Ano ang itinuturing na isang mahusay na oras ng pagwawakas para sa isang 5k?
Talaan ng mga Nilalaman:
- 5K Tapusin Times:
- Paano Inihahambing ang Iyong 5K Oras
- Makipagkumpetensya Laban sa Iyong Sarili
- 5K Mga Iskedyul ng Pagsasanay
Tamang Pagligo at Beauty Tips - By Dr Liza Ramoso-Ong #1 (in Filipino) (Oktubre 2024)
5K lahi beses para sa mga runners ay maaaring maging pretty subjective: Ano ang isang mahusay na oras para sa isang tao ay maaaring maging isang pagkabigo para sa iba. Tingnan ang nakaraang mga resulta para sa isang partikular na lahi ng 5K (3.1 milya) sa website para sa kaganapan. Ipapakita nito ang mga oras ng mga nanalo sa pangkat ng edad, ang mga natapos sa gitna ng pack, at ang mga natapos sa ibaba.
Ang iyong malamang na matuklasan ay ang pagtatapos ng mga oras para sa isang 5K span ng isang malawak na hanay dahil may karaniwang isang halo ng mga karanasan, mabilis runners at baguhan runners at mga laruang magpapalakad. Ang nanalong lalaki ay maaaring tapusin ang kurso ng 5K sa pagitan ng 13 hanggang 15 minuto at ang nanalong babae ay maaaring matapos sa loob ng 16 hanggang 19 na minuto.
At siyempre, ang mga tao na lumalakad ay maaaring tumagal ng higit sa isang oras upang matapos. Ngunit sa lahat, karamihan sa mga tao ay nasisiyahan kung natapos nila ang isang 5K sa 20 hanggang 25 minuto, na sinasabing tumatakbo sa isang 6:26 / milya sa 8:21 / milya bilis.
5K Tapusin Times:
- Unang lalaki lalaki: 13 hanggang 15 minuto
- Unang lugar babae: 16 hanggang 19 minuto
- Average runner: 20 hanggang 25 minuto
- Mga Walker: 45 hanggang 60 minuto
Paano Inihahambing ang Iyong 5K Oras
Ang lahat ng sinabi na ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang mga kadahilanan tulad ng kasarian at edad kapag inihambing ang mga resulta ng 5K lahi. Sa pangkalahatan, ang mga lalaki ay tatapusin nang mas mabilis kaysa sa mga kababaihan, at ang mga mas bata ay malamang na tumakbo nang mas mabilis kaysa sa mga mas matanda. Ang antas ng karanasan ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba rin. Halimbawa, ang isang nakaranas ng mas matanda na runner ay maaaring mag-outpace ng isang mas batang beginner.
Ang isang paraan upang ilagay ang lahat ng mga kalahok sa 5K sa antas ng paglalaro, anuman ang edad at kasarian, ay sa pamamagitan ng paggamit ng isang sistema na tinatawag na grading ng edad. Pinahihintulutan ka ng mga resulta ng edad na iyong ihambing ang iyong mga oras ng lahi sa mga iba pang mga runner sa lahi, gayundin sa pamantayan para sa iyong edad at kasarian. Maaari mong gamitin ang calculator na may edad na ito upang malaman ang iyong oras ng lahi ng edad upang makakuha ng paghahambing kung paano itinatama ng iyong pagtatapos ng oras sa iba.
Makipagkumpetensya Laban sa Iyong Sarili
Kung ikaw ay isang runner ng baguhan, subukang huwag mag-hung up sa iyong pagtatapos ng oras kapag nagpatakbo ka ng iyong unang 5K. Tumutok sa kung ano ang nararamdaman mo sa panahon ng lahi at lalo na sa hindi kapani-paniwalang kaguluhan at pakiramdam ng tagumpay na nararanasan mo kapag nakarating ka sa linya ng tapusin.
Sa sandaling nakakuha ka ng mas maraming karanasan sa karera, ganap na nakatuon sa iyong pagganap, ngunit subukang huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang isang mahusay na bagay tungkol sa pagpapatakbo ng mga karera ay na maaari kang makipagkumpetensya laban sa iyong sarili. Maraming mga tao ang nais na tumakbo sa parehong distansya bawat taon o bawat ilang buwan upang maaari nilang subukan upang talunin ang kanilang personal na talaan (PR).Ito ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang makipagkumpetensya laban sa kanilang sarili at sukatin ang kanilang sariling pag-unlad kaysa sa mag-alala tungkol sa kung ano ang ginagawa ng iba pang kalahok sa lahi.
Kung talagang kakaiba ka kung anong oras maaari kang tumakbo sa iyong 5K, narito kung paano mo matantya ang iyong 5K oras ng lahi.
5K Mga Iskedyul ng Pagsasanay
Ang pagsisikap na sanayin para sa isang 5K na pinaplano mong tumakbo ay tiyak na makatutulong sa iyo na matapos sa iyong pinakamainam na panahon. Kung nagpaplano kang magpatakbo ng 5K, narito ang ilang mga iskedyul ng pagsasanay upang pumili mula sa:
- 5K Training Schedule para sa mga Nagsisimula: Ang walong linggo na iskedyul ng pagsasanay na ito ay dinisenyo para sa nagsisimula runner na maaaring tumakbo ng hindi bababa sa isang milya at nais na patuloy na tumakbo sa tapusin linya ng isang 5k lahi.
- 5K Run / Walk Training Schedule: Ang walong linggo na iskedyul ng pagsasanay ay idinisenyo para sa mga taong maaaring tumakbo para sa limang minuto sa isang pagkakataon at nais na bumuo hanggang sa pagtatapos ng buong 5K lahi.
- Magsanay para sa isang 5K sa isang Buwan: Ang apat na linggong programa ng pagsasanay na ito ay nakatuon sa mga beginner run / walker na gustong magtayo hanggang sa magpatakbo ng 5K sa isang buwan.
- 5K Training Schedule para sa Advanced Beginners: Ang walong linggo na iskedyul na ito ay nakatuon sa mga runners na isang maliit na lampas sa mga iskedyul ng baguhan pagsasanay, maaaring tumakbo nang 2 mil comfortably at maaaring tumakbo 4 hanggang 5 araw bawat linggo.
- 5K Training Schedule para sa Intermediate Runners: Ang walong linggo na iskedyul na ito ay mahusay para sa mga runners na nagpatakbo ng ilang 5K na karera at naghahanap upang makamit ang isang personal na rekord sa 5K.
- 5K Training Schedule para sa Advanced Runners: Ang walong linggo na 5K na programa sa pagsasanay ay para sa mga advanced runners level. Dapat kang tumakbo nang hindi bababa sa 4-5 araw sa isang linggo at makakapagpatakbo ng hindi bababa sa 5 milya.
- 4-Week Advanced 5K Training Schedule: Ang iskedyul na 4-linggo na ito ay para sa mga karanasan na runners na tumatakbo nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo at maaaring tumakbo ng hindi bababa sa 6 milya.
Ano ang Oras ng Magandang Pagwawakas para sa Lahi ng 10K?
Alamin kung ano ang itinuturing na isang mahusay na oras para sa isang lahi ng 10K at kung paano mag-train para sa isa. Ang pagtatapos ng oras ay nag-iiba batay sa iyong karanasan, edad, at paghahanda.
Ano ang Oras ng Magandang Pagwawakas para sa Pagpapatakbo ng Marathon?
Nagtataka kung ano ang itinuturing na isang "magandang" oras para sa isang marapon? Alamin kung paano ihahambing ang oras ng iyong marapon sa iba at kung paano ito mahuhulaan.
Ano ang isang Mahusay na Edad para sa Kids upang Subukan ang Tumatakbo bilang isang Sport?
Gusto ng ilang mga bata na magsimulang tumakbo sa isang maagang edad. Alamin kung ano ang isang ligtas na edad para makapagsimula ang mga bata sa pagtakbo.