathon Marathon4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:474:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:254:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:015:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:345:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:065:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:356:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:006:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:236:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:427:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:577:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:087:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:168:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:198:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:198:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
Maliwanag, kung ikaw ay bago sa pagtakbo, ang mga figure na ito ay hindi palaging kaugnayan, lalo na kung maaari kang magpatakbo ng isang mabilis na milya ngunit hindi pa binuo ang tibay na kailangan para sa mas mahabang tumatakbo. Upang magawa ito, kung bago ka sa pagpapatakbo, magsimula sa isang 5K run bago ang isang 10K. Kung ikaw ay maaaring maabot o lumampas sa inaasahang target, maaari mong pagkatapos ay magsimula sa isang mas mahabang lahi. Laging pinakamahusay na gumawa ng mga bagay isang hakbang sa isang pagkakataon. Ang isa pang paraan upang mahulaan ang mga oras ng lahi ay sa pamamagitan ng pag-grado ng edad, na nagbibigay-daan sa iyo upang ihambing ang iyong mga oras sa iba sa iyong edad at kasarian. Siyempre, ito ay magtataka ng maraming mga bagay: Bagaman maaaring may mga variable na ilagay ang iba sa isang mas mapagkumpetensyang posisyon, ang grading ng edad ay kapaki-pakinabang sa pagkilala sa mga limitasyon na maaaring ilagay sa isang runner. Mas tumpak ang tinantyang mga pagtatantya ng edad sa mas matanda na nakukuha mo. Sa kabaligtaran, magkakaroon ng mas malawak na pagkakaiba-iba sa mga batang runner na mas malapit sa kanilang physical prime. Maaari mong gamitin ang anumang bilang ng mga calculators ng edad na grading upang mahulaan kung saan ka magkasya sa pack. Kung hindi, maaari mong suriin ang mga nakaraang resulta ng website ng lahi, na ang ilan ay nagsasaad ng mga runner ayon sa edad. Ang mga hula ng oras ng lahi ay nagbibigay sa iyo ng isang pangkalahatang ideya ng patlang ng paglalaro. Sa sandaling tumabi ka, maituturing mo kung paano maaaring idagdag o babawasan ng iyong mga lakas at kahinaan mula sa iyong tinatayang oras ng pagtakbo. Mga Lakas maaaring kabilang ang: Mga kahinaan maaaring kabilang ang: Maging tapat sa iyong sarili kapag gumagawa ng pagtatasa. Sa ilang mga kaso, maaari itong i-highlight ang mga bagay na kailangan mo upang mapabuti o matulungan kang gumawa ng mga contingencies (tulad ng iyong sarili kung hindi mo pakiramdam 100 porsiyento o nagdadala ng wet weather gear kung ang forecast ay iffy). Maaari din itong makatulong na baguhin ang iyong mga inaasahan upang huwag itulak ang iyong sarili na lampas sa iyong mga makatwirang limitasyon. Ang lahat na malamang na gawin ay madagdagan ang iyong panganib ng pinsala. Kung ito ang iyong unang lahi sa isang kurso, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at kumuha ng mapa ng topographiya ng ruta. Kung walang naka-post sa website ng lahi, makipag-ugnay sa mga organizer ng lahi o gumamit ng isang online na app. Hindi lamang ay magkakaroon ka ng isang tulong na alam mo kung ano ang aasahan (kabilang na kung saan sa lahi na kailangan mo upang makatipid ng enerhiya), maaari mo itong pahintulutan na sanayin sa parehong lupain sa bahay. Isang Salita Mula sa DipHealth Para sa iyong unang 10K, subukang huwag masyadong mabitin sa iyong pagtatapos ng oras. Tumutok sa pagtatapos ng lahi sa mabuting kalagayan. Ito ang magsisilbing baseline kung saan mapapabuti ang mga karera sa hinaharap. Sa pamamagitan ng pakikipagkumpitensya sa iyong sarili una at pangunahin, ikaw ang magiging pinakamahusay na mananakbo na posibleng magagawa mo at, sa paggawa nito, maging isang tunay na katunggali. Resulta ng Grado ng Edad
Predicting Your Time
Ano ang itinuturing na isang mahusay na oras ng pagwawakas para sa isang 5k?
Ang tiyempo ay hindi lahat ng bagay pagdating sa 5Ks, ngunit kung nais mong makita kung paano ihambing mo sa iba pang mga runners gamit ang isang edad na grado calculator ay isang matalino na paglipat.
Ano ang Magandang Oras para sa Pagpapatakbo ng Half-Marathon?
Ang kaalaman sa average na oras ng half-marathon ay makakatulong sa iyo na itakda ang iyong layunin. Alamin ang mga kadahilanan na nakakaapekto nito at kung paano hulaan at pagbutihin ang iyong oras ng pagwawakas.
Ano ang Oras ng Magandang Pagwawakas para sa Pagpapatakbo ng Marathon?
Nagtataka kung ano ang itinuturing na isang "magandang" oras para sa isang marapon? Alamin kung paano ihahambing ang oras ng iyong marapon sa iba at kung paano ito mahuhulaan.